如何改善压力处境
1.让积极的人围绕在你的身边
如果你与某些人相处较长时间，你就会通过某些方式同他们产生联结，他们的情绪与思想就会对你的深层边缘系统产生直接影响。
假设你和某人共进晚餐，半小时后，你开始觉得自己的心情莫名其妙变得糟糕，你突然之间想起来，每次和这个人吃饭时都会有同样的感觉，这表示你不是在幻想，而是你的情绪状态的确受到他的影响。因此，尽量减少与那些给你带来消极影响的人交往。
当然，如果你是一个积极的人，你的影响力足够大，你也可以带动一些消极的人变得积极。
保护好你的边缘系统，多与积极的人在一起。
2.建立良好的亲密关系
《美国医学协会期刊》1997年宣布的一项研究成果显示，能感受到父母关爱的青少年，其怀孕、滥用药物、暴力或自杀的比率都明显较低。父母和孩子之间的亲情联结非常重要，其重要性远远超过与这些问题有关的其他传统因素。青少年感觉与父母之间联系（即边缘联结）的紧密程度是最重要的决定因素，决定他们是否有危险的性行为、吸毒、暴力和自杀等不正常行为。
有些父母总是抱怨子女太忙、没有时间或者不愿陪伴自己。建议父母直接把问题告诉子女，让子女知道他们在父母心中是多么重要，父母是多么期望他们能抽出点时间来陪陪自己。当然，如何表达这种需要至关重要。如果父母总是训诫或盘问子女，那么双方都无快乐可言，也可能会导致子女对以后的相处产生抵触心理。
（1）保持良好的亲子关系：以下是一项练习，对于改善父母与子女共同度过一段时间尤其有用。这项练习称作“特别时间”，可以帮助父母在极短时间内改善和子女之间的关系。具体做法如下：
1）每天花20分钟和孩子一起做他们喜欢的事。特别要注意的是，要以积极的态度接近孩子，要时刻记住这段时间的目的是与孩子建立情感联结和亲密关系，所以父母要尽可能地积极主动。
2）在特别时间里，父母不可以命令和训斥孩子，这一点非常重要。父母的主要目的是和孩子建立关系，而不是纠正他们的错误。例如在玩游戏的过程中，如父母发现孩子作弊，可以换一种方式来解释他的行为。父母可以告诉他：“你好像改变了游戏规则。那好吧，我们就按照你的规则来玩。”请再次记住，特别时间是为了改善父母和孩子们之间的关系，而不是教训孩子。当然，如果在其他时间发现孩子作弊，就应当直接指出来。
3）注意孩子的积极行为。循循善诱更能培养孩子的正当行为。
4）少说多听。
（2）维持平衡的婚姻关系：主动担负起维持亲密关系的责任。当与伴侣的关系出现裂痕时不应一味地责备对方，察看一下自己是否有责任，并尽自己的能力改善这种关系。维持并保护信任在婚姻关系中起重要作用。许多婚姻的解体，都是因为夫妻双方相互不信任，例如搞外遇或其他不忠行为。一旦这种裂痕存在，即使只是一些看似轻微的伤害，也可能会勾起对过去重大创伤的回忆，对夫妻关系造成极大的伤害。因此如果夫妻双方互相不信任，就应该立即分析原因，找出症结所在。维持婚姻关系的平衡至关重要，共处的时间尽量多一点。婚姻关系的维持和发展需要时间，因此在日益繁忙的生活中，“时间不够”往往成为夫妻关系无法正常维持的一个借口。许多夫妻整天忙于工作，没有过多共同相处的时间，久而久之双方的关系就会疏远。
