（1）戒烟
1）四百年时间，烟民队伍、吸烟量快速增大
海曼在《烟草和美洲人》书中说，烟草原产于中南美洲，有7000年的历史。人类的吸烟史多久？考古学家在墨西哥恰帕斯州发现了一块来自公元432年修建的古典神庙的浮雕，浮雕显示了古代玛雅人用管状烟斗吸烟。在美国亚利桑那州发现的公元650年左右的印第安人洞穴遗址中，发现了烟叶实物和烟斗、烟灰。从考古资料来看人类吸烟史超过1600年。
美洲大陆的发现者哥伦布先后4次横渡大西洋。这四次往返开辟了美洲大陆与欧亚大陆的新航路，原产于美洲的烟草、玉米、土豆来到欧亚大陆，印第安人除了教会地球人吃玉米、土豆之外，也把教会了地球人抽烟。烟草于明代传入中国，吴晗先生曾考证，烟草分三路传至中国：从吕宋（菲律宾）传入福建漳州、泉州一带；从南洋传入广东；从日本传入朝鲜，再传入中国辽东。明人称烟草为淡巴菰、淡巴苽、淡巴姑等，清朝王士禛《香祖笔记》也记载“吕宋国所产烟草，本名淡巴菰”。
李时珍的《本草纲目》撰成于明朝万历六年（1578年），它记载的药草达1892种，但没有烟草。150余年之后，公元1765年，赵学敏编著《本草纲目拾遗》，详细描述了烟草的植物形态，而且对其药用价值及毒性做了论述，也指出在明末各地盛行吸烟的事实。明代方以智的《物理小识》记录了“烟草”词条，该书于1643年编成初稿，所以学者认为烟草传入中国是在明朝万历年间，即公元1600年左右传入中国，至今约四百年。
烟草传入中国之初，烟草很少，物以稀为贵，暴利促使烟草行业快速发展。明杨士聪的《玉堂荟记》记载，明代末期，在北方种植烟草“一亩之收，可以敌田十亩”。清王逋《蚓庵琐语》记载：“关外人至以匹马易烟一斤。”清方式济《龙沙纪略》记载：“烟草三四斤易一牛。”清彭遵泗《蜀中烟说》记载，当年在四川种植烟草“大约终岁获利过稻麦三倍”。
卷烟机的发明和不断改进又为吸烟带来方便，使得烟草消耗越来越多。十九世纪五十年代由苏西尼发明的卷烟机，每台每分钟可生产卷烟60支，而现在的卷烟机可生产超万支。据美国茹纳所著《烟草生产》记载：在1875年，美国的卷烟年产量不过5000万支，1890年达到25亿支。乔治·阿克洛夫的《钓愚：操纵与欺骗的经济学》说：在1900年，美国人均年消费卷烟仅为49支，1930年升至1365支，1950年达到3322支。中国生产卷烟2003年和2006年分别突破了3500万箱和4000万箱。一箱烟有5万支香烟，2006年生产了2万亿支，全国有3亿烟民，人均约6700支。国家烟草专卖局《中国烟草年鉴2009》显示：2009年，世界卷烟销售量6.2万亿支，中国占世界总销量的为37%，为世界之首。
陈瑞泰《中国烟草栽培学》书中记载：1952年中国烤烟种植面积为19万公顷，约300万亩，总产量为22万吨；到1997年，全国种植面积已经达到171万公顷，收购量为343万吨。
烟草于15世纪末从美洲进入欧洲，16世纪末进入中国，短短数百年时间席卷全球。《中国烟草控制规划（2012—2015年）》显示，中国成年吸烟人数超过3亿，约占全球烟民的30%。
2）烟草的危害
随着吸烟量的越来越多，烟对人的危害也越来越显现。烟的危害在中国清朝就有记载。清代张璐《本经逢原》：“岂知毒草之气，熏灼脏腑，游行经络，能无壮火散气之虑乎。”清代陈淏子《花镜》说烟草“久服肺焦，非患膈即吐红。抑且有病，投药不效，总宜少用”。清代吴澄《不居集·烟论》：“无病之人频频熏灼，津涸液枯，暗损天年。”清代医学家吴仪洛《本草从新》一书将烟草列入毒草类，称其“火气熏灼，耗血损年，卫生者宜远之”，并附注烟草“最烁肺阴，今人患喉风咽痛、嗽血失音之症甚多，未必不由嗜烟所致”。
