动作速度的训练

（一）加速跑练习

虽然跆拳道这一项目属于武术中对于速度比较看重的一个环节，然而让作为跆拳道的学习者，动作速度并没有具体的定义。虽然没有明确的动作速度标准和定义，但是在跆拳道的学习者学习过程中，动作速度素质却始终影响着高校学生的综合能力以及实战技巧的使用，针对以上这一点，在训练过程中，想要提升高效体育课堂跆拳道教学的效率，当前的教育者应该注意对学生采取合适的动作速度联系。在具体对策方面，加速跑对于学生的动作速度提升具有十分重要的促进作用，在实际的教学与训练过程中，教师可以采用3 0米、5 0米、8 0米短距离跑练习加速度和冲刺感觉，利用2 0 0米、4 0 0米、8 0 0米快速跑体会持续高速度运动状态下速度耐力的自身感觉，这些练习会对提高动作速度提供最直接的身体感觉。这种感觉在跆拳道的对抗中，主要体现在利用步法来提高动作加速度，既加快了动作本身的速度，又增加了技术的击打力度和效果，因而经常被采用。在进行专项训练时，可将带有转体、进步接各种技术动作和组合反复练习，会提高完成动作的速度击打力度。例如，转身后旋踢的动作结合身体加速度，把最快速度和最大力度体现在最后用力上，从而提高后旋踢的动作速度和击打力度。在如今的跆拳道实践环节，如果能够通过加速跑的方式对学生进行指导，能够使学生的动作速度素质得到明显的提升，促进学生动作的连贯性和熟练性达成。

（二）下坡跑练习

跆拳道作为一门比较看重实战和细节的项目，在对学生进行培养的额过程中，如果教师不能及时注意到速度素质对于跆拳道教学质量的重要影响，就会导致如今的跆拳道教学失去其本身应该具有的意义。跆拳道的比赛瞬息万变，因而练习在不同状况下完成动作的速度非常重要。在进行结合专项身体素质练习时，可采用将不同特点的两、三个动作或组合连续运用的方法，提高完成不同动作的速率。例如，左横踢—右横踢—转身左后旋踢组合，接做腾空左前下劈腿—右侧踢组合，将原地的、旋转和腾空的动作结合起来熟练后会提高不同形式动作的单个速度和组合动作的连接速度，从根本上提高完成各种技术动作的速度。例如，教师可以在对学生进行训练的过程中，将学生带到一篇上坡的开阔地，通过计时的方式让学生进行下坡跑训练，从而使学生在这一过程中能够对自身的速度素质有一个明显的提升。通过这样的方式，能够使学生在实际的学习过程有效地锻炼学生的速度素质，同时也能够使学生增强腿部力量的训练，实现跆拳道教学整体质量的提升。