我又饿了该怎么办
“我又饿了！”吃过饭才2小时，小王喊了起来。
“来个汉堡！”
“才吃过，又吃，小心变成猪。”
……办公室里，小伙伴们吵成一团。
怎么办？
进食行为是人类为了维持自身能量需要而摄入食物的过程，是保证人体生存的基本生物本能，对维持正常的生理功能活动具有重要意义。个体日常进食行为既包括以弥补能量消耗为目的、因饥饿而产生的生理性进食行为，也包括在非饥饿条件下因享乐和奖赏驱动而产生心理性进食行为。
想吃就有，一叫就来的时代，如何控制我们的饮食？认识要到位，饮食须有节！(https://www.daowen.com)
2 000多年前的中医经典著作《黄帝内经》开篇即讲“饮食有节”。节，原意是竹节的意思，可引申为调节、节制、节奏、节令、节气、季节、礼节、节约、气节等。那么“食饮有节”到底“有几节”？
▶调节饮食结构
健康饮食要力求营养均衡。现代营养学认为，人体需要的营养物质包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水这七大类，建议每天多食用几种食材。中医饮食指导更是源远流长，《黄帝内经》里讲“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，尤须记牢，饮食种类要多样化、搭配丰富，力求营养均衡。现在，人们最大的误区就是无论吃荤还是吃素，吃的谷物都太少，吃含皮谷物就更少。还有的人认为谷物就是碳水化合物，大大忽视了“五谷为养”，这也是误区。谷物是植物的种子，为了繁育下一代，它把最好的营养输送给了种子，以全成分谷物为主食，含有包括蛋白质等大部分营养物质，且能有效纠正膳食纤维过少，补养的是人的正气、清气，而不是邪气、浊气。《中国居民膳食指南（2022）》特别强调要适量吃全营养成分谷物，这样更容易达到整体营养、寒热平衡、酸碱平衡，从而做到营养均衡。
▶注意饮食节制
评价饮食有没有节制的标准，就是要看体重是否在标准范围。这一点对于现在很多超重的人来说都难以做到，因为贪吃。因此，生活中，我们一定要以饮食健康为第一原则，而不是以饮食美味为第一原则。吃动平衡是饮食的主要原则，饮食过多易导致肥胖。饮食要与年龄、性别需求相平衡。尽量吃新鲜食物，少吃加工食品；少食冷食，尽量少吃腌制、熏制、煎制食品。尤其要节制油腻食物，多采用蒸、煮、炖、焯，少用炒、煎、炸、烹的方法。“大饱伤脾”，饭吃得过多，易导致肠胃劳伤，摄入汤食或液体食物过多，容易把胃撑大，导致肥胖，所以要干稀搭配。
▶把握饮食节奏
人是昼兴夜寐的动物，因此“早吃好、午吃饱、晚吃少”尤为重要。晚饭少吃要配合早睡早起、不熬夜，晚饭不能晚于晚上7点。对于胖人和运动量少的人，也可以适当不吃晚饭或过午不食。不饥不食，未饱先止，每餐之前要有饥饿感，因为饥饿感能调动免疫力；不可等到太饿时再吃，因为太饿的时候容易让人饥不择食、狼吐虎咽，反而吃得更多。对于要减肥的人，水果、坚果要放在餐前；对于要增重的人，水果、坚果可放在餐后。瘦人想增重，每顿饭也不要吃太饱，而是要少食多餐。吃饭应细嚼慢咽，每次吃饭的时间不要少于20分钟。