（3）每天给亲人一个拥抱：拥抱可以提高血清素含量。血清素也称5-羟色胺，是一种神经递质，可以使我们感受到更多的愉悦、放松以及自信，抑郁和焦虑都与血清素失调有关。拥抱能为倦怠的躯体注入新能量，使人变得更有生气、更有活力。拥抱刺激催产素分泌，有利于降低血压、活化脑部、增强记忆力。催产素同时也有抵抗忧郁、增加愉悦感的作用。拥抱还能使体内免疫系统的效能上升。如果长期处于巨大压力之下，会使免疫系统逐渐减弱，拥抱可以适度缓解压力，有助于调整身心、增强免疫功能，从而有利于对抗疾病。在家庭中，每天的拥抱能加强成员之间的联结，并且大大减少摩擦。心理学研究表明，那些经常被触摸和拥抱的孩子，其心理健康状况要比缺乏这些关爱的孩子好得多。成人更是如此。拥抱会让人重拾童年的安全感、温暖感。中国的孩子到了10岁左右，就很少得到父母的拥抱和亲吻了。他们要到谈恋爱时才会和另外一个身体有接触。也就是说，他们通常在10来年或更长的时间里，没有身体的亲密接触。笔者曾在接诊一抑郁中学生时问到父子之间平时的互动情况，问他们父子之间是否经常有拥抱？父亲回答说：“孩子小时不听话时我会打他，但上中学后没再打了，可也并没有拥抱。”孩子却说：“拥抱？从来没有。”于是笔者建议父亲即刻在诊室给孩子一个拥抱。父亲毫不犹豫将儿子紧紧拥抱，儿子好似终于等到了一个等了很久的拥抱。互相拥抱着的父子俩眼眶立即湿润了。
据调查，在中国，过了35岁还与爱人经常拥抱的人实在太少。尽管如此，爱还是存在的，情也是需要的，但是不再那么热烈了……为了让爱情保鲜，夫妻之间要坚持经常拥抱，因为夫妻间经常拥抱有如下好处：
1）当爱人一人独处、闷闷不乐时，你去拥抱他（她），他（她）马上就会倾诉许多委屈和不快。拥抱是向爱人表达情感和关心的最简单也最有效的做法。发现他（她）闷闷不乐时，直接发问为什么不开心，为什么脸色这样难看，也许问半天也不见得有任何答案。如果你换个方法，情况可能大不一样。例如，你先靠近爱人，张开单臂或双手把他（她）搂在怀里，保持一定时间的沉默，然后问他（她）：“怎么了？有什么委屈？说出来听听，也许我能帮助你……”面对这样的关心和爱护，谁能不受感动，心中再多的委屈和不快，无论如何也要对你说个清楚。
2）当爱人出差归来，你去迎接拥抱他（她），肯定能消除他（她）的疲劳。平时生活在一起，平淡一些无所谓，但是他（她）出差归来，一定要热情主动地去拥抱他（她），这样可以表达你的思念之情和重逢之喜。得到你的热情拥抱之后，爱人一定会感觉到回家的温暖，此时此刻你传达的亲昵会唤起更多的生活激情以及无限美好。即使有一些疲劳，也会被你的热情拥抱一扫而光。
3）当爱人工作压力沉重时，拥抱能使他（她）增加信心和力量。不停地工作，不断地加压，人往往会活得很累、很烦。夫妻相处，也是如此，没有好心情一切都将成为多余或负担，回家后，有时连对话的时间都省了又省，一旦躺下之后，就懒得动手动口，这时候如果心爱之人给予深情拥抱和喃喃细语，会唤发起他（她）对事业的信心，加上适当的安慰鼓励，会使他（她）鼓足继续奋斗的力量。
4）当爱人在外有了“野心”时，拥抱会让他（她）头脑清醒，不好意思对你不忠。拥抱最直接的作用是表达爱意，加深感情。假如你的爱人在外有了“野心”，你的拥抱可以起到警告提醒作用：我在认真爱你，请你也要同样爱我。如果他已经出轨，你的拥抱行为将会令他（她）深感不安，迫使他（她）改邪归正，回心转意。通常，结婚时间越长，能坚持拥抱的人越少，主要原因是夫妻双方可能对婚姻有了倦意。因此需要为婚姻注入新的活力，而每天一分钟的浪漫拥抱就能起到化腐朽为神奇的功效，使你重拾美满婚姻。(https://www.daowen.com)
