第27节 其他一些可以改善心情的小事
以下是在我的所见所闻中，一些抑郁者分享的，可以在短时间内让自己感觉好一点的小事。有些需要花费更多精力的事也可以改善心理状态，但我选择了那些非常容易完成的事，因为对情况严重的抑郁者而言，他们可以调动的体力和心力都非常有限。
请注意，这些小事并不能真正让抑郁康复，只能让你暂时感觉好一点。但这也是有意义的，在片刻的轻松中，你能获得喘息，能恢复一点对生活的信心，有时能拥有更多“认知空间”，去学习和思考更多走出抑郁的方式。
（1）给自己找一个更舒服的姿势。
当你不舒服的时候，与其站在阳台上吹冷风，不如脱掉外衣钻到被窝里；与其在办公室里正襟危坐，不如请假回家躺在沙发上。
如果有什么是我认为需要频繁去做的，除了第17、18节里讲到的深呼吸，就是这一点了：可以随时自问一下，能不能为当下的自己找一个更舒服的姿势。
（2）泡个热水澡。
第18节中提到过怎样用泡澡来缓解抑郁相关的寒冷、僵硬、滞重等身体感受。如果你觉得那种方法有点复杂或抽象，可以先不用搞那么清楚，泡一个单纯、随意的热水澡就好。
慢跑、健身、瑜伽等也能带来类似效果，但抑郁严重的人很难做到，对他们来说，光想到要换衣服出门，要去健身房，或者打开瑜伽垫摆姿势，都已经是不可能完成的任务，所以我也很少提供这类建议。泡澡就可以很简单：你只需要放水，脱掉衣服钻进去。如果你家里没有浴缸，又不想出门去公共澡堂，也可以用桶泡一泡脚。
（3）做一次按摩。
按摩对一部分抑郁的人有好处，但并不适合所有抑郁的人。如果你是那种习惯顺从别人、很难提出自己要求的抑郁者，按摩对你来说就可能是一场折磨。
有利于身心恢复的按摩并不是一种单纯的接受，而是需要你和按摩师的交流和磨合。在经验非常丰富的按摩师那里，即便你一句话不说，他也能根据你的呼吸、身体阻力的大小，感知到什么样的方式和力度对你而言刚刚好。但大部分按摩师没有这样的能力，他们需要你直接把自己的需求表达出来：这样太重了，那样太轻了，上面一点，再往左一点……并不是说他们不够专业，这其实是真实人际关系的一个缩影：那些愿意对你好的人，大部分都不知道怎样对你好，他们需要你告诉他们、“教会”他们怎样对你好。
所以，如果你已经能顺畅表达自己的需求了，按摩也是一个不错的选择。
（4）晒一会儿太阳。
一些抑郁的人可能根本不愿意出门，这时，如果有一束晒进房间的阳光就不错。你可以背朝太阳坐着，让阳光的能量进入后背，不会晒伤自己或让眼睛不舒服。
进入后背的阳光，也可以部分化解身体里的寒冷和僵硬感，而阳光带来的明亮色彩，会让抑郁的人感觉好一些——正如夜幕降临、冬天和阴雨天气会让他们感觉更抑郁一样。
（5）在草地上光着脚走一会儿，平躺一会儿，或抱着一棵大树待一会儿。
与大自然的亲密接触和联结，能暂时缓解抑郁状态。爬山对中轻度的抑郁者是不错的选择，但对重度抑郁者来说，还是太辛苦了。住在市区的人如果想亲近自然，得先花一两个小时在路上。买票、等车、和人接触……这些麻烦事恐怕已经先加重了抑郁。所以，如果能在家附近找到一个小公园，可以尝试上面这些方法。
我最早听说“抱树”的建议时，也觉得有点奇怪。然而的确有抑郁者“亲测有效”。不过如果你很讨厌虫子，讨厌树皮上某种粗糙的质感，就不必勉强，还有很多别的方法。
（6）找个朋友，或一个安全的人抱你一会儿。
第20节中提到过，拥抱和身体接触是很多抑郁者童年时期没有被充分满足的需求。一些人冲动地发生性关系，有时不是为了性本身，而是为了满足这类身体接触的需要。他们对性兴趣索然，却更享受被拥抱、被环绕、挨着一个人睡觉……这些让他们享受的时刻，你都很容易在孩子身上或动物世界的亲子关系里观察到。这很可能就是一种未被满足的、身体层面的亲子需求，是那些儿时没有得到足够安全依恋和身体接触的人，成年以后仍然在寻找的东西。
在抑郁症高发的日本，就出现了一种服务：你可以雇一个人躺在身边陪你睡觉，甚至可以躺在他的膝盖上睡觉。如果你也有这样的需求，不妨找一个可靠的人，让他抱抱你。
