（二）学会接纳

什么是接纳？接纳就是接受事情已经发生，接纳不等于赞同和认可，只是我接受这个事情已经发生的事实。任何东西，只有接过来，才能更好放下。接受当下可能有些糟糕的自己，同时要明白自己的需求和权利，比如希望生活得更好的需求和权利。当然，权利和义务从来都是相互依存、密不可分的，明白了自己的需求和权利以后，就需要尽义务去努力改变自己的状况。在改变的过程中可能会伴随痛苦，也可能会遇到很大的困难，但是此刻要把接纳贯彻到底，同时一点点寻求突破。只有这样，我们才能够不断地超越当下的自己，才能够不断地成长。值得注意的是，接纳并不等于安于现状、自暴自弃，接纳只是一个开始。我们不是为了接纳而接纳，而是为了遇见更好的自己而接纳，接纳的意义在于首先接纳自己的不足，然后寻求蜕变与成长。

接纳什么呢？

1.接纳自己的情绪

我们之所以不能接纳自己的某些情绪，是因为我们认为它们是坏的、错的，其实情绪只是情绪，无所谓好坏和对错，我们要善于从所谓的不好的情绪中寻找积极意义。例如，小红初中成绩很好，很顺利地升入了一所重点高中。刚进高中，小红就感到有些不适应，和同学相处也有些不愉快。有一次和同学发生冲突后被老师批评了，小红很不高兴，她认为老师对自己有偏见。另外，有一次偶然听到一个同班同学说自己不怎么样，小红很生气。从高一第一学期开学到寒假，小红都是在闷闷不乐中度过。于是，小红到了心理科，给医生提到了上述两件让她很不愉快的事情。医生听完后对小红说：“从你对这两件事的反应可以看出你是一个要求上进的人，你希望给别人留下好的印象。”“啊？”小红有些惊讶。接下来，小红和医生的交流很畅通。因此，我们要接纳自己的情绪，更要善于捕捉负性情绪背后的积极意义。

2.接纳自己的不完美

我们要知道自己不是完美的人，世上没有完美的人，我们接纳自己不完美，允许自己有办不到的事情，接受自己也会犯错，知道自己能力的局限性。就像工作中的压力，我们有时无法应对，这是正常的，顺其自然，尽力就好。真正的顺其自然，其实是竭尽所能之后的不强求，而绝非两手一摊的不作为。在神话故事《国王有一对驴耳朵》中，国王大大方方地当众承认自己有一对驴耳朵之后，国王的驴耳朵就神奇地消失了。我们所熟知的断臂维纳斯雕像并没有因为失去两条美丽臂膊而影响人们对她的欣赏，相反却出乎意料地获得了一种不可思议的抽象的艺术效果，向人们暗示着可能存在着无数双秀美的玉臂。

3.接纳现实

现实无法让我们满意，工作不顺心，孩子不听话，抑或身患重病，这都是糟糕的事实，但这也是生活的现实，因为生活就是无常的。即使这样，我们也可能发现现实积极的方面和积极的影响。笔者曾经到中国台湾地区参加培训学习，在一家宾馆等待办理入住手续时，无意中发现在宾馆一角的茶几上，放了几本书，其中有一本书的封面上印着这样一句话：日子再难过，也一定会有一件好事。发现现实的积极方面，有利于我们接纳它，也有利于我们减少与现实的对抗关系，从而更有利于我们躬身入局，一点一点地改变现实，创造更美好的生活。

怎样接纳呢？

接纳是对过去经历的个人事件和当下经验的一种非评判性的、积极的容纳，是在明确价值方向指导下自愿做出的一种选择，选择接纳的个体不会去抗拒、控制和逃避这些事件和经验，而是将这些包括痛苦感受、冲动和负性情绪在内的经验作为客体去观察。面对痛苦，大多数无效反应的行为模式是：“让痛苦停止，我才能开始正常的生活。”现实的情况是个体越是回避或害怕痛苦，越会感觉痛苦。因此，反其道而行之，采取直面痛苦、直面症状的策略，专注地观察症状、思考症状背后的意义可能收到更好的效果，从而减少内耗、停止恶性循环。

接纳的意义在于首先接纳自己的不足，然后寻求蜕变与成长。