根本没必要每5分钟就滑一下手机

尽管我们的生活的确需要有意义的联结，但许多人一心想要从社交媒体中寻求归属感，最后得到的却是肤浅的表面支持。不论我们得到多少个赞，或是有多少粉丝与订阅数，都不代表这些人真的会来参加我们的生日派对，或半夜时还陪在我们身边。获得快乐的方法之一，是把时间投注在那些真正对你不离不弃的朋友身上，他们会在你不如意时鼓励你，或是真的到你的身边安慰你。

我们都明白，其实根本没必要每5分钟就滑一下手机，况且就算我们没更新任何动态，我们的人生也不会就此停顿。所以社交媒体显然并非我们的痛点，而且一直挂在网上通常也无法解决问题。我每个星期都会听到各个年龄层的人抱怨：“我再也不想上微信/微博了。”虽然有人宣称他们删掉了手机上的某个应用程序，但那通常只会维持1天，因为他们生怕错过了某些“要事”，最后终究会忍不住去查看；这就是令人闻之色变的“害怕错过任何消息”的毛病——错失恐惧症（Fear of Missing Out，简称FOMO）。

有一份名为《眼不见未必能净：限制使用移动设备，对低、中、重度使用者的焦虑程度之影响》的研究报告发现，当你拿走某人的手机时，他表示会感到焦虑，而且焦虑会一直持续到他拿回手机为止。其中一位研究者拉里·罗森（Larry Rosen），是加州州立大学多明格斯山分校的荣誉教授；罗森钻研科技心理学长达30多年。他在接受我的专访时指出，他跟同事曾在2016年做过一项研究，观察200多位学生的手机使用情况：学生们使用一款称为Instant的应用程序，该程序会统计他们每一天解锁手机的次数，并追踪解锁后会持续多久。

罗森指出：“研究显示，学生平均每天会解锁56次，总计维持220分钟；那表示学生平均每15分钟解锁一次，并且持续不到4分钟。2017年，我们针对一批新的同性质的团体又做了一次研究，结果显示，学生每天会解锁50次，不过持续时间长了些，约5分钟又15秒， 1天下来总计达到262分钟。学生们表示，盯着手机的时间变长，是因为在看社交媒体。”

不过罗森最感兴趣的是，学生们为什么会想要看社交媒体。学生说半数时间是因为收到通知，所以他们才会解锁，看看是谁又发了什么文章，或是回应一则新留言，又或者是看信息。(https://www.daowen.com)

“另外一半的时间，学生其实并没有收到更新或通知，但他们却解锁了手机，这表示他们体内的皮质醇或肾上腺素在缓慢累积，这些正是产生焦虑的化学物质。你的大脑开始充满这些化学物质，并且告诉你：‘有人可能发了东西，你最好看一下。’当它累积到一定程度时，人们就会采取行动，解锁查看手机。”

罗森指出，这种生怕错过任何“好戏”的情况，引发了许多健康问题。他在2012年针对此现象出版了一本著作《成瘾》（ iDisorder:Understanding Our Obsession with Technology and Overcoming Its Hold on Us ），他把这种紊乱定义为过度使用科技对心理造成的负面冲击，表现出来的状况包括压力过大、焦虑、抑郁症、强迫症。简言之，“害怕错过任何消息”的毛病，已然掌控了我们使用社交媒体的习惯。

这种现象是如何发生的呢？原本是为了让我们生活更加便利的科技，是在何时成为压力与分心的来源的呢？

这种现象虽然是逐渐发生的，但发展速度却越来越快。罗森指出，在没有网络的时代，科技对人类生活的影响是以实体产品的形式出现的，像收音机、电话以及电视。当初收音机是在问世38年之后，才达到5 000万的使用人数。为了让各位了解当今科技渗透到世界的速度有多快，请各位猜猜看，日本游戏《精灵宝可梦》花了多长时间达到这个使用人数呢？

如果你猜的是1星期，恭喜你，答对了！