爆发力的训练方法

爆发力是指人体肌肉在最短时间发出的最大力量，爆发力指数=最大力量/用力时间。发展爆发力训练的负荷强度依需要而定，有时以30%的强度负荷练习，有时不负重，仅克服自身体重练习。在安排重复次数与组数时应以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。应注意并不是练习重复次数与组数越多越好，重复次数与负荷强度关系密切，负荷重量大，强度高，重复次数就少；负荷重量小，强度低，重复次数就多些。一般以1～5次为最佳，组数不宜过多，以不减少每组次数、不降低每组练习速度为原则。发展爆发力训练，应用极限或接近极限的速度来完成每一次练习。爆发力训练的组间歇时间以保证练习者肌肉工作能力完全恢复为原则，一般地说，可安排1～3分钟或3～5分钟间歇，并做一些放松的小强度练习，以利于强化恢复过程。(https://www.daowen.com)