2.具体步骤

•开始之前，先进行身体的扫描活动，无论是站着、坐着或躺着，从上往下进行身体的扫描。

•把注意力放在身体的各个部位，先关注头部，从头皮至额头、眼睛、嘴唇、牙齿、下巴，当有任何感觉出现的时候，不要去评判，也不要对抗它，只是去关注这种感觉的出现，关注几秒钟。

•把注意力放在脖子，感受脖子的感觉，以及颈部、肩膀、前臂、小臂、手心、前胸、后背等部位的感觉。焦虑的人通常会感觉注意力在前胸的位置上，当你关注的时候，这个地方会有放松的感觉。(https://www.daowen.com)

•关注腹部、盆腔和臀部。

•关注大腿、膝盖、小腿、脚踝以及双脚。感受双脚踩着大地、接触大地的感觉，很稳定。这个扫描过程帮助我们感受到身体哪些部位可能有些紧张，慢慢放松下来。