（4）与动物的亲密关系也有治疗功效：许多身体的疾病与精神因素有关，这一点已经得到广泛的认同。和动物相伴一段时间可以增强人的自信心，使人感觉良好，同时也使人变得积极向上。科学研究表明，动物可以激励患者练习并加强其语言能力和协调技巧，同时还能够普遍提高他们的灵活性和社交能力。伴侣动物能够给人带来友谊、娱乐、亲密感以及积极的影响和鼓励，也能给一成不变的生活带来一些新意，在人类社会活动中扮演重要角色，和伴侣动物接触可以减少很多老人的孤独感和被离弃的感觉，同时也有助于打破社交障碍。与动物相伴（比如养狗），可以给人独特的而且常常是最有效的支持，可以帮助人们更好地认识自己应付困难的能力，有利于改善人的身体和精神状况，为病情带来治愈效果。
研究表明，狗主人从他们的宠物那里得到极大的好处。到医院看病的老人中，养宠物的老年人比不养宠物的老年人要少16％。平均来讲，狗主人比不养宠物的人上医院的机会少21％。1990年，弗莱德曼等以“心脏病患者养宠物的好处”为题进行了一项研究，该研究证明宠物主人的生存期长于非宠物主人。接受冠状动脉手术的92名患者成为该研究的对象，其中53人是宠物主人。在这53 人中，只有3人在入院后一年内去世，而另外39名非宠物主人中，有11人在入院后去世。澳大利亚贝克医疗研究院的研究表明，宠物主人比非宠物主人对心脏病的发作和发展有更强的抵抗力。这项研究调查了近6000名有心脏病发病危险的人，结果表明宠物主人的血压水平比非宠物主人低2％。同时，他们的胆固醇水平也相对较低。2001年，纽约州立大学的艾伦教授进行了一项有关高血压的研究。以宠物为伴的患者血压水平比只靠服药治疗的对照组患者血压水平要低。其心率也表现出显著的不同，宠物主人的心率平均数为每分钟81次，而对照组的心率平均数为每分钟91次。动物疗法对儿童同样有效，因为它能够比常规的疗法更能吸引孩子的注意力。研究表明，和宠物相处的孩子的同情心、自尊心和自我意识比其他孩子强。宠物有助于孩子认知能力提高和社交能力发展。
（5）人工智能陪伴机器人也有减压作用：中国正快速进入老龄化社会。家庭结构的变化、人口的迁移、社会的巨变使许多老年人得不到想有的陪伴，退休在家的老年人拥有大把的闲暇时光不知如何愉快度过而倍感孤单。应用人工智能技术的机器人知晓百科全书，对于“活到老、学到老”的老年人来说，是有趣又能干的学习小助手。机器人的人机交互功能，可以接收老年人的请求并作出回应，同时可呈现出不同的情绪表情，与老年人语音聊天，让老人感到充实快乐。有的机器人还能进行语音播放新闻，对于感兴趣的热点新闻，老年人还可以点击机器人屏幕的页面，进行相关阅读，深入了解新闻讯息。机器人还是老年人的贴身小跟班和贴心看护人，机器人的跟随模式包含极高的电脑视觉和人工智能技术，即便是沙发间的窄道，机器人都能精准流畅地跟随。当老年人发生摔倒、疾病等突发情况时，机器人可化身紧急救助人员，将信息立刻传递到子女手机，实现呼救。子女上班或外出时，也可通过机器人的远程视频对话查看家中情况，与父母通话，让老年人安全有保障。
拥抱促进催产素的分泌，可以增强信心，消除沮丧。
3.保持良好的人际关系
1938年，哈佛大学医学院开展了一项关于“人怎样才能健康、成功、幸福？”的调查研究。他们用75年跟踪了724位男性的生活，最终发现决定人生幸福的不是金钱，也不是名利，而是良好的人际关系。
