二、攀岩技能训练

运动技能具有广义和狭义之分。广义的运动技能指与运动有关的各种能力；狭义的运动技能指能够按一定的要求和目的合理地运用技术方法的能力。显然，广义的运动技能是运动技术发展的基础：狭义的运动技能是运动技术的实力所在。由此可见，运动技术的发展依托于广义的运动技能，运动技术的展示依托于狭义的运动技能，狭义的运动技能的高级境界是运动技巧。

（一）扎实基本技术训练法

基本运动技术是一切技术的基础，是运动员竞技实力提高的前提。没有基本技术就没法获得更高、更难的运动技术。换言之，只有具备了扎实的基本运动技术基础，运动员才能对动作技术产生深刻的理解，把创造的新技术动作有效地应用于比赛实践，进而在赛场上充分发挥自身的身体素质和心理能力，战胜对手并取得好的比赛成绩。

因此，要把攀岩基本运动技术贯穿于攀岩运动员攀岩生涯的始终。在青少年运动训练很长一段时间内，都要注重基本运动技术训练。在高水平运动员的训练中，基本技术训练同样要占相当大的比重。运动员获得一项新技术后，还需反复回顾练习，使运动技术在大脑中不断深化，最终形成动力定型，这就是扎实基本技术之法。

（二）改进运动技术训练法(https://www.daowen.com)

影响运动技术的因素可以分为：内在因素和外在因素两个层面。其中，内在因素有：人体外部形态、中枢神经系统控制能力、机体的感知觉、动作技术的储存数量、运动素质和心理特征等；影响运动技术的外在因素有：竞赛规则、技术环境、器材设备与场地。

运动员攀岩技术动作形成之后，影响技术的各种因素可能会不断变化。因此，要根据技术影响因素的变化不断调整和改进技术动作，确保动作技术始终有效、规范、合理和精细，这就是改进运动技术之法。例如，当运动技术的外部影响因素变化时，特别是当竞赛规则和场地器材设备发生改变时，技术动作结构就需要进行改变以适应变化了的场地设施和竞赛规则。

（三）形成技术风格训练法

运动员应全面发展各种运动技术，强化优势，同时弥补自身技术的短板。首先，在竞技比赛中，攀岩运动员技术发挥出来的效能与“木桶理论”类似，即攀岩运动员发挥出来的技术水平往往不是取决于其水平最高的技术，而是取决于水平相对较弱的技术。其次，技术全面与否影响着战术的多样性可能。如果没有全面的技术作为保证，战术很难做到多样化。如果战术无法多样化，就难以给对手造成足够压力，反而会使对手轻松地找到战胜自己的技术和战术的方法，最终影响自身的竞技成绩。最后，加强和发展运动员的特长技术，有利于运动员未来竞技技术的深化发展和竞技能力的提高。

此外，随着掌握运动员运动技术的数量增多以及熟练程度的加强，运动员会逐渐展现出个人的技术特点。教练员应该鼓励运动员不断优化自身优势技术，提高弱势技术并开拓符合自己特点的新技术，尽快形成自身的技术风格。