1924年，美国《读者文摘》刊载的文章《烟草损害人体健康吗？》是西方期刊第一次指出烟草有害。1927年，英国医师弗·伊·蒂尔登在医学杂志《手术刀》上撰文称：他看到或听到的每一个肺癌患者都有吸烟，说明香烟致癌症。1964年，《美国卫生总监报告》首次对吸烟危害健康问题进行了系统阐述。《2008年世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，肺癌、缺血性心脏病、脑血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、下呼吸道感染、结核均与吸烟有关。2008年，全世界吸烟者总数约为13亿，约占当时世界人口的四分之一，每年有500多万人因吸烟相关性疾病死亡。
2012年5月30日，卫生部在北京举行世界无烟日宣传活动，发布了《中国吸烟危害健康报告》。该报告是中国首部系统阐述吸烟危害的权威报告，凝聚了一百多位相关领域专家的心血，收集了研究吸烟的有关文献3万余篇，希望将吸烟及二手烟危害健康的科学证据展示给大家，让事实“触目”，让结论“惊心”。该报告显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，超过因艾滋病、结核、疟疾导致的死亡人数之和，占总死亡人数的1/10，每6秒钟即有1人死于吸烟相关疾病，现在吸烟者中将有一半因吸烟提早死亡；因二手烟暴露所造成的非吸烟者年死亡人数约为60万。如果全球吸烟流行趋势得不到有效控制，到2030年每年因吸烟死亡人数将达800万，其中80%发生在发展中国家。中国是世界上最大的烟草生产国和消费国，每年因吸烟导致死亡的人数已超过100万，至2050年将突破300万。
烟草中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，含有至少69种已知的致癌物，包括210钋、稠环芳香烃类、N-亚硝基胺类、芳香胺类、甲醛等，吸入人体后会引发基因突变而致癌。吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌。烟草烟雾中的一氧化氮、硫化氢及氨等有害气体可对呼吸系统造成严重危害。吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）和青少年哮喘，增加肺结核和其他呼吸道感染的发病风险。烟草烟雾中还含有多种可导致心脑血管疾病的物质，如一氧化碳、自由基等，它们损伤血管内皮功能，引发多种心脑血管疾病，可以导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病。烟草烟雾中含有多种可以影响人体生殖及发育功能的有害物质。女性吸烟可以降低受孕概率，导致前置胎盘、胎盘早剥、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及婴儿猝死综合征。吸烟还可以导致勃起功能障碍、异位妊娠和自然流产。吸烟可以导致髋部骨折、牙周炎、白内障、手术伤口愈合不良及手术后呼吸系统并发症、皮肤老化和医疗费用增加，幽门螺旋杆菌感染者吸烟可以导致消化道溃疡。此外，有证据提示吸烟还可以导致痴呆。
