发展速度素质的原则

（一）合理安排练习强度

在速度项目中，尤其是在短距离项目中，运动员肌肉的活动往往会达到最大强度，使整个机体进入极为紧张的状态，大脑皮质进入高度兴奋状态。骨骼肌传入大量的冲动和刺激，使大脑皮层的兴奋过程和抑制过程快速而频繁地转换和交替，会导致皮质细胞很快疲劳，进而影响身体机能发挥。因此，在练习中，要注意避免反复进行多次高强度的运动，应穿插进行一些轻快的跑跳练习，同时要控制好练习的时间和距离，并且最好安排在运动员精力充沛时进行练习。在短距离跑练习中，时间应控制在5～10秒，距离控制在80米以内；间歇时间2～3分钟，最长间歇不超过5分钟左右；重复次数以3～5次/组为宜；强度约为90%的速度跑，身体要保持放松，不可硬拼。

速度练习是为发展快速能力而进行的力量练习，应主要采用动力性练习法。(https://www.daowen.com)

（二）合理安排练习顺序

实验结果显示，力量练习和重复跑的顺序安排会对训练效果产生较为明显影响。比如，如果先进行重复跑，再进行杠铃练习，运动后血乳酸为94.6毫克%；如果先进行杠铃练习，后进行重复跑，血乳酸会上升至107.6毫克%。因此，合理安排不同训练内容就显得尤为重要。从受训者的生理变化来看，在发展速度和耐力时，应将专门性练习安排在重复跑之前。