第四式：两手攀足固肾腰

动作1　（吸气）双臂伸直，与肩同宽，自体前上举至头顶，（呼气）徐徐轻微后仰，掌心向前。

动作2　接上式，（吸气）屈肘双掌下按，指尖相对，至胸前；（呼气）双掌水平朝前推出，推至肘关节伸直，指尖向前，双臂与肩同宽。

动作3　接上式，（吸气）双手背伸外旋至掌心向上，从拇指到小指依次抓握，双手沿原路线回到胸前向后反穿，双手掌心贴于脊柱两边，指尖向下。（呼气）两手缓缓向下摩运至臀部（环跳穴），顺势弯腰，双手沿下肢后侧继续向下摩运，直到脚跟，脚外侧，脚面上，双手指尖向前。做不到可捋到腘窝。

动作4　接上式，（吸气）双手从脚面向上摩运至膝盖，双手掌置于膝盖上，双手劳宫穴与双膝鹤顶穴位相对，双手指尖向下。（呼气）引颈抬头向前看，同时腰部向前向下用力。

动作5　接上式，（自然呼吸）双手顺势下落至脚面，同时低头，双手向前伸直，腰背用力，起身至身体直立，两臂上举，掌心向前，指尖朝上。(https://www.daowen.com)

此动作做3遍，恢复预备式。

《素问·脉要精微论》说：“腰者，肾之府。”肾乃先天之本。足少阴肾经起于涌泉穴，从足走向胸。本节动作伸屈幅度大，趾抓地，屈体俯身双手下按，加强了对涌泉穴的刺激，具有疏通肾经、刺激肾俞、调节肾脏的功能。牵拉及双手按摩腰背，可以调整肾脏功能，促进肾精的生成、储藏和排泄，先天旺则五脏的精气充旺；同时通过俯仰动作，充分拉伸、疏通任督二脉，从而对十二经气血的蓄溢起到调节作用，可畅百脉而祛瘀滞、除顽疾。另外，腹腔内脏的被动运动，能促进血液循环，活跃脏器功能。

两手如果抓不到脚尖，可抓住脚踝，脚尖用力下踩，两手用力上提，才能将力量作用于两肾。起身时要松、慢、柔，配合徐徐呼气。