避免做别人的“情绪垃圾桶”
林婷是一名20岁的大三学生，最近几年，她时常感到心力交瘁。明明没有干什么体力活儿，也没有特别繁重紧张的课业负担，但她总是说“好累啊”“说不出的疲惫”。而且每隔一段时间，她就需要将自己与外界隔离起来，待在一个完全属于她自己的空间里，看书、听音乐或者收拾房间、睡觉。
如果因为其他一些不可控的因素导致自己的私人空间被打扰，林婷就会莫名其妙地烦躁不安。此外，她还感到自己越来越排斥和其他人相处，她宁愿自己一个人孤独地吃饭、做事。那么，以前那个开朗热情的林婷为什么会变成今天这般模样呢？
原来林婷在家中排行第二，这让她从小就养成了很强的忍耐力和绝佳的亲和力。她看起来要比同龄人更加成熟稳重一些，并且在面对他人时，总是特别温柔宽容，是大家公认的好脾气。由于家人的影响，林婷一直喜欢看书，特别是关于心理学方面的书，这为她以后纠结的性格埋下了伏笔。
无论在初中还是高中，林婷都是同学们的“知心姐姐”，无论谁心情不好、考试成绩倒退、喜欢的男生不喜欢自己，都会向她倾诉一番。
林婷也总会放下自己手中的事情，即使当时自己的情绪有些低落，但也会耐心地倾听，认真地分析并给出建议，直到倾诉者释然地离开。
同学们的信任让她感到无比开心和自豪，最初她一直沉浸在这种被信任的荣誉感中无法自拔，她认为能够被别人信任是自己的价值所在，自己应当懂得珍惜，不能辜负了他们的信任。
正是抱着这样的想法，在此后的日子里，不管林婷情绪多么低落，只要有同学来找她倾诉，她总会调整自己的情绪，平复自己的心情，然后认真聆听他人的倾诉。
可是从初中升入高中，青春的忧愁也不知不觉间爬上了她的心头，她第一次开始对自己现有的状态感到一丝怀疑。她想自己在这样的倾诉中究竟付出了什么，又得到了什么？同学们虽然信任她，但每次倾诉的内容似乎都大同小异。
对于他们而言，想要的也许只是倾诉和发泄，而不是真正地解决问题。所以他们愁眉苦脸地来找自己，倾诉之后就轻松地离开，继续原来的生活。而自己呢？总是在傻傻地认真地告诉他们，问题应当如何解决，等他们离开后，自己还常常会沉浸在消极的情绪中无法自拔。
想到这里，林婷感到自己与其说是同学们的“知心姐姐”，倒不如说是他们的“情绪垃圾桶”更加贴切。她想要摆脱这种生活，但是固有的印象又怎么可能轻易改变？同学们已经习惯了找她诉说，而她老好人的脾气又使得她不好意思拒绝别人。正是在这样的矛盾中，林婷对自己的生活感到越来越迷茫、无助。
在生活中，总有一些像林婷那样善解人意的人，他们拥有绝佳的亲和力和忍耐力，被身边的人亲切地称为“知心姐姐”。他们的人缘非常好，不管谁遇到烦恼或困扰都可以找他们诉说。对他们而言，也许是因为不好意思拒绝别人，也许是不愿意辜负别人的信任，无论什么时候，他们都会抛开自己糟糕的心情来耐心地聆听。
而在这种掩藏自我情绪的表象下，是他们隐忍、痛苦的内心。他们不停地接收着来自身边人的各种负面情绪，自己却没有办法像那些人一样，通过诉说使自己的情绪得到疏解和释放。久而久之，他们自然就会感到不堪重负。(https://www.daowen.com)
由于各种各样的原因，他们成了他人的“情绪垃圾桶”，当别人向他们传输生活的负面情绪和消极行为时，他们毫无反击之力，只能全盘接受，然后自行消化。
从心理学的角度来讲，我们每个人在日常生活中都会有一些负面情绪需要倾诉和发泄。那么，像林婷这样的人应当如何摆脱这种恶性循环，合理地疏解自己的不良情绪，避免成为“情绪垃圾桶”呢？
首先，要认清自我，学会说“不”。林婷之所以会成为别人眼中的“情绪垃圾桶”，从某种程度上说，是内心的自卑感在作祟。无论从个人魅力还是性格、能力来看，“林婷们”都认为自己没有特别出色的地方。他们的性格一般较为内向、敏感，在人际交往中更多时候处于一种弱势地位。
对于他们而言，能够有机会为身边的人服务，能够获得别人的信任，就是一件有成就感的事情。因此，一旦有人向他们倾诉，他们必定会倾尽全力，认真地聆听，并且帮助对方分析，提出建议。但是，他们忽略了自身的能力和性格特征，不清楚人类自身的能量只有达到输入和输出的平衡，才能营造出一种和谐的生活状态。
他们一直在不停地接收那些负面情绪，但很少将接收的负面情绪进行化解，久而久之，内心崩溃也就不足为奇了。因此，这就需要他们在了解自身性格特征的基础上，学会对那些不良情绪适当地说“不”，而不是在忽略自身情绪的情况下全盘接收。
其次，不要情境代入，要及时疏解负面情绪。在倾听他人的负面情绪时，要学会分辨倾诉者是真的需要帮助，还是仅仅将其作为一种发泄的方式。弄清倾诉者的目的之后，才能更加有效地进行应对。
如果倾诉者真的想要借助自己的力量来寻求问题的解决方法，那么可以在认真倾听后对其存在的问题进行分析，并提出可供参考的解决方案。如果对方仅仅是想借助诉说来发泄一时的情绪，就可以委婉地拒绝，或者不将其所说的话放在心上，随意听听即可。
比如丽丽向闺密小芳吐槽男朋友的诸多不是，久而久之，小芳就认为丽丽的男朋友并不可靠。但实际上丽丽每次向小芳吐槽和抱怨，只是为了发泄一下和男朋友相处过程中的不良情绪，并不是真的对男朋友有什么不满。
此外，他们在主动或被动的情况下接收了很多负面情绪之后，不管自制力和抵抗力如何强大，也难以避免这些情绪对生活产生潜移默化的影响。这就需要他们不要将这种情绪闷在心里，可以通过逛街、吃饭、运动等方式将其及时地释放出来，以免负面情绪积攒太多，因而产生不良的后果。
最后，要让自己变得更加强大，尽可能改善自己的交际圈，选择积极乐观的朋友。要想从源头上避免自己成为身边人的“情绪垃圾桶”，一方面需要从自身开始改变，只有自己变得强大，才能在面对朋友和朋友的诉说时拥有更多的选择权；另一方面尽量选择那些对生活充满热情的人做朋友，相对而言，这些人在遇到伤痛时都有较强的自我疗愈能力，会大大降低找自己诉苦的概率。此外，和他们在一起，快乐的氛围也会感染自己，加速自身负能量的释放。