针对新冠肺炎的短期应对方法

有恐慌情绪，并且怀疑自己得了疾病，个体需要根据专业医生提供的知识来分析和判断自己的症状。若不是感染者，则需要采用一些心理调节方式来应对。

①要面对和承认自己存在恐慌和焦虑情绪。和没有过分焦虑、恐慌情绪的朋友、家人聊一聊，紧张和恐慌心理能够得到放松和缓解，情绪状况也会有所好转。

②减少浏览与新冠肺炎相关消息的时间。可以设定每天最多一个小时，减少信息摄入量可以降低受刺激程度。(https://www.daowen.com)

③做一些放松训练，当感到焦虑要爆发的时候进行放松、冥想或正念训练，或者做一些室内运动。

④做好每天的时间安排。安排每天做几件事，但不要安排得太满，多安排上面所说的训练或者室内运动，如做手工、打电话等，减少看手机、电视和书的时间，动静结合。