快乐是种选择
我明白各位很想赶快找到让自己快乐的答案，但这件事其实急不来，一步一个脚印地稳扎稳打，胜过一个基础不牢靠的伟大计划。不管你是因为家庭生活、工作状况、人际关系还是你的社交角色活得不开心，如果你真的有心想要摆脱旧习的桎梏、让自己“焕然一新”，那么关键在于彻底帮自己做一次体检，弄清楚你究竟为什么会情绪低落。各位不妨参考以下的做法：
接受你现在的处境。闭上眼睛，想想这种不愉快的感受，并在脑中想象，你张开双臂拥抱你的大脑。我知道这听起来怪怪的，但这么做或许能够帮助你更自在地活在当下，而且更贴近你的感受。你觉得愤怒、难过、嫉妒、受挫折、失望还是受伤？你必须先认清自己目前的处境，然后才能想出摆脱困境的方法。
如果你觉得孤单，不如试着拥抱空虚寂寞。因为在那空虚之中，有着能够让我们发现新天地的某样东西；千万不要为了让自己感觉不孤单，就随便找个人陪伴，或是用一堆工作填满这份空虚。相反地，你要试着从空虚寂寞中领悟出一番道理，好让你能化危机为转机。
练习正念。我自己通过开发一些克服逆境的工具，而学会了如何把走偏的日子拉回正轨。虽然不是每次都能轻松渡过难关，但是不管遇到哪种状况，因为我知道自己可以利用这些工具改变我的感受，所以就比较安心。想当初我人生头一回参加马拉松，我可是花了好几个月的时间做足准备，才能顺利跑完全程。同样的道理，我也是因为长期训练自己的心智，所以才能运用新的模式与行为来处理信息。我会认真检视自己为什么会做某些事情，并且评估做哪些事情是正确的，然后避开会阻碍我的不当做法。如果你也处于类似的处境，你必须为自己找到出路，而我的做法是找到我的中心。如果你很难把心静下来，不妨试着做一下引导冥想（网上可以找到好多视频参考）。你可以点击各式各样的视频，并找到适合你的主题（爱情、富足、复原力），以及你喜欢的指导老师的声音；如果你无法跟某种音乐或某个人产生联结，就再尝试一个新的应用程序或视频。
▽ 好用的手机冥想计时器应用程序
狄娜·卡普兰（Dina Kaplan）是ThePath的创办人，这是一家位于纽约市、专门推广冥想的新公司。她建议各位利用手机上的计时器功能来练习冥想：“它很方便好用，你可以每天选做不同的冥想，并且设定要做多长时间。要是我手机上累积的冥想时间，能够兑换成航空公司的飞行里程数，那就更棒了！”她建议各位不妨试用以下这几款应用程序：
·Oak，这个应用程序由凯文·罗斯（Kevin Rose）开发，适合自行尝试的人。
·Insight Timer，此款应用程序提供引导冥想（guided meditation），在冥想结束时轻敲一只西藏颂钵，效果更好。
·Calm，这个应用程序能够帮你入睡（狄娜认为薰衣草田的故事相当有助于放松精神）！
·Imagine Clarity，这个应用程序提供由法国僧侣马修·理查德（Matthieu Richard）指导的冥想，他被誉为“世上最快乐的男人”。
打造更有活力的个人空间。你可以试着把家具做不同的配置，改变全家或是你个人房间的色彩搭配，或是买一张酷炫的海报或印刷品，让整个空间变得鲜明亮丽。你也可以列出印有人物、美景或宠物的照片，并把它们悬挂起来展示。你只要运用一些小巧思，就能改变住家或办公室的气氛。我在35岁生日的前一阵子，赫然发现我住的套房看起来很像一间冷冰冰的没啥人情味的办公室，于是我赶紧请我妈过来帮忙改变房间的配色，好让整个地方感觉温暖一些。我用白、金与蓝绿色，取代原本的黑、白、红色，结果我的房间变成了一间令人觉得心情很放松的Spa会馆。感谢我爸妈的大力支援，我顺利搞定套房改装工程。改变居住环境只是“改运”的一小步，我表弟艾瑞克还建议我买一棵发财树，以提升我的财气与金钱运。我发现宜家也有卖这些开运小物，有兴趣的朋友可以去逛逛寻个宝。
尝试新鲜事取代例行公事。你可以尝试新的咖啡馆、健身房，或是下班后的聚会场所。挥别一成不变的例行公事，会迫使你向不认识的人打招呼，认识新的自己，并且从你的邻居、通勤路途以及社区中找到新的趣味。你永远想不到这番“新气象”会带领你遇见什么人。
客观看待人事物。当年我姐怀孕时，只要我姐夫出差不在家，我就会飞到华盛顿跟她做伴，并且趁机狂看我最爱的卡通《冰雪奇缘》（到今天为止，我已经跟3个小外甥女看了好几百遍）。我最爱它的主题曲《让它走》（Let It Go）当中的一句歌词：“保持一点距离就会让每件事看起来变得微不足道。”此话一点不假，当我们处在困境时，每个问题你都觉得棘手无比，每个挫折都让你万念俱灰。但是站在适当的距离之外，你反倒能够用正确的角度来看待事情，这就是所谓的“当局者迷，旁观者清”。你必须学会放下，别再一直钻牛角尖，学会试着不再为了过去的事情而忧愁烦恼，这样才能帮助自己摆脱困境。别当个会记恨的人，那其实对你没有任何好处。(https://www.daowen.com)
