7.腰背痛

旅游虽然能给人带来快乐，但是一路上的舟车劳顿也是免不了的。无论出游选择什么交通工具，往往在到达目的地的时候，很多人早已腰酸背痛、疲惫不堪。如何在出游路上呵护好自己的腰椎、颈椎等重要部位呢？

（1）选择合适衣物和鞋子

服装的选择原则是保暖、舒适、耐脏、易洗。此外要挑一双合适的鞋，尤其是旅行安排中需要较多步行的人，更应该备上一双舒适保暖的平底鞋。

（2）多伸懒腰拉伸脊椎(https://www.daowen.com)

“坐了十几个小时的火车，腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头痛的事。这是因为人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部和四肢。这不仅有利于保护腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。坐火车、汽车时不妨经常挺直腰板，将两肩往后扩展一下，进行所谓的伸懒腰动作，使脊椎得到充分拉伸。

（3）带上腰垫、颈枕等保护脊椎

有腰椎病的老年朋友，坐车时最好在腰部垫个小枕头，可预防腰部劳损。而有颈椎病的老年朋友，乘飞机和汽车时最好用颈枕，以防颈椎不适。尤其是在打盹时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤，不妨在打瞌睡时使用颈枕把自己的脖子保护好。