紧张情绪该如何调节
日常生活中，学生如果没有按时完成作业，当老师突击检查时就会紧张、不知所措；第一次面试的毕业生，面对主考官的提问也会因紧张而语无伦次。面对这种紧张不安的情绪，有的人会通过强大的自我调节将事情继续做下去，而有的人则会因此受到严重影响而无法圆满完成任务，并且对自身的能力产生怀疑。
关于紧张情绪，著名心理学教授和精神治疗专家史蒂芬·平克在经过科学的观察和调查之后得出了如下结论：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是如果过度紧张，对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得如何利用紧张的好处，抑制它的坏处。”
通俗地讲，紧张情绪就是个人在外界事物发生时生理和心理共同反应加强的产物。不同于焦虑情绪，个人在紧张时四肢常常会感到局促不安，肌肉也会不自觉地处于紧绷的状态，身体趋于僵硬，呼吸也会变得急促，甚至会感到喘不上气、头脑发昏、上厕所次数增多等。
我们都知道，适度的紧张会帮助我们在做事情时更加集中注意力，提升工作效率。但是，凡事过犹不及，如果过度紧张，紧张情绪控制了大脑和肢体，就会影响我们的工作和生活。如过度紧张者会出现失眠、头痛、心慌等症状。
这就需要我们在面对事情时，首先思考自己对它的在意度究竟是多少？如果失败了自己会有多害怕？或者自己能够接受的最坏结果是什么？经过思考，我们对这件事以及它可能出现的后果有所了解之后，就会清楚自己到底有没有必要那么紧张。
对于容易紧张的个体而言，他们大多数都有自卑和追求完美的特征。他们期待自己是无所不能的，期待自己“不做则已，一做就要做好”，然而，正是由于这种对自我过度的期待，加重了他们的紧张情绪，导致失败的概率增加，进而造成紧张与失败的恶性循环，即越紧张就越容易失败，越害怕失败就越紧张。这就需要他们不把一些事情看得太过严重，尤其是那些鸡毛蒜皮的小事。
卓怡是一个内向且适应能力比较差的女孩，她从学生时代开始就很容易陷入紧张的情绪中。她的英语成绩不是特别好，因此每次只要看到英语老师走进教室，她就会莫名地绷紧身体、坐立不安。在英语课上，每当老师要找同学回答问题、抽查单词或背诵课文时，她就会低着头不敢和老师对视，生怕老师点到自己。
有时她也想要挑战自己，证明自己可以学好英语，像其他同学那样在课堂上大胆而自信地发言。于是她私底下在完成其他学科的学习任务之后，总会再复习当天英语老师所讲的内容，并将需要背诵和预习的知识反复练习，直到烂熟于心。当英语老师再次走进教室，卓怡终于可以直视老师。整堂课她也能十分放松地听讲，内心深处还期待着老师的提问。
但当英语老师真的问她时，她站起来的瞬间脑子却一片空白。虽然老师提出的问题都是她昨天晚上复习过的内容，但她感受到全班同学注视的目光就紧张不已，双腿和双手都开始颤抖，最终她磕磕绊绊地回答完问题，坐回座位时，只觉得全身都像虚脱了似的。
在卓怡的生活中，类似这样的例子有很多。随着年龄的增长，她的紧张也越来越严重。在第一次面试的前一天晚上，在第一次相亲之前，在领导将重要任务交给她的时候，当她代表公司参加全国演讲赛时，紧张的情绪都会伴随着她，让她压力倍增。(https://www.daowen.com)
每一次她都很努力地想消除这种紧张情绪，想把事情做好，但常常会像那堂英语课上那样取得相反的结果。到最后，她反而能够自嘲且释然地说：“越是想做好，越是认为重要的事情，反而越是做不好。”
其实紧张情绪普遍存在，很多人在面对比较重要的事情时都会非常紧张。那英在《康熙来了》中面对蔡康永的提问，坦承尽管自己举办过这么多场演唱会，但其实每次上场还是会紧张，并且大胆自曝每场演唱会因为紧张的关系，真正进入最佳状态通常是在三首歌以后。
由此可见，荧幕上看起来自信满满的人也有可能心中紧张不已，更何况我们这些普通人。那么，既然紧张这种情绪无法彻底消除，我们应当采取什么方法尽量将其缓解，并控制在一个正常的范围内呢？
首先，放松心情，深呼吸。精神治疗专家在谈及如何舒缓紧张情绪时曾说：“要在你的心灵中找出宁静房间，这是任何人都需要的。”这里的“宁静房间”指的是我们应当想办法让自己的心情保持在一种尽量松弛的状态。心理学研究表明，人在感到紧张时可以采取深呼吸的方法，这样可以为大脑和心脏提供大量的氧气，同时增加人体血液中的含氧量，让心脏的跳动更加轻松顺畅，最终达到舒缓紧张的效果。
其次，自我暗示，大胆尝试。所谓自我暗示法，主要是指在面对紧张时，需要不断地给予自己心理上的积极暗示，不停地告诉自己一些积极正面的词语。或者从反方向暗示自己，告诉自己，反正外界的焦点不在自己身上，成功或失败都是很正常的事情，就算失败又如何，至少在这个过程中可以学到很多东西。
学生时代，当我们因上台发言或演出而感到紧张时，总会有人说：“当台下坐着的是一堆萝卜白菜就行了。”这样的自我暗示，往往会在一定程度上缓解紧张情绪，此时再鼓起勇气大胆尝试，就会取得不错的效果。
最后，转移视线，勤加运动。当我们对一件事感到紧张时，最好的方法是转移自己的视线，而不是因为担心持续集中注意力在紧张的对象上。比如在声乐考试中，当其他同学上台演唱时，小芳坐在台下排队等待的同时会认真观看别人表演，她发现自己越看越紧张，不由自主地担心起自己演唱的情景。后来，她索性选择离开比赛现场，站在外面和其他同学聊天说笑，这样反而让她感觉放松了许多。
此外，运动也被人们看作缓解紧张情绪的方法之一，如果经常感到紧张，可以充分利用业余时间多参加运动。从总体来看，经常运动的人更容易排解生活中的紧张情绪。