● 什么是运动处方

运动处方的内容包括运动的频率、强度、时间和类型。

—运动频率：每一次运动都可使血压下降，且作用持续一整天。通常推荐保持运动频率在每周4～7 天，可使血压持续降低。若有条件，鼓励每天运动。

—运动强度：推荐中等强度运动，但也要因人而异。通常应用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动指能达到60%～70%最大心率的运动。对于未服用控制心率药物的人群，其最大心率可以简单地通过220 减去实际年龄（岁）来推算。

—运动持续时间：每日运动时间以30～60 分钟为佳。可以持续运动，也可以间断运动，也就是说可以一次或分次完成每日的总运动时间。(https://www.daowen.com)

—运动类型：推荐以有氧运动为主，辅以抗阻力运动。推荐的有氧运动方式包括快步走、慢跑、跑步、骑自行车等，抗阻力运动则有举哑铃或弹力带等。

部分有氧运动方式