3.精神着陆的做法
（1）环顾四周，描述一下你看到了什么
在家里的时候，可以跟家人玩纸牌游戏（如算24点，见图2-5）、成语接龙等。另外，还可以描述日常的活动，可以描述周围的颜色。
图2-5 纸牌游戏
（2）具体化的想象(https://www.daowen.com)
想象此刻有一个温暖的太阳正在照射着你、温暖着你，你正在舒服地坐在那里或躺在那里，从而感到放松。
（3）安全声明
告诉自己你现在的环境是安全的，你在哪里、今天是几号、星期几等，活在当下。
（4）集中注意力做事情
中医当中有情志疗法，叫思胜恐。比如说做一些有中等难度的数学题等，帮助我们应对焦虑、不安、恐慌。
