一、攀岩技术训练

一、攀岩 技术训练

（一）攀岩技术训练的特点和注意事项

攀岩技术训练阶段可以分为泛化阶段、分化阶段和巩固阶段，不同阶段的技术训练呈现出不同的外部表现，具有不同的生理特点，应注意的事项也有所不同。

1.泛化阶段

（1）外部表现：动作费力，僵硬不协调，有多余的动作。

（2）生理特点：处于学习技术初期。外界刺激引起大脑皮质强烈兴奋并产生兴奋和抑制的扩散，分化抑制未建立，条件反射建立不稳定。

（3）注意事项：强调正确示范和动作的主要环节，不强调动作细节，纠正练习者存在的主要问题。

2.分化阶段

（1）外部表现：不协调问题较少，多余动作逐渐消失，错误动作逐渐纠正，但动力定型不巩固，遭遇新的刺激时可能会重新出现多余动作和错误动作。

（2）生理特点：处于在不断的学习过程中。外界刺激引起大脑皮质兴奋和抑制的过程逐渐集中，分化抑制发展，条件反射建立逐渐稳定，动力定型初步建立，大脑皮质活动由泛化阶段进入分化阶段。

（3）注意事项：强调错误动作的纠正，让练习者重点体会动作细节。

3.巩固阶段

（1）外部表现：动作准确、优美，某些环节出现自动化。内脏器官活动与动作配合协调，动作完成轻松省力。环境变化时，动作结构也不易受破坏。

（2）生理特点：在反复练习之后，运动条件反射系统已建立巩固，大脑皮质兴奋和抑制过程在时间和空间上更加集中、精确，动力定型牢固建立。

（3）注意事项：应注重精益求精，不断完善和巩固动作技术。

（二）攀岩技术训练方法

1.攀岩技术形成阶段的训练方法

很多运动项目的单个技术学习和训练，都需要先将完整技术分解成若干环节后，再逐一地进行分解训练。在运动技术粗略形成阶段，主要采取分解训练法，同时兼用重复训练法。

采用分解训练法的前提是：将完整的动作过程分解成若干环节。重点是：明确每个环节的动作规格、动力传递和基本姿态。例如，将速度攀爬技术需分解为：起跑（准备）、途中和拍板（结束）等几个环节。然后，采用分解训练法中的“单纯分解法”“递进分解法”和“顺进分解法”进行分解训练。

2.攀岩技术提高阶段的训练方法

经过初级阶段的训练后，运动员的运动技术基本框架结构逐渐形成。在这个阶段，主要采取完整训练法，同时兼用分解训练法和重复训练法。不同训练方法的作用不同：运用完整训练方法，有助于发现训练过程中存在的问题；运用分解训练方法，有助于解决具体问题；运用重复训练方法，可以巩固训练效果。

训练的重点内容是：运动环节的技术细节和技术基础。其中，技术细节是技术动作所表现出来的微调技术；技术基础是动作发生的原序、路线、节奏、角度、速度和重心等要素。例如，在攀岩难度移动环节，动作的细节和要素包括：出手时机、出手速度、重心位置和移动方向等。训练的关键是：每个环节的动作细节、基础要素和全程姿态到位。

3.攀岩技术巩固阶段的训练方法

经过提高阶段的训练后，运动员的运动技术得到了进一步改进与完善，运动员的运动技术基本框架结构已经成型。因此，在这个阶段，教练员应根据运动员的运动素质水平和专项运动技术特征，确定发展和提高关键因素的技术能力和完整技术的熟练程度。其中，确定影响现有运动技术的关键因素是为了明确技术训练的重点；提高完整技术的熟练程度是为了通过实战环境或模拟实战环境，强化运动技术的功效。

在这个阶段，主要采取的训练方法是：完整训练法、重复训练法和比赛训练法。通过完整训练法强化形成运动技术的“动力链”功效，通过重复训练法提高运动技术的关键要素水平，通过比赛训练法提升运动技术的实战应用效果。综合运用多种训练方法，才能有效巩固和完善运动员的运动技术，并使之趋于自动化。