攀岩分解训练法
（一）攀岩分解训练法概念
攀岩分解训练法是将完整的攀岩技术动作或战术配合的过程合理地分成若干环节或部分，然后再根据各个环节或部分进行训练的方法。在技术动作或战术配合过程较为复杂、且运用完整训练法又不易直接掌握动作技术时，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地进行专门训练时，常采用分解训练法。
分解训练法的主要功能有两个：一是化难为易。分解训练法能够把攀岩复杂的技术动作进行分解，有利于运动员更加快速地学习和掌握技术动作；二是细化技术动作，分解后的技术动作往往简单、易学、易于训练。
分解训练法有四种类型：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法和逆进分解训练法（图7-1）。
图7-1 分解训练法四种类型
运用攀岩分解训练法进行训练有助于提升训练的针对性，能够使运动员集中全部精力完成特定的训练任务，加深运动员对攀岩技术动作具体细节的感受和体验，进而更好地掌握技术动作。此外，采用分解训练法加强主要技术动作和战术配合环节的训练，能够帮助运动员取得更高的训练效益。
（二）攀岩分解训练方法与手段
1.单纯分解训练法
单纯分解训练法指将相对复杂的完整攀岩技术动作分解后进行独立训练，且训练的顺序无特别要求的方法。单纯分解训练法广泛运用于攀岩手法训练、攀岩脚法训练和完整技术分解训练三类攀岩技术训练中。
（1）攀岩手法训练。在攀岩运动中，手是抓住支点、维持身体平衡的关键，因而手臂力量的大小直接影响攀爬的质量和效果。一个优秀的攀岩运动员必须具备足够的指力、腕力和臂力，并能够根据不同支点特点有针对性地采用抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推、压和撑等手法进行攀爬，这些不同手法就是攀岩整体技术分解出来的简单技术动作。当然，同一支点也可以有多种抓握方法。
采用分解训练法进行手法训练，能够帮助攀岩运动员更好地强化和巩固攀岩手法技术。在实践中，运动员采用的手法受到运动员平时的训练水平和习惯的影响。一般情况下，“抠”法是攀岩初学者最常用的手法；当运动员的攀岩水平达到了一定程度之后，往往会更频多地使用“搭”法。如固定支点运用不同手法进行的各种训练等。
（2）攀岩脚法训练。攀岩脚法是从攀岩整体技术中分解出来的简单技术动作，包括：蹬（正蹬、侧蹬/踩）、挂、脚跟钩法、脚趾钩法、踏、跨和换脚等。在训练中，教练员应根据运动员的技术情况和动作需要，适时运用分解训练法将脚法细分为不同动作进行专门训练。例如，上下攀爬的正蹬训练、左右横移的侧踩训练、不同支点的换脚训练和不同位置的钩脚训练等。(https://www.daowen.com)
（3）攀岩完整技术分解训练。攀岩完整技术分解训练是把完整的攀岩技术按性质、难度或段落等进行分解，然后按照已分解的内容分别进行训练，在每个分解的技术内容都达到一定水平后，再进行完整训练的方法。
在速度攀岩技术训练时，可将完整速度攀爬技术过程分为：起攀技术、途中加速技术和冲刺技术三部分。在训练时，可先训练起攀技术，在运动员掌握起攀技术后，再训练途中加速技术，最后训练冲刺技术；或者可以先训练冲刺技术，再训练途中加速技术，最后训练起攀技术，最后再把三部分技术整合起来进行完整训练。
在难度或攀石技术训练时，可把一条难度或攀石线路分成若干技术环节或若干部分后，分别对每个环节或部分进行训练。在每个环节或部分的技术都训练成熟后，再进行完整的线路攀爬训练。就难度路线而言，一条完整的难度路线的技术包含：直壁攀爬技术、小斜面攀爬技术和大屋檐攀爬技术等。在训练时，可以先把这三项技术分开，分别进行专门训练。在三个技术都能够熟练完成后，再进行完整的攀爬训练。
2.递进分解训练法
递进分解训练法是对各个环节的攀岩动作逐次递进进行训练的方法。这种训练方法要求后面训练的动作必须与前面已经学习和训练的动作紧密衔接起来，形成一个整体。
采用递进分解训练法进行速度攀岩训练时，先训练起攀阶段的技术，运动员掌握起攀技术后再进行途中加速阶段的训练，之后再将起攀阶段与途中加速阶段两环节合起来进行训练。在掌握起攀阶段与途中加速阶段两环节后，再训练冲刺阶段，最后把三部分合成一个完整的动作体系进行整体训练。
采用递进分解训练法进行难度或攀石训练时，可以先把一条线路按距离（难度或环节等）分成几个段落或环节，然后按训练计划和要求，分段落或环节进行递进分解训练；也可以根据场地情况，设置多条不同难度的技术段落或环节进行递进分解训练。
3.顺进分解训练法
顺进分解训练法是训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致的训练方法，这种训练方法要求后一步骤的训练内容要包括前部分内容。顺进分解训练法有助于运动员建立起对技术动作过程和战术配合过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识。例如，采用顺进分解训练法进行攀岩重心控制训练时，先进行原地贴墙的左右转体训练，让运动员仔细体会两脚受力情况，然后再进行直壁上的左右转体控制重心训练。待运动员能够较好地在直壁上控制重心后，再转移到小角度的岩壁上进行训练，让运动员体会脚的受力情况。最后，再转移到大角度的岩壁或屋檐下进行脚的钩和挂等训练，让运动员体会身体重心和岩壁间的关系。
每个攀岩技术动作完成，都会让身体产生一定的惯性，而攀岩各个动作又要求连贯地连接起来。因此，在进行攀岩动作节奏的训练时，如果上一个动作能够正确到位，且运动员能够很好地控制身体平衡，这时就可以利用这一动作的惯性直接冲击下一支点，使两动作连贯起来而无停顿（俗称动态发力）。利用身体惯性进行连贯攀爬，可能在不经意中就通过了原先比较困难的点。相反，如果过分求稳，每个动作前都要先移动重心、调节平衡，然后再从零开始发力，一动一停，就会导致体力消耗过大。因此，在进行攀岩训练时，可以根据线路设计与技术水平情况，适时按照“连贯-停顿-连贯-停顿”的节奏进行顺进分解训练。
4.逆进分解训练法
逆进分解训练法指攀岩训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序相反的训练法。这种训练法多运用于最后一个环节或关键环节技术和战术的训练，包括：攀岩技术动作中的蹿跳、挂脚和侧蹬等动作的训练。如在挂脚技术训练中，正常情况下的挂脚动作的先后过程是：先在攀岩支点上平衡好身体，再抬起脚进行挂脚。在进行逆进分解训练时，一般是先进行挂脚专门训练，再进行攀爬过程中的挂脚训练。
在解线能力训练中，正常的技术过程是：先进行攀爬，再根据攀爬线路情况确定线路攀爬技术动作。在进行解线能力专门训练时，先观察、分析线路，再根据分析的结果进行攀爬实践。