但你也必须学会对某些人放手，并学会对某些事情说不。那是什么意思？我的意思是，不要因为别人想要见你，你就答应见对方。如果有人想要把你介绍给他的世交，希望你能帮他介绍工作、实习机会、室友、男朋友、女朋友或新朋友，不管对方想要你替他解决什么问题，你们最好先用邮件或电话联络，而不要立刻约见面。你这么做其实并不算失礼，因为此时此刻你必须尽量把时间用在自己身上，等到你觉得自己有余力时，自然就可以拨出较多的时间跟朋友见面并且帮助他们。试图摆脱困境所需耗费的心力，其实远远超过你的想象，所以你真的没有多余的时间和精力浪费在那些不请自来的人身上。像我就遇到过一个找我帮忙的人这么对我说：“我妈叫我一定要打电话给你，我是不懂为什么啦。”搞什么鬼？！你先把你的精力用来解决自己的问题，等到你有余力时再来帮助别人，而且要发挥效率。
暂时放下工作轻松一下。如果你需要从一成不变的生活中喘口气，不妨找时间跟你爱的人或宠物腻在一起。我的小外甥女就是我的最佳开心果，不论是通过视频见她还是见到她本人，她都能让我“一见就笑”。所以你一定要让自己的身边围绕着你爱的人以及爱你的人，因为人与人的相处能带给我们满满的力量。你也可以趁这个机会亲近大自然，或是重拾你最爱的健身习惯，像我就很爱健身或是做瑜伽，它们能让头脑清醒起来。
把正向的事物或心态传出去。如果你非常想要与人交往，不妨参与一个你可以有所贡献的公益活动，因为这样一来，你不仅能疗伤止痛（不论是情伤还是失业造成的），而且能重新认识自己是个什么样的人。尽量多跟那些懂得欣赏你的人共处，这样才不会虚耗你的时间与才华。非营利组织需要许多志同道合的人来筹办活动、募款，以及支持他们要帮助的对象。你的天赋才能可以帮助其他人，而发挥这些才能也会帮助到你自己。从事公益活动不仅能让你因助人而获得快乐，而且有机会认识新的朋友，他们也可能成为你的人生导师、朋友或事业人脉，如果你想知道志愿者活动的相关信息，请参考第十五、十六及十七章。
游历世界。不论是开车到别的城市看看，或是搭火车游览你一直想要去的邻近地区，或是搭飞机到一个你从未去过的地方，旅游都能产生不可思议的疗愈效果。我真心信奉“随遇而安，处处即吾家”，所以你不要期待一抵达某个地方就会脱胎换骨，但是你肯定能呼吸到新鲜的空气，吃到美味的食物，学到新奇的事物，所以你就好好花点时间安顿你的身心吧。
提升正能量。如果你觉得心中充满负能量，那你就要努力引进更多的正能量。你要设法跟心中的负能量“保持距离以求安全”。找一些能够鼓舞士气的人生格言，把它们写在一张小卡片上，然后放进你的钱包里，或是把它们悬挂在你随处可见的地方。总之，就是让它们随时提醒你，而且在你需要的时候马上就可以取到。或是请教你的家人、朋友以及同事，说说他们最爱的励志名言。这时候社交媒体也能派上用场，留意那些经常发励志文章的阳光男女，好让更多的正能量或正面思考出现在你的动态里。
▽ 即刻救你脱离苦海的应用程序
汉娜·卢卡斯（Hannah Lucas）在15岁的时候被诊断出罹患了“姿势性直立性心动过速综合征”（postural or thostatic tachycardia syndrome，又名直立不耐症），这个毛病害她时不时就会突然昏倒。汉娜表示：“不管身在何处，我都会突然昏倒在地，而且几乎每一堂课都会在走廊上就突然腿软昏倒。”她说：“我成了全班讨厌的人，那真的很痛苦。”
汉娜说她的恐惧很快就演变成焦虑与重度抑郁：“我在学校里整天担心害怕，因为有个男同学不断找我麻烦，他甚至威胁我下次再昏倒时，他会趁机占我便宜。”那段时间，汉娜常常一个人待在房间里，难过到甚至想要自杀：“那时候我常想，要是有个求救按钮，只要一按下去，立刻就有人知道我不好了，那该有多好！”
汉娜的弟弟查理，当时才11岁，决定挺身帮助姐姐。他们两人开始在网络上搜寻，想要找到能够帮助抑郁青少年的应用程序，结果一无所获。于是热爱研究科技的查理，花了几个月的时间进行研发。如今他们自行开发的应用程序已经上架，并且帮助了世界各地的人。
查理说：“使用者打开这个应用程序，轻触红色按钮，就会发送出写着‘嗨，我现在很难过，请你打电话/发信息给我，或是过来看看我。’的信息，给最多5个事先选定的联系对象，而且会直接联结到求救者的定位。”
这对姐弟表示，他们希望那些因为抑郁、寂寞、焦虑、压力而受苦的人，或是想要自杀的人，只要轻触按钮，就可以立刻获得帮助。这个好用的应用程序有iOS版和安卓版，售价只需1.99美元。
请开始把你写在纸上的那些励志格言，落实到你的日常生活中吧，并留意在实践的过程中，你心里产生了什么样的感受。我自己在做这个练习时，曾经选了几则让我特别有感悟的“标语”，贴在墙上随时提醒自己，其中一则是这么说的：“你视为理所当然的那些事物，其实是某些人拼命祈求的。”另外一则则指出：“我要对那些在我人生中已不再具有任何意义的人或事物放手。”我的意思是，我不会再试图讨好那些令我产生罪恶感的人，也不会再为了拓展业务去参加每一个联谊活动，更不会为了遇见我的真命天子而去赴每一个约。
除此之外，我会开始清理早该丢掉的衣服、文件及杂物，它们已经在我家里闲置太久了。还有一则标语写道：“宁当喷泉，毋为阴沟。”我用它来提醒自己远离那些会浪费我精力的人，我特别选录了一些我个人很喜欢的生活格言，供大家参考。