确定负荷强度训练有利于改善人体肌肉收缩时间的协调，既能提高神经系统的指挥能力，又有利于增大人体肌肉的体积。提高人体最大力量强度一般采用控制本人最大负荷量（下同）的75%左右进行练习，每周应安排一次更大负荷强度（90%～95%）的训练。练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，每组间歇时间的长短，取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长，负荷强度大，间歇时间就越长。(https://www.daowen.com)
