快速力量的训练方法

快速力量是指人体在最短时间内发挥肌肉力量的能力。发展快速力量训练的负荷强度变化区间很大，从30%～100%都可以。很多情况下采用不负重的训练方法，如跳、空击等。发展快速力量训练次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则，负荷数量与负荷强度关系密切，负荷重量大，则重复次数少，负荷重量小，则重复次数多。一般每组练习重复次数1～5次，练习的组数应以不降低每次练习的速度及不减少重量为原则，组数也不宜安排多。由于此类练习对中枢神经系统兴奋性要求很高，因此练习时间不宜过长，通常在15～20分钟，每组间歇时间既要保证练习者完全恢复，又要避免练习兴奋性降低，同时还要考虑练习者的恢复能力，一般安排1～3分钟休息时间。(https://www.daowen.com)