卷烟产品的标识是有国家规定的，每个烟盒都必须标明危害最大的焦油、尼古丁和一氧化碳三种物质的含量。焦油是一种混合物，含有许多致癌物质，从过滤嘴、烟斗吸嘴看到的褐色油渣样物就是焦油，烟民发黑的牙、发黑的肺就是焦油的功劳。同样是外科医师，每天开胸的胸外科和开腹的普外科医师相比较，胸外科医师吸烟的比例、吸烟的量明显要少，原因是他们见的黑肺多。尼古丁，它是一种挥发性的毒碱，具有神经麻醉作用，是烟瘾的罪魁祸首。它会使动脉收缩并损害血管内膜，致使器官缺血、缺氧，久之会造成肢体缺血或坏死。刚做完断指再植手术的患者以及他的病房必须严格禁烟，否则会影响手术成功率。一氧化碳，因烟丝不完全燃烧所产生，它结合红细胞的能力比氧气要强200倍，它会迅速和红细胞里的血红蛋白相结合，从而妨碍红细胞的携氧能力，这也是烟民口唇发黑的原因。很多医师烟民做过一个简单测验，把拇指联上血氧检测仪，点上一支烟，可以看见血氧饱和度迅速从100%掉至95%。
吸烟成瘾，除了身体依赖，还有心理依赖。心瘾是烟草依赖的主要原因，有人甚至说烟瘾由1%的生理烟瘾和99%的心理烟瘾构成。饥饿会让人不能入睡，即便睡着也很容易饿醒，食物依赖是生理需要，烟草依赖还远达不到这种水平。心瘾的作用其实也不是那么强，烟民在不能抽烟的环境中不会有烟瘾，比如正在紧张手术的外科医师，比如在严厉禁烟的飞机、高铁上的乘客，比如躺在严厉禁烟的医院病床上的患者。
地球上这支“吸烟大军”很庞大，有13亿人，我也是其中一员，我给大家描述一下我们这支队伍的日常情况。高兴时抽一支，郁闷时抽一支，紧张时抽一支，无聊时抽一支，饭后来一根，如厕来一根，睡前来一根，睡醒来一根，日复一日，年复一年，一晃就几十年。香烟就像一根无形的绳索捆绑着你的手脚，束缚着你的身心，使你无法离开，最终一生受困，成为烟的囚徒。焦黄的手指，黑黄的大牙，土灰的脸，一身的焦油味，还经常咳嗽吐痰，这些成了烟民的典型特征。不说别人的耻笑，烟民内心总会有些“对不起大众”愧疚感，所谓的潇洒、男人味都是烟民的自欺欺人和烟厂的忽悠。
烟民出门时，一定会检查是否带有烟和火机。如果烟盒里只有一两支烟时，心里就会紧张，要么立即去购买，要么开始算计一旦断烟，能去哪里补充。外出时如果晚上断烟，一定会满大街找卖烟的地方，猛然发现一家还开着门，惊喜程度不亚于中奖。在禁止吸烟的场所，如会议室、电影院、地铁等，离开时第一件事就是迫不及待地掏出烟点上。上飞机前，一定要在吸烟室把烟吸够；下飞机后，直奔出口找打火机，然后把烟瘾补足。烟抽得辛苦了就会有戒烟的想法，但戒烟的日期总是一推再推，理由五花八门。
吸烟，无论是对社会还是个人，其危害都很巨大。“吸烟危害健康”每盒烟都显著标明，遗憾的是，绝大多数的烟民都会熟视无睹、视而不见，这是一种典型的选择性看不见。
3）抽烟的理由
烟民抽烟一定是有理由的。在欧洲，抽烟开始的理由是药用。1560年，法国驻葡萄牙大使尼古特将烟草带到巴黎，并献给卡特里娜皇后，那时认为烟草可以治疗溃疡和呼吸道疾患，称为“吸药”，后来烟草的拉丁名Nicotiana也由此而来。
宋代罗景纶描述槟榔具有醒能使醉、醉能使醒、饥能使饱、饱能使饥的作用，陈琮《烟草谱》引述而称“烟草亦然”，“灼以管而吸之，食已，气令人醉，亦若饮酒然，盖醒能使之醉也。酒后食之，则宽气下痰，余酲顿解，盖醉能使之醒也。饥而食之，则充然气盛，若有饱意，盖饥能使之饱也。饭后食之，则饮食消化，不至停积，盖饱能使之饥也”，“其禀气辛辣而多芬，赋性疏通而不滞，又在槟榔之上”。
