集中注意力，专注于此时此刻

4.集中注意力，专注于此时此刻

（1）选择良好的学习环境

为什么在家庭环境中上课我们会觉得烦躁呢？很重要的原因就是我们无法在家庭环境中集中注意力。因此，为保证注意力集中，我们不仅需要从自己入手，还需要从环境入手选择一个适合自己学习的环境。比如，学习桌上非常干净，除了学习用品没有其他东西，你坐在学习桌前不需要进行任何整理就可以开始学习。这样的环境就是适合我们集中注意力的环境。如果条件允许，还可以有专门的一个书房；如果条件不允许，可以在卧室安排一块学习区域。

（2）积极的自我暗示

积极的自我暗示可以帮助我们专注，如告诉自己：“在接下来的一个小时里，我可以专注地学习。”

（3）行为管理，避免过多的额外刺激

上网课时，如果你有电脑就千万不要用手机上网课。并且要把你的手机调到静音，放到自己看不见的地方，将电脑、微信和QQ提醒调至静音，并将窗口缩小到后台，避免图标的闪动。

（4）运用科学方法提高信息加工的效率(https://www.daowen.com)

•感官同用：使自己身体的各个部位都以同一件事为目标。

•深度加工：在看书和看资料时，边看边做笔记，对重点内容进行画线、标注等，将思考的问题和想法及时写在纸上或录制语音加以保存。

（5）冥想

研究发现，冥想显著提高了持续性注意、执行注意和选择性注意分配等多种注意能力。如果自己本身是一个注意力容易分散的人，那么我们可以做一些冥想去提高注意力和执行力。

（6）有意识地培养自控力，及时强化

需要注意的是，我们不要把自己逼得太紧。在专注的学习时间段之余，我们需要给自己留出时间段来奖励自己，这时不需要有内疚感，可以非常光明正大、心安理得地去刷手机、看视频，做一些自己想做的事情。