第七式：单手推足阴阳跷

动作1　（自然呼吸）提左脚向左平行开步，双脚略宽于双肩，马步下蹲，双手握拳放于腰间，拳心向上，下巴微收，百会上领，双目向前平视。

动作2　（吸气）由马步转为左弓步，左掌按于左膝盖上方；右手掌贴于左大腿根部内侧。（呼气）右手掌根从左大腿根部沿腿内侧顺势从上到下直推至内踝，下推过程中掌根略用力。（吸气）右手回收至左大腿根部内侧，回收过程中指尖略用力，做3次。

动作3　（调整呼吸）左脚尖内扣至大约45°，右脚尖内扣至脚尖向正前方，左腿屈膝，有余力者下蹲成仆步。

动作4　（呼气）右手掌从右大腿根部沿外侧从上到下推至足背，下推过程中掌根略用力。（吸气）右手回收至右大腿根外侧，回收过程中指尖略用力，一上一下为1次，做3次。起身，（自然呼吸）双手握拳放于腰间，拳心向上，下巴微收，百会上领，双目向前平视。

动作5　（吸气）由马步转为右弓步，右掌按于右膝盖上方；左手掌贴于右大腿根部内侧。

动作6　（呼气）左手掌根从右大腿根部沿腿内侧顺势从上到下直推至内踝，下推过程中掌根略用力。（吸气）左手回收至右大腿根部内侧，回收过程中指尖略用力，做3次。(https://www.daowen.com)

动作7　（调整呼吸）右脚尖内扣至大约45°，左脚尖内扣至脚尖向正前方，右腿屈膝，有余力者下蹲成仆步。

动作8　（呼气）左手掌从左大腿根部沿外侧从上到下推至足背，下推过程中掌根略用力。（吸气）左手回收至左大腿根外侧，回收过程中指尖略用力，做3次。起身，（自然呼吸）双手握拳放于腰间，拳心向上，下巴微收，百会上领，双目向前平视。

此动作做3遍，恢复呈预备式。

阴阳跷脉分别交通左右两侧阴经和阳经的经气，有调和一身左右阴阳经气的作用，主持阳动阴静，还共同主管下肢运动与寤寐，用揉按、摩运的刺激体表阴阳跷脉的方法，激发经络经气，可以使阴阳跷脉经络气血充足通畅，从而达到内溉脏腑、外濡腠理、宁神助寐、强壮下肢之目的。