明代张景岳他认为烟草“性属纯阳，善行善散，惟阴滞者用之如神”，并提出“人多喜服而未见其损者”。张景岳将烟草视为祛风除湿、行气止痛、开窍醒神、活血消肿、解毒杀虫的妙药。《本草纲目拾遗》也叙述了烟草的药用价值。随着大家对烟草的认识的加深，烟草有害作用越来越多地被发现，现在的医师几乎不可能将烟草当成药物开给患者。
谁会最想让你抽烟呢？除了来自你内心的烟瘾，就是烟的生产者、销售者！他们是怎么说服你的呢？怎么挖掘、怎样撩动你心瘾的呢？我们来看看他们不惜巨资的广告说辞：“来到万宝路世界——尽善尽美”（万宝路）；“一百万人的选择不可能是错的”（斯巴迪）；“永远不会背弃你的好伙伴”（荷兰人牌雪茄烟）；“超凡脱俗，醇和自然”（555）；“骆驼牌香烟也是助消化的良药”（骆驼）；“我真妒忌男人们抽着烟的潇洒状态”（美国烟草公司）；“自我闪耀的一刻”（英国登喜路）；“体会怡然一刻”（日本万事发）；“尽显尊贵唯我中华”（上海中华）；“点燃无穷智慧”（云南红塔山）；“启迪广褒思维”（云南玉溪）；“传递价值，成就你我”（湖南芙蓉王）；“鹤舞白沙，我心飞翔”（长沙白沙）；“弹指间，尽显将军本色”（济南卷烟厂）。烟厂广告将抽烟与烟民的某种非常渴望的心理感受、心理需求、心理愿望甚至是三观标准相关联，烟民内心认可这种关联，要想成功戒烟，或许首先要将这种关联截断。
抽烟缓解压力、抽烟出灵感，或许是烟民最大的吸烟理由。吸烟的本质是间断花点时间，做一件仅仅是吸烟的事，做这事时注意力就自然会从其他事转移过来，注意力转移也带动感觉的转移、情绪的转移，而且这是一种快速转移，吸一口转移一次，吸一支转移几分钟，可以说这种转移是吸烟的最大作用。心情不好的时候抽烟，不好的心情得到转移；高兴的时候吸烟，高兴的感觉得到转移，心情也就得到平静；紧张的时候、压力很大的时候抽烟，紧张、压力得到转移；疲劳、放松的时候抽烟，疲劳、放松的感觉得到转移；孤独、寂寞时抽烟，孤独、寂寞的感觉得到转移；饥饿、寒冷时吸烟，饥饿、寒冷的感觉得到转移。这种注意力、感觉、情绪的转移久而久之就成了吸烟者的习惯，甚至是条件反射。
人的注意力、感觉、情绪的不断转移是必须的，不断转移在松和紧之间。谁都会胡思乱想，庙中和尚的转移方法是敲木鱼、转念珠、念经。不吸烟的人通过各种五花八门的小动作来完成，比如抓头发、摸胡子、掐下巴、拍脑袋、咬手指、转戒指、摇扇子、吃零食、抓拳伸指、跺脚抖腿、来回踱步、闭眼发呆、望远若思、自言自语、故作镇定等等。每个人都会有自己的习惯，无意有意间就形成了。
每个烟民都有自己的吸烟理由。
4）中国的控烟
吸烟危害社会，造成“伤农、靡财以及害身”。烟草传入中国不久，当政者就提出禁烟。崇祯十二年和崇祯十六年，崇祯帝两次下诏禁止种烟和吸烟。清太宗入关前开始禁烟，并在禁令颁布后处罚违禁事件60余起。康熙主张禁烟，下令“境内沃壤，悉种嘉禾”，“凡民间向来种烟之地，应令改种蔬谷”。