（1）不要把任何关系都看作是理所当然的。一种关系的正常发展，需要不断地为其增加营养。如果交往双方都不愿意对维持关系投入时间和精力，这种关系理所当然会遭到破坏。在任何一种关系中，只有付出，才有回报。特别需要注意的是，要明白你想从交往中获得什么。
（2）保护好你的关系。如果你蔑视、怀疑或贬低对方，那你们的关系注定不好。必须让对方感觉到信任和支持，才能保护这种关系。即便是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，也要特别注意自己的言行举止，让自己的行动合乎生活情理。
（3）乐观大度。如果你对对方的动机或意图表示怀疑，尽量往最好的方面考虑，对人对事要宽容大度，这将有助于对方的行为向着更加积极的方向发展。
（4）保持关系的新鲜感。当双方关系变得陈旧乏味时，就比较容易受到侵蚀，所以应该想办法在其中添加新意。
（5）往好的方面看。在一种关系中，我们很容易发现某些不尽如人意的地方，但是，只要多花点时间，就能注意到更多的积极行为。
（6）开诚布公。人们之所以会发生冲突，很大程度上是因为缺乏沟通。所以我们应该多花点时间去倾听、理解别人的观点。在询问对方真正的意图之前，不要妄加猜测。
（7）培养挑战意识，学会主动接受矛盾，学会面对复杂，保持欢喜。假如我们总想息事宁人，处处忍让，就可能出现忍让一次，力量削弱一点，长此以往，对方就会得寸进尺，而我们也逐渐会对这种关系感到厌烦。为了平息眼前的冲突而埋下了长期冲突的隐患，这样做的确得不偿失。
（8）学习与高毒性人物相处的智慧与技巧。大多数时候，我们总是因为各种各样的原因不敢、不懂、也不好意思拒绝别人。然而在生活中，面对高毒性人物，即那些总是消耗你的人，如果不拒绝，最终会给自己带来无数的麻烦和困扰。俗话说：“老好人是一种毒药，不仅让自己上瘾，还会让对方对你的索求不断上瘾，直至最后大家都变成仇人，才会结束这种带着强烈毒性的人际关系。”
决定我们人生幸福的，不是金钱，也不是名利，而是良好的人际关系。
4.促成人职相配
作出明智的职业选择，去做自己全心热爱、心所向往的工作，使个人能力、性格、兴趣、意愿与职业相配。因为热爱带来全情投入，全情投入带来成功，即使不成功，至少你是快乐的。如果一个人能做到这点，他是很幸福的。因此，在选择大学时，学生和家长均应十分谨慎，有时也可以借助职业测评量表帮助发现自己适合的职业。发现热情是个世界性难题。在北美和英国的调查中，只有不到4％的大学生声称自己具有某种职业相关的热情。计算机博士Carl Newport对这个问题进行了大量研究。他认为，这是一个遗漏变量问题。其实是有一个第三方因素同时导致成功和热情。这个第三方因素是什么呢？是精通，对自己职业技能的精通。你达到大师级的水准，就会有信心和成就感，成功和热情也随之而来。如何达到精通？如切如磋、如琢如磨、臻于至善。古往今来，答案从来没有变，精通是持之以恒的专注、努力和不断练习的结果。因此，那些找不到自己热情的人可以根据自己的价值观去选择相对有意义的工作，然后日复一日地保持专注和努力，最终依然能找到属于自己的热情。
精通是持之以恒的专注、努力和不断练习的结果。
5.改善压力处境的智慧锦囊：移除持续心理压力源
改善压力处境的关键是移除持续心理压力源，具体需要做到以下几点：
（1）与积极的人在一起。
（2）建立良好的亲密关系。
（3）保持良好的人际关系。
（4）促成人职相配。
没有药可以取代爱。