只要出汗就能减肥吗
一说减肥，大家就会想到需要多做运动多出汗，只要你运动达到一定强度，势必就会出汗，因为这个时候脂肪会燃烧，进而转化成热量，再通过汗液排出体外，脂肪燃烧得越多，就越能达到减肥效果。看到这里，很多人会开始沾沾自喜，心想着，自己每次运动都出了好多好多的汗，减肥效果也一定很不错！
事实真是如此吗？出汗越多，减肥效果就越好吗？
出汗是人体调节体温的一种生理功能，属蒸发散热。当外界温度等于或超过机体皮肤温度时，汗液从皮肤表面大量蒸发，带走大量体热。汗液的排出，既有调节体温的作用，又能排出部分代谢废物。汗液中水分占99%，而固体成分则不到1%。这1%中，大部分为氯化钠（盐），只有少量的氯化钾、尿素等。统计数据表明，在温和气候中，一个从事轻体力劳动的人，每天产热量约为3 000 kcal，通过皮肤水分蒸发散热为435 kcal，占14.5%，可见，出汗可以消耗热量，但所占比例并不大。
▶出汗多未必减肥效果好
科学研究表明，运动出汗确实对减肥有一定作用，但两者之间并非是必然的因果关系。出汗是一种正常的反射活动，环境温度越高，出汗量越大，高温下人体每天的出汗量可高达8～12 L。出汗只能分泌并带走少量的热量，确切地讲，1 g汗液大约可散发0.58 kcal的热量，这也是体温得以下降的原因。正常量的出汗有益于身体健康，但出汗过多就有可能会导致人体处于失水状态，如果不及时补液，还有可能会导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，甚至出现脱水，进而引发头晕眼花、腹痛等症状。
出汗不等于减肥，用出汗多少来衡量减肥的效果并不科学，运动不出汗并非没效果，如冬天跑步。出汗是否就是排出水分和矿物质，目前尚无定论。但出汗后，我们的体重变轻，就有减肥效果，这是一般人都有的体验。其实，出汗和减重的关系，不只是简单的脱水。事实上，运动后或者在炎热环境中，适当补充水分很重要。出汗能迅速降低体温，但减肥则需要您坚持运动以增强体能、强壮肌肉。
需要提醒的是，肥胖者耐热能力差，故应尽量减少在炎热和潮湿的环境中锻炼，以避免因出汗过多而引起的脱水或中暑对身体的损伤。再则，每天每时人体消耗的水分都必须及时补充，运动后更是如此。
▶蒸桑拿可不可以减肥(https://www.daowen.com)
发热燃脂：“燃脂”是什么？运动时经过一系列缓慢、温和的氧化反应而消耗体内脂肪，而“燃脂”则是快速、剧烈的氧化反应。但是，脂肪在体内氧化时，并不会像在体外点燃油脂一样短时间内释放出大量的质能。所以蒸桑拿后出汗和局部体温升高并不是脂肪消耗的体现。有人认为蒸桑拿可以排汗减肥、排毒，这是无稽之谈，此种说法并没有得到科学证实。
▶消耗脂肪才能真正地减肥
脂肪被有氧氧化才能转为能量 有专家指出，从原理上看，脂肪唯一正确的消耗方式是通过体内的有氧氧化转化为能量。这是一个内部代谢的过程，正常的运动如跑步、游泳等，能够促进有氧氧化。
主动运动才能消耗脂肪 被动运动和主动运动的区别在于运动者是否“出力”。主动运动需要自己出力，运动者可以感觉到明显的肌肉收缩；被动运动者一般自己不出力，或者只出一丁点力气，靠机械来带动运动（并不意味着机械辅助就没有主动运动，很多运动器材是主动运动的方式，关键在于是否出力）。主动运动消耗脂肪时，人可以感受到自己在用力对外做功，例如跑步时会感觉到腿部肌肉在收缩；也会感觉到能量在消耗，如身体变热、出汗，这种发热是全身性的，并非局部。从一些身体指标上观察，此时运动者的脉搏会加速、呼吸变快、血压上升等，在这种状态下，才能健康地消耗脂肪。
适度有氧运动 在循序渐进的基础上，每次做较长时间练习，如步行1小时、慢骑自行车10 km等，不一定要出汗，或出微汗就可以了，既可以消耗热量，也能改善微循环，保持身体的协调性、灵敏性。天天锻炼最有益于保持身体的健康，但如果你实在太忙的话，至少要每2天锻炼1次，每次至少要运动20分钟。
▶科学减肥，光靠运动还不行
要想成功瘦身，除了要保持适当的运动外，还应养成良好的生活习惯，并合理安排饮食。我们知道，减肥就是要把身上多余的脂肪去掉，也就是减脂。人体热量的消耗主要包括三方面：①新陈代谢消耗热量，这是最主要的；②消化进食的食物，需要消耗热量，占比很少；③运动消耗热量，取决于运动量和运动时间。
运动量大，热量消耗越多，看上去没毛病，但是别忽略掉重要的一点，如果你进补的热量超过了燃烧的热量，那么运动就是白搭，不仅减不了，反而会使脂肪更多。相反，如果你所消耗的热量多于摄入的热量，这样就能减脂减肥。所以，除了要合理运动，还得管住自己的嘴，尽可能少摄入高热量、高油脂的食物。少吃甜食、油炸食品，远离运动饮料、碳酸饮料，多喝水。