注重耐力素质方面的训练

跆拳道训练中的耐力素质主要包括有氧耐力无氧耐力，耐力提高能够提升运动员身体的摄氧、输氧以及用氧能力。众所周知，跆拳道比赛属于身体直接对抗的近身格斗项目，每场比赛分为三局，每局三分钟。运动员在比赛中无论是进攻还是防守都会消耗很大的体能，并且在进攻或防守运用的技、战术都有很多随意性和不确定性。转换速度快并且频繁使用各种攻防技术于实战中，就要求运动员不但具备良好的快速力量和爆发力，还得具备快速、持续作战的能力。由此分析，我们可以把中长跑作为跆拳道运动员速度耐力素质训练的手段，建议每周进行一至二次速度耐力素质训练，400米采用间歇训练的方法，可以进行三至五组。值得指出的是在实际的训练中，一般提升耐力主要是通过采用持续、匀速负荷和变速负荷等方法来训练，需要注意的是运动员的负荷强度应控制在合理的范围内，一般心率控制在150—170次/分。另外，也可以采取10—30秒力度快踢腿练习或1—3分钟的变速快踢等方法进行训练。

跆拳道深受学生的喜爱和欢迎，对缓解他们的学习与生活压力、健体悦心，以及全面素质的培养都有着重要意义。体能主要是指运动员的运动基础，也是运动员竞技能力的重要组成部分，所以跆拳道运动员的体能训练非常关键，通过运用科学合理的训练方法，注重加强力量素质、速度素质、柔韧素质、耐力素质方面的训练，可以改善学生的身体健康状态以及历练出良好的意志品质，最终达到提升学生的全面发展的目的。