力量素质训练

第一节　力量素质训练

力量素质是人们完成各种动作的动力来源，决定着速度素质的提高、耐力素质的增长、柔韧素质的发展。在警察（辅警）体育领域，力量素质训练几乎是所有警务技能训练的基础。力量素质训练以负重练习为主要形式，采用负重负荷的不同达到训练效果和训练目的。

图2-1　俯卧撑

图2-2　俯卧撑击掌

图2-3　俯卧两头起

图2-4　仰卧两头起

图2-5　徒手深蹲

图2-6　俯姿推小车

图2-7　仰姿推小车

图2-8　正反桥

图2-9　打重型沙袋

图2-10　哑铃提拉

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图2-11　哑铃站姿上举

图2-12　哑铃弯举

图2-13　飞鸟

图2-14　颈后肩屈伸

图2-15　杠铃提拉

图2-16　上举杠铃

图2-17　平推杠铃

图2-18　负重深蹲

图2-19　硬拉

图2-20　杠铃弯举

图2-21　卧推杠铃