三、攀岩技巧训练
运动技巧指运动技术的娴熟程度，是运动技能发展的最高境界。如果说运动技术是在实战或模拟实战的环境中合理有效且充分发挥运动员身体能力的动作方法，那么运动技能是能够按一定要求和目的合理运用技术方法的能力，运动技巧则指在实战中运动员的运动技能达到的随机应变程度、熟练程度和精细灵巧程度。显然，运动技术与解剖学与力学因素和实战环境等因素有关，运动技能则与专项素质、技能储量和神经控制等因素有关，而运动技巧主要与心理素质、战术素养和比赛经验等因素有关。
在攀岩训练中，应训练的攀岩技巧包括：攀岩脚法、重心、侧拉、手脚同点和路线规划技巧。不同攀岩技巧对应的训练方法不同。
（一）攀岩脚法技巧
攀岩时，运动员一般都要穿特制的攀岩鞋。攀岩鞋的鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身的材料为坚韧的皮革，鞋头较尖，鞋底摩擦力大。穿上这种鞋，能够让脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上时也可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，一定要注意，千万不能买大，能穿进去就行。鞋越紧脚，发力时越稳固。穿上鞋子后，大脚趾应处于抠着的状态，而不能伸直。
攀岩脚法的具体技巧是：以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上的最右侧为轴逆时针（向下看）转动，空出支点左侧位置，并体重保持在右脚上。然后，左脚从上方切入踩点，右脚须顺势抽出，让体重顺利过渡到左脚上。进行攀岩时，要保证平稳，尽量不增加手上的负担，这同样也是攀岩训练的技巧之一。
（二）攀岩重心技巧
攀岩重心调整和移动等的技巧如下：
1.单手换点
单手换点时，一般把重心向对侧移动，使要离开原支点的手不再承担负荷，这样便于轻松地出手。
2.横向移动
横向移动时，要把重心下沉，把双手吊在支点上而不是用力抠拉支点。注意脚下不要虚踩。双脚踩实后，再伸出手够下一支点。同时，用腿的力量顶起重心，使身体上移。在上移时，可以借助手维持身体平衡；或把腿横向伸出，利用腿和脚的重量来平衡身体。一般情况下，身体要尽量贴近岩壁。腰是人体的中心，移动腰会直接移动人体的重心，因此，在进行较大的移动时，运动员能够做出一些很漂亮的身体动作。(https://www.daowen.com)
（三）攀岩侧拉技巧
侧拉是一项很重要的攀岩技术动作，这个动作能极大地节省上肢力量。攀岩侧拉动作技巧：
首先将身体侧向岩壁，用身体对侧的手和脚接触岩壁；踩点脚用脚尖外侧踩点，注意不要踩得过多，以便于换脚或转身；然后，另一只腿伸直，用于调节身体平衡；发力前，把腰顶向岩壁，体重转移到脚上，千万不能松垮垮地，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前向上举起，把肋部贴向岩面。如果蹬起后，再把手从下方移到头上，中间必会把身体顶离岩壁，进而加大作用力手的负担；最后，用单腿力量把身体向上顶起（节省手臂力量），同时伸出手抓握上方支点。可利用上半身的高度达到更高的支点。注意：作用力手的作用仅是把身体拉向岩壁。
以左手抓握支点不动为例，侧拉的要领是：身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿保持身体平衡。然后，右腿蹬支点发力，伸出右手并抓握上方支点。如果上方点较高，可侧身后，用双手拉牢支点，臀部后翘，加大腰前空间；然后，抬脚踩点，用双手把重心拉至踩点脚上；再另一条腿抬起，保持身体平衡。最后，单腿发力顶起身体。
（四）攀岩手脚同点技巧
手脚同点时，攀登者需要使用的岩壁支点较少，且身体上升的幅度大。因此，手脚同点技术主要用于支点比较稀少的线路中。
攀岩手脚同点技巧：脚踩实后，用另一脚和双手发力把重心移到前脚上，单腿发力顶起身体，同点手放开原支点，并从侧面上移抓住下一支点，另一手固定不动以调整身体平衡。做此动作时，需注意：如果支点较高，不要面向岩壁直接抬腿，应把身体稍侧转，腰胯贴墙向后坠，以腾出抬腿的空间。
（五）攀岩路线规划技巧
进行攀岩路线规划前，运动员要对自己的身高、臂长、抬腿高度和手指力量等有比较明确的了解。为了充分发挥一面岩壁的价值，在训练过程中，如果运动员已经按照某一路线成功登顶了，那么还可以通过规划不同的线路来增加训练的难度，实现岩壁多次使用。攀岩路线规划训练技巧：一般的办法是放弃一些支点。
比如，放弃某几个大点，或故意绕开原线路上的某个关键点，或只使用岩壁一侧或中间的支点，或从一条线路过渡到另一条线路。