攀岩协调性素质的训练方法
（一）单个动作重复练习法
1.肩绕环
双臂上举伸直，均以肩关节为轴，依次向前、向下、向后、向上画圆摆动。
2.纵跳
双脚并拢，双手弯曲，向上跳。
3.前后跳
双脚并拢，双手弯曲，向前、向后跳。
4.转向跳
双脚并拢，双手弯曲，向上跳起后转向180度着地。可向左跳，也可向右跳，但是要注意要维持身体平衡。
5.跳跃转向
方法要领同上，但是注意用单脚跳。
6.侧向交叉步
分为左交叉步和右交叉步。
7.手脚反向动作
单脚站立，另一只脚提起，双手方向与提起的脚的方向相反。
8.站蹲撑立
先站立，后下蹲，然后双手撑地，双腿向后蹬直，之后双腿收回原地，最后站起。
9.其他
对一些不熟练的单个动作、姿势，进行重复练习。(https://www.daowen.com)
（二）多个动作组合练习法
1.立卧撑跳起转体360°
身体先做出俯卧撑姿势，然后双腿屈膝抬大腿，做全蹲。随后起立，双脚蹬地，全力、快速纵跳，双臂积极上摆，转体360°。进行下一个动作时，要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地时，双脚向后伸蹬，做出俯卧撑姿势。然后，再继续进行下一个同样的动作。
2.全身波浪起
双腿左右稍开立，先做直腿体前屈，然后依次向前跪膝（收腹、含胸、低头）、向前挺髋（收腹、含胸、低头）、向前挺腹（含胸、低头）、挺胸、抬头，身体成反向“S”形波动，两臂在身体两侧划圆，持续进行同样的动作。
3.身体不协调动作组合练习
上右步时，右手上举，上左步时，左手上举。右步后退，右手叉腰；左步后退，左手叉腰，注意变换节奏。
（三）外部条件刺激练习法
1.变方向跑练习
（1）先向前冲刺5米，再后退3米，然后左冲5米，最后右冲3米。
（2）在地上划一个边长为10米的正方形，沿着正方形四边连续顺逆方向跑。
2.移动躲闪练习
用小体操垫设置障碍，利用前、后滑步和左、右滑步，躲闪并穿过小体操垫，快速前进。
3.快速转体练习
原地180°、270°和360°转体跳跃；在移动过程中，进行各种角度的转体练习。
4.花样跳绳练习
不断变换花样和动作进行练习，比如，改变练习的节奏和速度。
（四）结合专项技术练习法
在攀爬过程中，听到信号后，运动员要做出一些创造性的攀爬动作，比如，迅速变换动作或方向。