第28节 怎样帮助身边抑郁的人？
我不时会收到读者的来信，问我：“我的朋友（或家人）得了抑郁症，我可以做点什么来帮助他呢？”
首先要提醒的是，有很多人自以为是在帮助身边得抑郁症的人，但其实常常是在帮倒忙。所以，有必要先把常见的雷区给大家标出来。
（1）不要说“你应该”三个字。
这三个字，常常是抑郁的人一个很重要的心理压力源。他们不需要别人来说这三个字，因为他们心里已经对自己说过无数遍了：“你应该起床了。”“你应该好好工作。”“你应该学会察言观色。”“你应该振作起来，不要被困难打倒。”——而正是因为这些“你应该”没有用，他们才变得如此抑郁。
所以，你不必再对他们说这三个字。如果你认为运动可以缓解抑郁情绪，就不要说：“你应该出去跑步。”你可以说：“我要出去跑步了，你要不要一起来？”
（2）不要逼他做任何他不愿意做的事。
对抑郁的人来说，逼迫会造成很大的伤害和消耗。他常常已经在心里逼自己太久了，你再逼他，就可能成为压倒骆驼的最后一根稻草。如果你邀请他一起去跑步，而他拒绝了，那你就不要拉着他说：“跟我一起去嘛，心理专家说跑跑步心情就好了。”——极端情况下，他也许会跟你一起去跑步，回到家半夜就自杀了。
（3）不要过度询问他的隐私，不要要求他打开心结。
抑郁的人如果能说出自己的痛苦，就会有部分好转。而为什么他们常常难以表达自己的痛苦呢？最重要的原因，是没有好的听众。
就像听一场演奏会，好的听众，会提前几分钟入场，静静坐着等待。中途不会发出声音，不会喝水吃东西，不会拿出手机来拍照，甚至不会在乐章之间鼓掌——更无法想象他们会走上舞台，对演奏者说你该这样弹那样拉。但他们并非什么也没做。他们做了最重要的事：静静地感受。
面对抑郁者也是一样，你能做的最好的事，就是静静地感受。如果你做得足够好，他会感受到你是一个好听众，会对你敞开心扉，甚至滔滔不绝。
（4）不要现身说法。
“我当年遇到什么什么事的时候，也是难过得不行，后来我怎么怎么样，就走出来了。”很多抑郁者都不喜欢这种劝导，在他们看来，这话既充分表达了对他们的不理解，也炫耀了说话人的幸运人生。好比对一个刚查出癌症的人说：“我也是呢，身体一直好好的，上个月突然就感冒了，咳嗽咳得我以为自己都快死了。后来喝了点板蓝根，睡了两天，总算缓过来了，大难不死啊。所以我跟你说，你也不要悲观，只要有勇气，一定能战胜病魔。”
（5）不要在未经允许的情况下联系他的家人。(https://www.daowen.com)
有时候，你会很担心得抑郁症的朋友，又不知道自己能做什么。如果你碰巧认识他的家人，也许会想告诉他们，让他们来安慰安慰他。
家人可以在落难时安慰自己——这是和睦家庭才具有的功能。相当多抑郁者的原生家庭不是一帆风顺的，在本书的第二章里，已经提供了很多例子。你以为他的家人可以安慰他，说不定他的家人正是那个伤他最深、导致他抑郁的人。未经允许联系他的家人，结果是难以预料的。
当然，一种情况下除外——当他可能有生命危险的时候。
刚才说了不要做什么，那我们可以做什么呢？
（1）不带评判地耐心倾听。
像前面说到的，做他的好听众，听他说话，只是听，同时试着去感受他的痛苦——这样做已经会对抑郁的人有帮助，但这一点其实很难，经过多年训练的心理咨询师也无法时时刻刻做到。不过，作为普通人，你至少可以在听他讲话时不要评判，不要讨论对和错，不要对他进行思想教育……只是倾听和陪伴。
（2）在经过对方允许时，提供一些家务和生活支持。
比如，帮他带饭、打扫卫生、请假等等。但不要做太多，以免对方有压力，同时要察言观色，事情做完差不多就可以离开，不要缠着他聊天，侵占他独处的时间。要记住，对很多抑郁的人来说，社交是一种负担。
（3）帮他寻找一些干预资源。
你可以收集一些正规的精神科、心理咨询师、心理团体的信息给他，但不要帮他预约，等他准备好的时候自己去联系。
（4）简单表明你的心意。
你可以认真地告诉他：你很在意他，他对你而言很重要，所以如果他有任何紧急需求，比如遇到危险或想自杀，都可以随时联系你，你会来帮他。当然，要先谨慎评估自己能不能做到，能做到再说出来。
要提醒的是，抑郁的康复是一个漫长的过程，有些人可能需要好几年。所以，如果你想给他们提供帮助，请先仔细评估这些帮助的时限，并直接告诉他们。不要让他们对你有过多的期待又落空——生活给他们的打击已经够多了。