当今世界对吸烟的危害认识更深，各国都开展了控烟禁烟工作。中国是《世界卫生组织烟草控制框架公约》的缔约国之一，相继出台了不少控烟的法律法规和部门规定。《中华人民共和国烟草专卖法》第五条规定：禁止或者限制在公共交通工具和公共场所吸烟，禁止中小学生吸烟。《中华人民共和国未成年人保护法》第三十七条规定：任何人不得在中小学校、幼儿园、托儿所的教室、寝室、活动室和其他未成年人集中活动的场所吸烟。《国民经济和社会发展第十二个五年规划纲要》提出要全面推行公共场所禁烟。《公共场所卫生管理条例实施细则》规定：室内公共场所禁止吸烟，室外公共场所设置的吸烟区不得位于行人必经的通道上。此外，很多地方也出台不少的地方法规，2015年6月1日，被称为“史上最严控烟条例”的《北京市控制吸烟条例》实施，该条例可理解为凡是有屋顶的地方都不能抽烟。
尽管政府层面控烟严厉，在某些特定的公共场所也起到一定作用，但成年人吸烟率控制的效果并不理想。复旦大学余金明等于2008年6月至8月，调查了中国386家医院4032名心内科医师的吸烟情况，吸烟率为15.2%，这个群体工作压力非常大，也很清楚抽烟的危害，但他们的吸烟比例说明大众的控烟任重道远。
5）《中国临床戒烟指南（2015年版）》的个人戒烟指导
目前公认，烟草依赖是一种慢性疾病，其国际疾病分类（ICD-10）编码为F 17.2，表现在躯体依赖和心理依赖两方面。躯体依赖表现为吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，出现一系列难以忍受的戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒断症状持续时间为1个月左右，但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。心理依赖又称精神依赖，表现为主观上强烈渴求吸烟。
复旦大学张李军等调查了2009年10至12月14家医院1226例心肌梗死烟民经皮冠状动脉介入（PCI）术后的戒烟情况，术后1.5年，戒烟成功679例（55.4%），远高于其他戒烟者。最想戒、最能成功戒烟的是患者，特别是口腔癌、咽喉癌、肺癌患者以及冠心病、咽喉炎、气管炎、肺炎反复发作者，他们有刻骨铭心的痛苦，是吸烟有害健康的真正体会者。
一朝吸烟，一世戒烟。戒烟太难了。顶级专家怎么看？怎么治？
WHO烟草或健康合作中心、中国疾病预防控制中心控烟办公室共同编写了《2007年版中国临床戒烟指南（试行本）》，旨在科学、有效地帮助吸烟者戒烟。2015年，《中国临床戒烟指南（2015年版）》推荐以“5R”法增强吸烟者的戒烟动机，用“5A”法帮助吸烟者戒烟。“5R”包括：①相关（Relevance）：使吸烟者认识到戒烟与其自身和家人的健康密切相关。②危害（Risk）：使吸烟者认识到吸烟的严重健康危害。③益处（Rewards）：使吸烟者充分认识到戒烟的健康益处。④障碍（Roadblocks）：使吸烟者知晓和预估戒烟过程中可能会遇到的问题和障碍；同时，让他们了解现有的戒烟干预方法（如咨询和药物）可以帮助他们克服这些障碍。⑤反复（Repetition）：反复对吸烟者进行上述戒烟动机干预。(https://www.daowen.com)
医师要首先了解吸烟者的感受和想法，把握其心理。医师应对吸烟者进行引导，强调吸烟的严重危害、戒烟的目的和意义，解除其犹豫心理，使之产生强烈的戒烟愿望并付诸行动。“5A”包括：①询问（Ask）并记录所有就医者的吸烟情况。②建议（Advise）所有吸烟者必须戒烟，可进行个体化劝诫，将吸烟与就医者最关心的问题联系起来，如目前的症状、对健康的忧虑、经济花费、二手烟暴露对家庭成员及他人的不良影响等。③评估（Assess）吸烟者的戒烟意愿。④提供戒烟帮助（Assist）。