周末撮一顿，也能不怕长胖吗
“喂，老张，我家楼下新开了个餐馆，味道可好了，哥几个周末撮一顿！好久没聚了！”
“不了，我正减肥呢！”老张笑了笑，略显无奈地说。
“减肥就差这一顿？不要紧的，又不是天天吃，老王老李都来的，就差你了，你必须给面子！吃了这回，我们哥几个陪你一起减肥！”
“这——好吧，我来，少吃点。”老张下意识摸摸滚圆的肚子，摇摇头，脸上五味杂陈。
老张的事，你碰到过没？减肥期间，最困难的就是下班后、周末日总有朋友聚餐、家族聚会、生日聚会、婚礼喜宴等，山珍海味、大鱼大肉、甜食糕点那是“十项全能”，个个诱人啊！所以，我们一到周末，可能就是口福爆棚、体内能量超标，甚至“吃一顿，长两斤”，经过一段时间的努力好不容易才减了二两，这下可好，前功尽弃！
要想完美应对周末的“山珍海味”，就需要制定一整套“作战计划”，要将减肥当作一种生活方式，去享受减肥生活的乐趣。避免负面情绪也能帮助减肥！
▶扔掉零食，出门走走
周末宅在家，很容易随手拿起一袋零食、甜点。所以，周末要安排出去走走，逛逛街，好好享受闲暇时光，保持快乐的心情。
▶制订一份易实现、有弹性的饮食方案(https://www.daowen.com)
平时饮食控制太严格，容易滋生“周末补偿一下自己”的大胆想法。制订更有弹性、更人性化的饮食瘦身计划，更有利于坚持，循序渐进。
▶选择口感好、热量低的蛋白质食物
蛋白质食物能增加饱腹感，其中动物蛋白效果更好。我们可挑选脂肪含量较少的精瘦肉或者鸡胸肉，烹饪时应避免使用过多的食用油，蒸煮更佳，同时也需要控制好摄入的总量，这样既有营养，又能减少热量摄入。
▶多吃富含纤维素的食物
富含纤维素的食物，不仅能帮助肠道清理“垃圾”，而且能延长饱腹感的时间，使空腹时间缩短，这样坚持下去自然就忘了“零食”。
▶常备矿泉水
尽量少喝软饮料，避免钠元素摄入超标。多喝水可以促进体内代谢循环，及时排出体内的水分。聚会中多喝一些矿泉水，不仅能增加饱腹感，还能促进代谢。
▶摄入糖类要适度
糖类是人体必需的营养素之一。我们每天需要摄入一定量的糖分，但很容易就摄入过多，最终导致肥胖的发生。因此，我们每日三餐可以用蔬菜来替换主食，并且按照早中晚三餐顺序递减糖类的摄入量。