重大疫情下民众常见心理问题及建议
（1）常见心理问题
•紧张焦虑情绪：感到心神不宁、坐立不安、容易发脾气，不可控地关注疫情相关信息，总担心“新冠肺炎”会降临到自己和家人身上，对疫情防控会特别担心。
•抑郁情绪：感到悲观、绝望、不能振作精神、容易哭泣、心情不悦，对任何事情都没有兴趣，食欲不振或暴食。
•疑病：极度担心自己被传染，有些低热病人担心去医院看病被隔离而不敢就医；有些个体会感到被“新型冠状病毒”包围，听到疫情信息就莫名紧张；有些个体会怀疑自己患了“新冠肺炎”，多次到医院就诊，要求医生尽快确诊和治疗。
•躯体症状：当个体处于较大压力时，不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来。这类症状往往包括躯体疼痛、头晕、乏力、口干、低热、食欲不振、消化不良、腹部不适等自主神经功能紊乱。
•睡眠障碍：表现为难以入睡和睡眠时间缩短，睡眠规律紊乱，质量差。
•强迫症状：反复洗手，难以自我控制。有些个体出现强迫性思维，反复想病毒感染的严重后果，并为此感到痛苦。(https://www.daowen.com)
（2）对大众的建议
•改善认知：了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状；另一方面有助于提升自身免疫力。
•保持规律健康的生活作息：保持规律的生活作息，健康的饮食，适当的体育锻炼，正常的睡眠，对身心健康均有益处。在不能外出或隔离时，可以开展一些室内活动，如读书、瑜伽、放松训练等。
•调整情绪，强化社会支持：生活在亲和友善的氛围中，既能疏导负面情绪，也能提高自身免疫力，增加抵御疾病的能力。因此，大家可以与亲朋好友保持联系，倾诉内心的感受，彼此理解并相互支持。
•简化信息来源：适当隔离负面信息和情绪，避免信息过载。网络信息时代，各类疫情资讯呈现铺天盖地而来的特点。但是传播过来的信息并不一定都是准确的，还裹挟着谣言。过量摄入信息，必定会摄取到负面信息与不准确信息，这会影响人们对疫情的理性判断。因此，作者建议大家只关注权威科学信息，来源不明的信息不阅读、不相信、不传播。
•把“危机”作为成长的契机：重大疫情作为一场公共危机，既是危险，也是机遇。疫情使我们的生活产生了变化，许多人只能待在家里，这一变化使得家人能够在较长的时间内相聚，从而为个人和家庭的成长提供很好的机会。大家可以充分利用这一契机改善亲密关系，挖掘各种关系的潜能，激发对生活的热爱，通过对生命、生活、人生的重新思考，增强应对困境、危险和不幸的力量，努力实现自我超越。
•积极寻求专业人员的帮助：如果情绪、睡眠、躯体症状不能得到缓解，要及时寻求专业人员的帮助。通过热线电话或网络获得专业支持，积极调整心态。