向吸烟者提供实用的戒烟咨询。推荐有戒烟意愿的吸烟者使用戒烟药物，如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、安非他酮、伐尼克兰等。处理掉身边与吸烟有关的全部物品，在完全戒烟前使家中与办公室（桌）无烟。分析戒烟中可能遇到的问题，如避免吸烟诱惑、改变生活习惯等。针对吸烟者的主诉可以采取相应措施处理戒断症状，如我感觉紧张、烦躁可以做深呼吸、散步，我不能集中精力可以减少工作负担等。为提高戒烟成功率，在戒烟期间应限酒。⑤安排（Arrange）随访。吸烟者开始戒烟后，应安排随访至少6个月，6个月内随访次数不宜少于6次。
成功戒烟的过程一般要经历从“没有想过戒烟”到“完全戒烟”的过程，是递增的、阶段性的成功过程。多数吸烟者会经历全部或大部分戒烟阶段，最后才完全成功戒烟，它包括了十二个阶段。第一阶段：对戒烟感兴趣。第二阶段：能列出戒烟的理由。第三阶段：考虑设立戒烟日（思考什么时候开始）。第四阶段：设立了戒烟日（确定开始戒烟时间）。第五阶段：没戒，但减量了（真正开始戒烟）。第六阶段：戒了，但几个小时内复吸。第七阶段：戒了24小时以上，但又复吸了。第八阶段：几天没吸烟。第九阶段：一周没吸烟。第十阶段：一个月没吸烟。第十一阶段：一年没吸烟。第十二阶段：5年没吸烟。
2011年2月，美国第一夫人米歇尔宣布奥巴马成功戒烟。奥巴马的戒烟过程持续了3年，3年时间中尽管还抽，但烟量明显小了，是个轻度烟草依赖者。从结果来看，奥巴马采取了阶段戒烟法。
有63年烟龄的袁隆平院士，原先是烟不离手，2010年他听了钟南山的劝告开始控烟，自创“三三四”方法，即上午吸三支，下午吸三支，晚上吸四支，吸烟量减了大半，从此变为一位轻度烟草依赖者。2012年11月，袁隆平患了重感冒，于是正式戒烟，之后一口烟没再吸过。他采取的戒烟方法也是阶段戒烟法。
《中国临床戒烟指南（2015年版）》指出：任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。绝大多数人认为戒烟靠毅力，然而数据显示，只有3%～4%的戒烟者能靠自己的毅力戒烟成功。戒烟是技术活，要想戒烟最好寻求医师的帮助。国家卫生和计划生育委员会2014年2月印发的《关于进一步加强控烟履约工作的通知》中要求：卫生计生机构在提供医疗卫生服务过程中，为吸烟患者提供戒烟指导和服务。为此很多医院开设了戒烟门诊，遗憾的是很少烟民借力于医院。
6）我的戒烟体会
烟草不是毒品，没有一个国家将烟草作为毒品来禁，烟民不能奢望从源头上不能获取，不能奢望大家都戒。个人控烟戒烟，只能在自己的思想和行为上有所作为。我的办法是“一不回、二不养不跳”，即坚决进入控烟阶段，控烟期间坚决不回到重度烟草依赖状态，戒烟期间坚决不再养“烟虫”、不再跳进“烟鬼世界”。靠毅力戒烟，敌人总是自己；虚拟了外敌“烟虫”“烟鬼世界”，斗争中身体的所有不适都可视为敌人的挣扎。
吸烟的感觉，就像痛觉一样，很难准确表述。烟雾有数千种分子，每种分子自有它的味道，它们夹杂在一起时，有人简单地说烟香，有人说烟臭，此外，还有程度上的差别。当说烟香、烟臭时，这种感觉就接近于一种综合感觉，有时还可分享。个人有个人的感知，它会成为抽烟或不抽烟的理由。吸烟的感觉并不是那么靠谱，有可能是一种长期的错觉。快乐、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、无聊等情绪下烟民会抽烟，吸烟分散、转移了这些情绪。情绪是感觉与知识模板的反应，一旦理解了烟民不靠谱的吸烟感觉，就理解了不靠谱的吸烟情绪。吸烟的感觉、情绪均能产生吸烟的欲望，这构成了吸烟“心瘾”。
