速度素质训练的基本要求

三、速度素质训练的基本要求

（一）将速度练习与攀岩专项的紧密结合

要提高不同动作的速度，就需要进行专项练习，并把获得的快速动作能力与专项运动结合起来，才能提高专项运动成绩。

（二）合理安排速度练习的时间与顺序

在进行速度练习时，要充分考虑速度练习与其他身体素质练习之间的关系。

只有合理安排速度练习的顺序和时间，才能实现速度练习与其他身体能力之间的良性迁移。一般来说，速度练习应在力量练习之前进行；在年度训练计划中，速度练习应安排在准备期的后期和比赛期的前期进行；在为期一周的训练中，速度练习最好安排在小强度训练或调整性训练后的第一天进行；在一次性的训练中，速度练习最好安排在运动员精力充沛、身心最佳的时间进行，一般多安排在课程的前段或中段进行。

（三）合理安排速度练习的负荷与强度

1.速度练习的强度

必须用最高或接近最高的强度进行练习，即95%～100%的强度。如果采用中低强度的速度进行练习，则难以取得很好的训练效果。(https://www.daowen.com)

2.速度练习的持续时间与间歇时间

（1）速度练习的持续时间。动作速度练习的强度最大，因而在练习时，持续时间要适当，不应超过20～30秒，这样才能确保运动员在练习后期不会因疲劳而降低动作速度。

（2）速度练习的间歇时间。间歇时间应控制在一定范围之内，即人体功能能够得到较为全面的恢复，同时神经系统兴奋性不会因休息过久而降低。

3.重复的次数

重复的次数应根据运动员的身体机能水平、练习性质和持续时间等因素来确定。

（四）采用运动员已熟练掌握的动作进行练习

进行速度练习所采用的动作应该是运动员已经熟练掌握的动作。这样，在完成了动作练习后，运动员可以把精力集中在完成动作的速度和质量上，而不必把精力花在思考如何完成动作上。