如何改善身体反应
1.运动
运动对深层边缘系统十分有益。这是因为在运动过程中，大脑会释放出令人产生幸福感的内啡肽，而边缘系统有许多内啡肽感受器。此外，运动还可以增加大脑的血流量，为大脑带来更多的营养，使大脑能够更加健康、全面地发挥功能，正如血液与营养对身体其他部位所发挥的作用一样。身体萎缩憔悴让人不舒服，大脑也是如此。良好的血液循环能够使大脑深层边缘系统健康、正常地运作，从而改善人的情绪。
“运动”治疗法对抑郁症患者极有帮助，尤其对由于身体健康原因无法服用抗抑郁药物的患者。营养学家、生理学家与药学专家都认为，为了维持身体的低脂肪率、保持健康的心脏和强健的肌肉，必须保持经常运动的习惯。
适当的运动对身体还有其他益处：①运动使人精力充沛，不易感觉疲倦。②运动能够促进体内新陈代谢，可以调节食欲，维持体重。③运动能够促使大脑褪黑素的分泌趋于正常，有利于人体维持正常的睡眠节律。④运动能够让更多的色胺酸进入大脑，进而改善人的思想情绪。色胺酸是血清素的前体生化物质，许多抑郁症患者都有色胺酸偏低的情况。色胺酸是氨基酸中较小的微粒，经常要和较大颗粒的氨基酸竞争，流经血液进入大脑，运动过程中，身体将消耗大量较大颗粒的氨基酸，这样就可以减少色胺酸进入大脑时所面临的竞争，使人觉得运动后极其舒服。
建议多尝试不同的运动，从中找出一种最适合自己的运动方式。此外，每天固定做一些一般性的运动，如步行、慢跑、骑车等，每周至少做3天有氧运动，每天运动30～60分钟。
当感到异常压抑时，最好的方法就是出去跑一圈，做一些既能大量消耗体力，又能转移注意力的运动，如跑步、打篮球、踢足球等。累得大汗淋漓时会感到筋疲力尽，压抑情绪所积攒的能量也能得到宣泄，情绪也会渐渐平静下来。
2.戒烟
吸烟是一个复杂的社会-心理-生物学行为，受很多因素影响，是多种疾病的危险因素。一般认为吸烟会引发肺癌等呼吸系统疾病，最新研究结果表明：吸烟和抑郁症也有着十分紧密的联系。相对于非吸烟人群来说，吸烟人群患抑郁症的概率可能增加，这种情况在烟瘾严重的人群中尤为明显。这种相关性既可能和尼古丁相关，也可能和烟草中的其他成分相关。
英国研究人员对个体在戒烟前后精神健康状况的26项研究进行了系统回顾和评估。这些研究使用的调查问卷内容涉及参与者的焦虑、抑郁、混合性焦虑和抑郁、生活质量、正向情感和应激水平等。研究者称：“与持续吸烟者相比，戒烟者随访时的焦虑、抑郁、混合性焦虑和抑郁、应激水平与基线相比显著降低；与基线相比，生活质量和正向情感都显著增强。”同时，研究人员还发现这些差异在一般人群和躯体、心理疾病患者群中具有一致性。这一结果表明，与持续吸烟者相比，戒烟可减少抑郁、焦虑和应激，促进正向情绪，提高生活质量。
3.合理膳食
忧郁与情绪失调都与多巴胺、去甲肾上腺素、血清素的含量偏低有关。为了增加体内血清素含量，应该食用含多种碳水化合物的食物（如谷类、面包、馒头等）；为了提高去甲肾上腺素与多巴胺的体内含量，可以食用富含蛋白质的食物。因此，在饮食方面，应该在摄取脂肪与碳水化合物的同时，吸收充足的蛋白质。但应注意摄入的蛋白质不可过量，否则会限制进入大脑的“脑蛋白质”。常见的食物中，蛋白质含量丰富且含脂肪少的食物包括禽类、鱼类、乳类、豆类、坚果等。健康与饮食密切相关，吃对了，吃好了，身体才会健康。膳食贵在合理。我国居民的营养状况为合理、过剩与不足三种情况并存，过剩主要表现为动物性食物及脂肪的摄入量增加，不足既有个别营养素摄入不足，又有几种营养素同时摄入不足。
早餐通常被认为是一天中最重要的一餐。每天吃早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式之一。不吃早餐者的焦虑、抑郁水平显著高于每天吃早餐者。不吃早餐的男性患心脏病的概率比吃早餐者高27％，那些经常不吃早餐的女性患2型糖尿病的风险比每天吃早餐的女性增加54％。早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500～800mL温开水，既可补充一夜流失后的水分，又可以清理肠道，但不要在喝水后即刻进食早餐。(https://www.daowen.com)
早餐三原则：一是品种丰富，饮食均衡，营养全面；二是摄入碳水化合物，以补充能量；三是补充维生素，以利吸收。
4.药物治疗
对于抑郁，有时只靠非药物的治疗方法可能还无法让患者完全恢复健康快乐的生活。为了能够获得完整、全面的疗效，有时还必须同时使用抗抑郁药物。近年来，市面上推出了一些新型抗抑郁药物。与传统抗抑郁药物相比，新型抗抑郁药应用范围广，副作用较小。药物治疗需注意以下几点：
（1）个体化治疗。根据患者的偏好、年龄、躯体状况、药物治疗史、有无合并症等因人而异地选择个体化治疗。药物宜从较小剂量开始逐渐加量，尽可能采用最小有效剂量。
（2）不良反应。药物不良反应可能在刚开始用药的1～2周较明显，如能耐受，则不必在意。抗抑郁药物普遍用于治疗抑郁障碍，也用于治疗其他心理症状，如焦虑、躯体疼痛和失眠。
（3）要有耐心。许多人在服药后如果没有立即见效，就会停止服药。抗抑郁药多在2～4周开始起效，有时候甚至要尝试好几种药物，而且要持续用药一段时间，才会出现明显疗效。所以，耐心非常重要。
（4）规范服药，科学减停。服用抗抑郁药物时间较长，不宜随便停药，抗抑郁的药物治疗包括急性期治疗、巩固治疗和维持治疗。抑郁症状完全消失后，宜继续服药巩固治疗3～6个月后，再缓慢减量停药。
《黄帝内经》将药物分为下药、中药和上药。下药为针灸、百草，下药在养病；中药为五谷杂粮，中药在养生；上药为精、气、神，上药在养命。协助解决问题为下药；协助发展健康的生活方式为中药；协助启发生命意义的为上药。因此，在对抑郁者进行治疗时，除了必要时使用下药外，还一定要注意协助其养成健康的生活习惯，帮助激发其生命的意义，只有做到三药并进，才能使抑郁者最终在停药后过上健康而有意义的生活。
药物是治疗抑郁的重要手段，但没有药可以取代爱。
5.改善身体反应的智慧锦囊：降低压力激素，改善身体状况
改善身体反应需要做到以下几方面：
（1）定期有氧运动。
（2）坚决戒烟。
（3）合理膳食。
（4）规范服药物。