五、模拟训练法

模拟训练法是指根据跆拳道实战的需要，创造相近似的环境、条件等诸因素的训练方法。其目的是使习练者在技术、素质、心理等各方面得到较多的锻炼，以适应真正的实战对抗练习。模拟训练方法很多，一般模拟对手、模拟环境等形式。

（1）模拟对手：跆拳道应变能力的好坏，是决定胜负的重要因素之一。实战的对手，按战术观念和个性特征分为积极进攻者和消极进攻者（也叫进攻型和防守型）；按身体差异可分为高个、矮个，按技术特点可分为撤擅长用劈踢、双飞踢等。模拟对手一定要全面，并且要紧密结合即将对垒的对手的特长，做到有的放矢。

例如：教练模拟进攻型的对手时，要“主攻抢打”“先发制人”，让习练者采用相应的打法进行应变还击，形成借势打势、借力发力、避其锋芒、击中要害的实战能力。总之，教练在训练中要模拟不同特点的对手，以培养习练者对不同对象实战的能力。习练者要有不同的特点，运用这些队员与同一队员进行陪练或者实战，使习练者从训练中获得各种实战经验。

（2）模拟环境：任何实战经验，都是在特定的环境里，多次重复培养的结果。模拟各种环境，能使习练者获得各方面的经验，促进各种心理障碍的排除，使身心达到对抗实战的要求。

其一，每次训练课的后半部，可根据训练内容的需要，进行规定条件的假想性比赛；要求按规定进场、退场，并宣布比赛结果，观察习练者技术发挥的情况和情绪反应，及时总结分析，指出成功和不足之处。

其二，组织阶段性的比赛（或者表演、选拔赛等），要求组织观众，或者请专家到场指导，使比赛有一定的气氛，有意给习练者一定的压力，多次进行，可克服习练者怯场和身体不适等困难。

其三，改变条件、时间的训练和比赛，如在室内、室外、上午、下午、晚上等环境下进行训练。

其四，突然改变实战对手，让习练者在特殊情况下独立考虑应急措施。

其五，在训练对抗中，教练还可错判得分或者有意识的重点帮助某一队员，造成另一队员心理上的障碍，锻炼其自我克服不利情绪的能力。