（7）给自己做一顿饭。
如果有足够的心力和体力，也可以试试这件事。一些抑郁的人日常起居需要依赖家人照料，时间长了会产生一种无用感：“我连自己都养不活。”而给自己做饭，是在最基本的意义上养育自己的方式。虽然过程比较麻烦，也有可能做出“黑暗料理”，但如果成功，能让你体会到一种自给自足的感觉，对生活燃起一些希望。
如果周围人知道你抑郁了，他们可能也会给你很多建议。其中很多不论有没有用，试试也没什么坏处。但有一些方式需要警惕，不论它们有多少好处，带来的坏处都可能影响深远：
（1）容易让人成瘾的缓解情绪的方式。
把时钟拨回三十年前，一个寻常的角落里，如果有个人看起来郁郁寡欢，周围人可能会给他如下建议：“来抽根烟吧！”“走，我带你去喝一杯！”
后来，我们也可能在一些不那么寻常的角落里听到如下建议：“怎么愁眉苦脸的？我带你去开心开心！”“这东西好，吸一口就烦恼全消，绝不会上瘾！”“走走走，三缺一！”……这些东西都有可能让你在短时间内开心起来，但如果你认为“开心起来就能走出抑郁”，恐怕是对抑郁最大的误解。
抑郁虽然可怕，但在心理咨询工作中，解决成瘾问题是比解决抑郁问题困难好几倍的目标。所以我想大声提醒：千万不要用一个更大的问题来解决现有的问题。(https://www.daowen.com)
（2）“多接触人”。
大部分抑郁者听到过这样的建议：“你就是太内向、太封闭了。不要老是待在自己的舒适区里。只要多出去，多接触人，慢慢就好了。”这背后似乎有这样一种假设：什么东西让你难受，让你恐惧，让你痛苦，你就全身投入其中，习惯了、适应了就好。这种想法有时的确有效，但在所有解决问题的思路中，它恐怕是最懒惰、最粗暴的一个，可能不仅解决不了问题，还带来严重的伤害。
为什么“多接触人”可能给抑郁者带来伤害呢？让我们把第二章里讲到的抑郁最主要的几个成因，和前面第24节中对人际关系的讨论放在一起总结一下：
● 抑郁的成因常常形成于早年的人际关系中。
● 成年以后，伤害性的人际关系也会加重抑郁。
● 抑郁者很少有能力抵御人际关系中隐性的霸凌、暴力和剥削。
● 即便在大体善意的人际关系中，抑郁者也可能为了维持自己的“社交面具”而过度消耗。
把这些现象放在一起，就不难发现，抑郁者普遍存在的“人际退缩”，其实是有意义的，它在一定程度上可以保护抑郁者免受更多伤害。
即便在一种非常理想的条件下，现在周围的人已经没有谁会伤害他了，大家都愿意帮助他，但他仍然有可能“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。
这是一个需要耐心，慢慢恢复的过程，不是趁其不备把一堆井绳扔到他身上，任他尖叫崩溃一阵就能好的。
你可能还会听到一些匪夷所思的建议，心态好的情况下，大概不会当真，但如果处在混乱绝望的状态里，有些人真的会付诸实践，这里还是有必要稍作提醒。
● “你抑郁就是因为单身，结婚生了孩子就好了。”
就算这种方法有效，代价也过于巨大，就像为了治疗伤口感染而截肢，在一个有抗生素的时代实在没必要。
● “你需要性生活。”
性生活只能治疗性饥渴，对其他所有问题都起不到根本效果。
● “你需要多挣钱，有钱就不会抑郁了。”
钱能直接治疗的抑郁，只有第10节中介绍的因持续被剥夺而导致的抑郁。
另外一些建议，在读到这本书之前，你也许容易被迷惑，但如果能认真读到这里，相信你已经知道是不可行的。让我们再来回顾一下：
● “不要关注你的情绪。想办法转移注意力。”
● “什么也不要想。”
● “就当自己没有抑郁，该干什么干什么。”
● “要远离各种负能量，多吸收正能量。”
● “努力工作，认真生活，不要钻牛角尖。”
● “去和你的长辈、领导谈谈心。”
● “做人不要太计较，退一步海阔天空。”
● “凡事睁只眼闭只眼就好，难得糊涂。”
● “想想你的父母，他们对你好你还抑郁，你对得起他们吗？”