将烟瘾虫化，将烟瘾发作视为“烟虫”的攻击，将抽烟视为“养虫”，把戒烟看作是与“烟虫”的战斗。“烟虫”是一双叶虫，一叶在左肺，一叶在右肺，嘴巴在左右支气管分叉处，烟雾是它的粮食，它有四条触角，通过血管直插大脑的感觉、知识、情绪、欲望中枢。“烟虫”是十足的寄生虫，是烟民自己养的宠物，主人高兴时、不高兴时、无聊时都会喂它，一天可以喂养几十顿。“烟虫”得到喂养就慢慢侵蚀主人，最终和主人同归于尽。
“烟虫”的身体和搅局能力是主人喂大的。主人一天抽20支烟，它就有相当于20支烟的身体和搅局能力，抽5支烟就只有5支烟的身体和能力。一旦主人喂它的频率、总量下降，它就会萎缩，不喂它就会饿死。它的狡猾之处是善于观言察色，武器是直插大脑的那四条触角，只要主人看到烟具、闻到烟味，那四条触角就会快速挣扎，搅动主人的大脑，催促主人赶快吸烟，一旦吸入一口烟，“烟虫”立刻获得营养而快速壮大。
控烟、戒烟期间，戒烟理智和抽烟欲望会不停打架，抽还是不抽，完全取决于哪种想法占优势。“烟虫”为了生存、壮大，会采取各种手段。烟民很容易被“烟虫”灵活、多变、快速的手段打败。
“烟虫”是抓痒虫，它最会撩动烟民的吸烟渴求：全身都绷得紧紧的，特别是脸上皮肤，好像只有一支烟才能打开这种紧张；吸烟能舒缓渴求，如同一次完美充电。“烟虫”非常了解猎物的习性，它善于“挠痒”，却骗主人吸烟是为了“止痒”。将烟瘾虫化，将烟瘾发作视为“烟虫”的进攻，将吸烟视为养虫，吸烟的收益是“烟虫”，不喂、不养“烟虫”就会成为不抽烟的理由。
烟鬼的世界，我是主动跳进去？还是远离它？
烟民、非烟民的差别非常清晰，他们处于两个世界，抽了那支烟就掉进了“烟鬼世界”。那支烟就是诱饵，就是陷阱，不再复吸就离开了“烟鬼世界”。可多数烟民认为抽烟就是一支烟的事，看不见一支的背后是一支复一支，这就是一个烟鬼的世界。看见别人抽，控烟、戒烟者会特别想抽。吸烟致害于无形，吸烟致病于长远。我是主动跳进去？还是远离它？答案不言而喻。
每过一段时间烟民就会想抽一支，烟瘾-吸烟-再烟瘾-再吸烟，形成恶性循环。烟民成了烟的囚徒、奴隶，打断恶性循环，是戒烟的唯一途径。要不抽，就一定要找到不敢抽、不想抽的理由。控烟者手头一定要有些资料，比如吸烟危害的图片或其替代物，它们随时可见，资料必须是震撼他的、让他怕的，比如变黑的肺部、坏死溃烂的脚趾。只要找到真正让他怕的图片，并反复自我告诫，就能压住抽一支的欲望。具体怎么做呢？第一步，不断观看那些图片，也可以在脑子中好像是放电影那样一张一张地再现那些图片，这样能够压住大部分的吸烟渴求。第二步，当吸烟渴求没被压住时，这时别急着抽，可以盯着最害怕的那张图片看。第三步，如果还是想抽，那就抽一支吧，别内疚，这时吸烟量已经很小了，已经接近成功，接着需要的是重复第一、二步。
我戒烟期间做了《烟，它烧了什么？》PPT警示自己。
烟，它烧了什么？
烧了牙眼，烧了皮肤。
烧了气管，烧了咽肺。
烧了血管，烧了全身。
烟，它烧了什么？
烧了时间，烧了金钱。
烧了责任，烧了安全。
烧了健康，烧了生命！
别抽了！戒了吧！留一点吧！
