注重加强对柔韧素质方面的训练

柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。关节运动幅度的增大，对于提高动作质量十分重要。在一定范围内，柔韧性越好，动作就越舒展、优美和协调，打击的距离和范围就越大，并且有助于减少运动时产生运动损伤。为此，在跆拳道教学中要灵活地安排素质训练，不仅可以节省时间，同时还能提高柔韧练习效果，增强学生的学练兴趣。一般情况下，在学期刚开始时，柔韧训练在课中所占时间可以多些。教师可以在课前做一些热身活动之后进行柔韧性练习，也可以把柔韧性练习本身作为准备活动，但要注意气温和动作幅度、强度的循序渐进。柔韧性训练应采用多种方法相结合的方法，教学中应注意根据时间、目的、练习部位的不同把静力拉伸、动力拉伸、PNF拉伸结合起来或以某种方法为主。一般在教学开始宜先采用静力拉伸法和PNF拉伸法，再采用动力拉伸法。如果只重视静力练习，而忽视动力性练习，尽管增强了肌肉韧带的伸展能力，但实践证明不利于提高肌肉的快速收缩能力，腿部动作速率慢，绵软无力。