第25节 改善你的居住环境

除了人际环境，居住环境的改善也有利于抑郁的康复。

抑郁和灰尘常常有心理上的联系。不少抑郁的人都梦见过灰扑扑的旧房子，还有些人会在抑郁看似已经好了，但根源还在的时候梦见这种场景。现实生活中，很多抑郁者的住处都疏于打扫，有的落满尘埃，有的堆满各种东西无从下脚。

这当然有一方面和抑郁者的状态有关：他们缺少心力和体力去打扫。但另一方面，他们似乎也比一般人更能接受这种脏乱，这和他们潜意识的状态，也就是梦境里体现出来的氛围是一致的。

脏乱的房间又会反过来加重抑郁。看到堆满锅碗的水槽、灰尘和纤维团随风飞舞的地板、油腻发黑的枕套、没有扔的垃圾、冰箱里过期发霉的食物——这些看似不起眼的东西，很容易浇灭内心对生活的热情和希望，在有自责和自卑倾向的抑郁者看来，也像是在提醒自己：“瞧我是个多么失败的人，连这点事情都做不好。”所以，如果你愿意花一小时时间改善自己的心情，那就打扫房间吧。如果觉得累，可以叫家人来帮忙或请人来打扫。但如果能力允许，最好自己做，既能让身体得到锻炼，也能体验自我效能感，增强力量和信心。(https://www.daowen.com)

除了打扫，整理也很重要。对抑郁的人来说，“整理房间”可能有一种心理上的难度：他们不喜欢去看那些没有拆开的信件、没有付的水电账单、半脏不脏不知道该不该洗的衣服、做了一半就放弃的手工、买来很久一页都没翻开过的书……整理它们，意味着要思考、做决定、回应他人、承担起基本的生活责任、面对自己的半途而废、意识到自己并没有能力完成之前设定的目标。对普通人来说也许只是整理个房间，对抑郁的人来说，却是要穿越这整片痛苦的荆棘。如果是这样，可以慢慢来，在力所能及的范围内，每天或每周做一点。不论多慢，总能让你找回小小的成就感和掌控感。

另外，那些不用的东西，最好处理掉，或者打包放到别的地方去，实在不行，也尽量收到柜子和抽屉里。居住环境里任何一件暴露在外的东西，都需要你花费一定的心力去“照料”。也许你不觉得自己“照料”了它，比如把一双过季的鞋子放在门口好几个星期，可能你并不觉得自己为它做了什么。但每次进家门，你都不得不绕开这双鞋，它其实占据了一个空间，剥夺了你的一小片轻松和自在。

如果桌上还摊开放着很久不用的文具，衣柜里还有很多几年没穿过的衣服，墙上还有你已经不喜欢只是懒得取下来的装饰……不妨试试看，如果把它们都清理掉，心情会不会好一点。