构建跆拳道训练内容
通过查阅大量的参考文献可以看到，跆拳道既具备一般搏击运动的特点，也具备自身独特的特质。在日常的训练的过程中，可构建以下四点基本训练内容，以充分地发挥出跆拳道的强大作用。
（一）基本技术、战术训练
1.基本技术训练
基本技术是顺利完成跆拳道动作的基础，按照动作功能可分成进攻、防守和反击三种基本技术类型。其中，进攻技术包括横踢、劈腿、前横踢、双飞踢和拳的进攻等；防守技术利用手臂的遮挡、脚底的移动来实现；反击技术包括后踢、后旋踢和拳的反击等。跆拳道运动员掌握的基础技术越多，就越具备较高的能力。
2.基本战术训练
对跆拳道运动员进行战术训练，是培养运动员运用战术的能力，巧妙地对付对方，最后赢得比赛的胜利。在进行战术训练时，要建立正确的战术思想，遵从以我为主、快速灵活的原则，不断增强自身的反应能力。
（二）身体素质训练
提高跆拳道运动员的身体素质具有重要的意义，它是运动员学习和掌握各类基础技术的先决条件，是运动员忍受高负荷、高强度训练的基本条件。
1.力量素质训练
力量素质是人类运动中最基本的素质，它的好坏将直接决定着其余素质的发展。在跆拳道的日常训练中，要根据运动员的身体素质，来选择不同强度的力量素质的训练，但是以快速力量训练为主。在实际训练的过程中，训练运动员的力量耐力，可进行强度小、次数多的力量训练；而训练运动员的绝对力量，可继续强度大、次数小的力量训练。训练方法必须和跆拳道的动作特性联系在一起，科学合理地安排各个类型的力量训练，以锻炼运动的肌肉收缩、肌肉用力等能力。另外，在进行力量训练时，要全面考虑到运动员的年龄、性别、锻炼时间等因素，有针对性地展开练习。在一般情况下，每周可设置2～3次的集中力量训练，也可将局部力量训练安排到每天的训练之中。
2.速度素质训练
速度素质训练主要是利用各类有效的方法，锻炼运动员的速度素质，不断激发运动员的各种潜能，提升他们的综合素质。速度训练应以提高跆拳道运动员的出拳速度和反应速度为主要内容，并且这种训练需要运动员在精力充沛的身体状况下完成，以保证训练的高质量和高水平。
3.耐力素质训练
跆拳道的赛制采取三回合制，且每回合持续3min的时间，因此这就需要运动员具备较强的耐力素质。在一般情况下，可将耐力素质分成两种类型：①一般耐力；②专项耐力。在跆拳道的训练中，常常采用长跑、跳绳、球类运动、长时间组合训练以及一人对抗多人的实战训练等方法，不断提高运动员的耐力。
4.柔韧素质训练
所谓柔韧素质，即指人体各个关节动作幅度的大小以及肌肉、韧带的伸展能力。柔韧素质是跆拳道运动员必须具备的一项基本素质，将直接关系到跆拳道动作的连贯性和高难度动作的掌控能力。训练运动员的柔韧素质的手段有两种：动力拉伸；静力拉伸。在训练的过程中，要将这两种手段紧密地结合在一起，主要训练运动员的腿部肌肉以及髋、踝关节的柔韧性。因此在日常训练中，可采取前、后、侧等方位的压腿、踢腿和劈腿等动作来增强运动员的柔韧素质。
5.灵敏素质训练
所谓的灵敏素质，即指运动员在各种场合下，均可以快速、合理、协调地完成各类动作的基本能力。在跆拳道训练的过程中，要及时变更锻炼运动员灵敏素质的手段。因为单一的训练手段对运动员的灵敏素质训练影响不大，必须采用多种方法刺激运动员的反应速度，使其快速地做出反应。但是，训练的时间不得过久，否则将适得其反。
（三）综合素质训练
综合素质训练内容主要包含以下几点：各类动作现场的运用；心理素质的培养；洞察动作的基本能力；个人素质的培养。其中，培养运动员的心理素质占据着极其重要的地位，它直接决定着比赛的最终成绩。在日常训练中，主要采取长期心理训练和赛前心理训练的方法，提高跆拳道运动员的心理承受能力。在长期心理训练的过程中，要不断培养运动员承受高强度、超负荷训练的心理素质。赛前心理训练安排在赛前三周的时间内进行，有针对地对运动员的心理状态进行辅导和训练，以达到最好的比赛状态。
（四）实战训练
跆拳道比赛是以制服、打倒对方为根本目标，运用各种技巧来赢取胜利。在日常跆拳道训练的过程中，主要是锻炼运动员的踢、打、摔、反关节等制敌的技巧，以在最短的时间内击倒对方。训练运动员的实战技巧，可以提高日常训练的整体水平，提升他们在比赛中的反应速度。与此同时，实战训练还能维护社会和谐，不断加深跆拳道运动员之间的革命友谊。