每日放松计划表——切换思维模式提高工作效率
上面两节讲了我们为了完成任务所要付出的努力。接下来的两节，我们从“忙里偷闲”的角度出发，看看在紧张的时间中，有哪些时候是可以放松或者“偷懒”的。
说到“忙里偷闲”，大家可能觉得是一个伪命题，毕竟每天我们都在为了完成各种任务和指标而忙得焦头烂额，基本上没有什么机会去放松。
但即使在百忙之中，每天也要留出一定的时间放松自己，不仅可以让我们疲惫的身心得到片刻的休憩，而且在休息之后，工作效率也会得到一定程度的提高。
作为一个成熟的职场人，放松也是时间管理的一部分。工作和休闲并不冲突，反而是相辅相成的两部分。
那么，应该如何制定属于自己的放松计划表呢？
下面简单地分享每天工作前后和工作间隙可以用于放松的时刻，如下所示：
（1）8：00给背包减负
很多人去上班都是匆匆忙忙拿起背包就往外走，会检查背包里少了什么，但很少会检查背包里多了什么。久而久之，背包就成了一个杂货铺，纸巾、U盘、充电宝、过期票据……每天早上把背包里不需要的东西扔掉，就像扔掉不必要的工作负担，可以给一天的工作带来好心情。
（2）8：15走1000步
在去公司的路上，走1000步左右是比较合适的，不会太累，也可以有足够的时间让你的身体活动起来。
如果经常保持这种状态，每天早上都可以走1000步。坚持1年之后，每天走的1000步，不仅会让上午的工作效率提高，而且会让身心更加健康。
（3）8：45听听音乐，放松身心
不管你是自己开车还是坐公交、地铁上班，听几首喜欢的歌曲，也是一种放松的方式。舒缓的音乐可以让你放松紧张的情绪，热情的音乐可以让你的大脑兴奋起来，根据每个人喜欢的音乐类型，几首歌曲就能让你的心情愉悦起来。
如果你的工作环境允许工作的时候听音乐，那么你也可以在不影响工作的情况下，边听音乐边工作，可能会使工作效率更高。
（4）9：30站起来走一走
事先设置好你的手机闹钟，在早上9：30的时候，提醒自己暂时放下工作，站起来走一走，活动一下自己的脖子、肩膀和后背。这样做不仅能预防颈椎病，还能让你的头脑更加清醒，提高接下来的工作效率。
工作间隙站起来走一走，不仅不会耽误正事，而且会让紧张的思维暂时得到缓解，在问题之外看问题，可能会有不一样的解决问题的方法。
（5）10：30去接杯温水喝
在不耽误工作的前提下，去给自己接杯水喝。在这个过程中，还可以左右转动一下自己的颈部和腰部，让自己僵硬的小腿重新活动起来，从工位到饮水机的距离虽然不长，但会让你紧绷的那根弦稍微舒缓一下，让你感觉自己不是沉迷工作的机器。
（6）14：00看一看窗外
经过一个上午的工作，思维反应已经开始变得迟缓，如果继续强迫自己工作，效率也不高。
与其在工位上浪费时间，不如让自己暂停一下，远眺窗外，不仅可以放松紧张的视觉神经，还可以短暂地放空一下心情，从而降低上午工作带来的压力。
（7）18：00出去散散步
如果有可能，尽量在下班前完成当天所有的工作计划，毕竟谁也不想回到家中还为工作忙碌。
然后可以在下班之前出去散散步，放松一下自己的身体和心灵。如果下午6点的时候还有很多事情要忙，那就趁着晚饭的时间，用10分钟的时间走一走。不要等到睡觉之前才想起要锻炼或者夜跑，太过激烈的运动会让神经兴奋，反而难以入眠。
（8）20：00看电影
下班之后的放松方式其实很悠闲。除了日常的锻炼之外，看电影或者综艺节目成为很多职场人常用的放松方式。不管是去电影院还是在家，欣赏电影剧情，欣赏演员演技，享受一个人进入电影的世界，可以暂时忘却工作带来的诸多压力。
（9）21：00洗热水澡
洗热水澡是一种不错的放松方式，除了热水本身能缓解肌肉疲劳和酸胀的感觉，还可以让人回到放松的状态。
在这种放松的状态下，不管是思考工作上的事情，还是思考自己的事情，都会有不一样的体验，而且第二天也会有容光焕发的精神状态。
（10）22：00睡觉
按时睡觉听起来很简单，但在现代社会中，每天睡足7个小时似乎是一种奢望。
如果工作太忙，没有办法做到每天晚上按时睡觉，那么第二天最好在中午小憩一会儿，哪怕只有一刻钟，也会重新获得工作精力。
千万不要让自己陷入忙得团团转的境地，不但完全没有时间思考个人的成长，工作效率也会大打折扣。
对于现代职场人而言，放松也是一种工作技能，对自己负责，对时间负责。
【时间管理技巧】
如果确实没有完全用于放松的时间，也可以多和同事聊聊天，当信息量庞大到不想处理的时候，可以使用“费曼技巧”和同事倾诉烦恼。
费曼技巧包括4个核心步骤：
（1）选择一个概念
比如，你正在为A项目发愁，不妨选择A项目作为聊天的内容。
（2）讲述这个概念
既然是聊天，和同事聊A项目时，一方面可以加深你的理解，另一方面也可以让同事提提建议。
（3）查漏补缺
当你发现在聊天过程中出现前后矛盾或者无法解释的情况时，就需要你去认真地研究这些情况了。
（4）简化语言
最后一个过程不用体现在聊天过程中。简化语言是自我提升的过程。
当聊天也可以成为学习的一种手段时，你的工作就可以达到事半功倍的效果。
自我训练
上面提到的10种放松计划并非适用于所有人，但在这几个时间点前后，定好手机闹钟或者提醒，按照自己喜欢的方式进行放松，切换思维，也可以帮助提高工作效率。
你喜欢在哪些时间点进行思维放松，试着设计一个属于自己的每日放松计划表吧。