一句话一张PPT，每张均配有震撼的图片，我把它放在手机上、电脑上，每隔一段时间就看一次。经常想想烟鬼世界，我是主动跳进去？还是远离它？和尚要戒、能戒很多比烟更难戒的东西，不是因为定力强，而是因为他们有方法，会训练。谁都会胡思乱想，和尚的修炼方法是敲木鱼、转念珠、念经，你也可以念你的戒烟经、转你的戒烟珠。
如果不能一次性彻底戒烟，那就阶段性戒烟。
我们可以将戒烟指南中的戒烟阶段从十二个简化为三个：准备阶段（第一至第四阶段）、减量阶段（第五、六阶段）、戒烟阶段（第七至第十二阶段，即戒了1天、1周内、1周、1月、1年、5年）。有的人戒烟非常坚决，说戒就彻底戒了，他们戒烟只有一个阶段，可是多数人做不到。还可以看到一个事实，即便烟瘾再大，没有谁能做到临终前还叼着烟，已经抽不动了，他们不需要准备阶段就会直接进入减量阶段、戒烟阶段。
绝大多数人的戒烟效果不好，其原因是将戒烟简单地理解为“戒”或“没戒”，他们没有看到戒烟的减量阶段，减量比戒烟容易。早晨醒来1小时后吸第1支烟，每天吸烟少于10支，即成为轻度烟草依赖者。减量阶段是关键期，这是个非常矛盾的阶段，虽然表示戒烟失败，但要认识到减量也是一种成功，是戒烟的一个阶段。一个阶段一个阶段地努力，攻一个山头，守住一个山头，再攻更高的山头，阶段式戒烟会让戒烟更顺利。先控后戒是很多成功戒烟人的经验。
万事开头难，而控烟、戒烟的开头不难。我有30多年的烟龄，2019年春节答应家人戒烟，也采取了阶段戒烟法，从4月份起控烟，尽管还在抽，但没在家里抽，从而实现起床后第一小时不抽，从重度烟草依赖快速成为轻度烟草依赖。阶段戒烟法不会出现一次性戒烟的沮丧，能提升信心。控烟期间，有两个要求：①尽量一个人抽。②抽烟时尽量专注享受烟瘾。事实上，这种专注难以坚持1分钟，享受的感觉很快会跑掉，痛苦随之而来，舌干咽燥，烟味苦涩，或者将烟放下，或者以喝水、聊天来冲淡痛苦，数秒钟之后再将烟拿起。享受-痛苦-转移-再享受-再痛苦-再转移，十几个来回，那支烟也就抽完了。吸完一支烟需要2～3分钟，可以吸12～15口。有一个成功戒烟者说他的经验是想清楚了吸烟的享受：如果吸烟是一种享受，这种享受时间就是2分钟，2分钟之前、之后都是痛苦的，既然2分钟之后啥也没有改变，我干吗要这2分钟？
戒烟的优势是时间。屡败屡战，屡战屡败，想抽就抽了，想戒也就戒了。美国大文豪马克·吐温说：戒烟是世界上最容易的事，我已经试过上千回。他道出了许多烟民的戒烟欲望与无奈，谁都想戒谁都难戒，处于戒烟-复吸-再戒-再复吸的循环中。吸烟，其本质是通过吸烟行为兑现吸烟欲望，无论什么欲望，如果太容易满足，结果也就寡然无味，甚至厌倦。每个吸烟者都有过戒烟念头，打消吸烟欲望才是关键。要戒烟，需警钟长鸣，不敢抽。吸烟有害健康，这种危害如同温水煮青蛙。
控烟期间，需创造自己的无烟环境，远离吸烟者，坚决扔掉烟灰缸、打火机以及香烟。作为一个老烟鬼，香烟伸手能及而不抽，如果有这毅力烟早就戒掉了。远离吸烟场所，比如酒桌、牌桌、麻将桌。主动接近戒烟者，从他们那里得到帮助、得到信心。戒烟期间，总会想抽一支，还会有各种不适的感觉，此时一定要想一想：我想前功尽弃吗？我再养“烟虫”吗？想再跳回烟民的世界吗？
戒烟的终极办法是请别碰烟。有数据显示，成功戒烟的烟民平均戒烟时间是18年！没抽过烟的人，“请别碰第一支烟！”试图戒烟的人，从戒烟那一刻起，“请别碰第一支烟！”当你抽了一口，恭喜你，你已经成为或者再次成为吸烟大军中的一员；当你不抽了，更恭喜你，你已经脱离了吸烟大军。