第六式：回首望踝和督带

动作1　（吸气）双手微握拳，右手向左上画弧，至右手拳背正对印堂穴，同时左手向后画弧，至左手拳背正对腰阳关穴。

动作2　接上式，（呼气）身体向左转，眼睛看右脚跟。

动作3　接上式，（自然呼吸）身体回正，双拳变掌下落体侧。

动作4　（吸气）双手微握拳，左手向右上画弧，至左手拳背正对印堂穴，同时右手向后画弧，至右手拳背正对腰阳关穴。

动作5　接上式，（呼气）身体向右转，眼睛看左脚跟。(https://www.daowen.com)

动作6　接上式，（自然呼吸）身体回正，双拳变掌下落体侧。

此动作左右各做3遍，恢复预备式姿势。调整呼吸。

该式以腰椎、颈椎锻炼为主，通过对头、颈、躯干的旋转和双手的牵引动作，加强了对背部腧穴的刺激，以此改善五脏六腑的功能。同时，转身又可以疏通带脉，以加强对十二经脉的整合作用。另外，颈、腰的旋转，可活动脑与脊髓及相关神经，有醒脑开窍、调节神经的作用。转身后瞧能增加颈、腰部肌肉的收缩力，锻炼眼部肌肉。