乙型肝炎患者如何练习静卧养肝法和静坐呼吸法?

二十八、乙型肝炎患者如何练习静卧养肝法和静坐呼吸法?

咨询:我是乙型肝炎患者,听说静卧养肝法和静坐呼吸法运动量不大,消耗体力较少,能有效调整机体气血运行,改善脏腑功能,是乙型肝炎患者较为适宜的运动健身方法,我想试一试,但不知道具体方法,请问乙型肝炎患者如何练习静卧养肝法和静坐呼吸法?

解答:静卧养肝法和静坐呼吸法确实是乙型肝炎患者较为适宜的运动锻炼健身方法,现将其具体练习方法给您介绍如下,以供参考。

(1)静卧养肝法

姿势:取右侧卧位,头微前俯,头颈保持在左右不倚、稍抬高的位置,脊柱微向后弓,呈含胸拔背之势;右上肢自然弯曲,五指舒伸,掌心向上,置于身前枕上,距身约7厘米左右。左上肢自然伸直,放于同侧髋部;右下肢自然伸直,左下肢膝屈曲约成120°,轻放于右下肢上。

呼吸:轻轻闭口,以鼻作腹式呼吸,先行吸气,用意引气下达小腹,然后呼吸稍作停顿,再把气徐徐呼出,以此反复进行。呼吸时配合默念字句,一般先由3个字开始,以后可增多字数,词句内容应良性有益,如“静”“松”“好”“安好”等,比如吸气时默念“自”字,停顿则默念“己”字,呼气时默念“静”字;舌体也随之起落,吸气时舌抵上腭,停顿时舌不动,呼气时舌下落。

意守:运用意守法,把思维的注意力集中在肝区。(https://www.daowen.com)

静卧养肝法一般每次练习10～30分钟,每日练习1～2次。

(2)静坐呼吸法

姿势:身体端坐在凳子上,两腿自然分开,与肩同宽,两膝关节弯曲成90°,两小腿平行而垂直于地面,两脚底踏实地面;两手掌面向下,自然平放两大腿中1/3处,两肘关节自然弯曲,放松,松衣解带,安定情绪。

呼吸:用鼻呼吸,吸气时舌顶上腭,气自然吸入,意识中引到小腹,此时切勿用力吸气,亦勿用力将气压到小腹,呼气时舌下落,如此反复进行。

静坐呼吸法一般每日练习1～2次,每次10～30分钟。