1.学习乐观

著名的存在主义心理学家弗兰克尔原本是精神科医生，第二次世界大战期间被抓到纳粹的集中营中，遭受压迫和虐待，可以说环境极为恶劣，很多人不堪受辱，觉得没有希望都自杀了。他的父母、兄弟、妻子都死了，自己也经历了两次几乎必死的状态，但是他最终坚强地活了过来，并在第二次世界大战结束后创立了意义疗法，也就是存在主义心理学疗法的一种。他曾经说过：“人所拥有的任何东西都可以剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何情境中选择自己的态度和生活方式的自由，不能剥夺。”在集中营时，他的行为受到了太多限制，但是外人控制不了的是他的想法和思想，弗兰克尔凭借积极信念坚持并活了下来。

具体而言，我们可以培养一些积极的思维方式，也叫合理认知或辩证思维，比如“东方不亮西方亮”“失之东隅收之桑榆”等。如图2-7所示的半杯水，从积极的角度看，还有半杯水，真好，还能解渴；从消极的角度看，会认为只剩半杯水了，喝完就没有了怎么办。面对疫情，我们也可以尝试这种辩证思维方式。疫情本身给我们的生活带来了各种各样的影响，但是也会有一些积极的影响，比如说长时间待在家里增进了家人之间的感情。

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图2-7　辩证认知——半杯水

此外，行为方式可以更积极一些。走路昂首挺胸，保持微笑，用积极的身体姿势调整内心的状态。说话方式变得积极，比如，孩子作业完成得不好，家长就用严厉的、否定的语气说：“你怎么回事啊，教你800遍了还不会，不行重来。”这时的心情是焦虑的、沮丧的，如果调整为“这次做得还可以，比上次好多了”“能不能再精益求精”“再试一次好不好”这种温和的、积极的说话方式，孩子可能更容易接受。另外，调整到规律的睡眠方式，保证足够的睡眠时间，规律饮食。