攀岩重复训练法
（一）攀岩重复训练法概念
攀岩重复训练法指：在不改变攀岩技术动作结构及其外部运动负荷的情况下，按一定要求反复训练且每一次训练都在运动员完全恢复的条件下进行训练的方法。攀岩重复训练法要求各次（组）训练的间歇时间长度要能够确保运动员完全恢复，适用于攀岩运动各种身体体能训练、技术训练和战术训练。其作用在于：通过对同一动作或技术、战术的多次重复来强化条件反射，使运动员掌握和巩固动作或技术、战术。重复训练法由4个因素构成，包括：重复训练的次（组）数、每次训练重复的距离或时间、每次训练的负荷强度和每次（组）训练之间的间歇时间。重复训练法可分为：短时间重复训练方法、中时间重复训练方法和长时间重复训练方法三种类型，每一种类型的训练特点如表7-1所示。
表7-1 重复训练法类型及其特点
（依胡亦海，2019）
（二）攀岩重复训练方法与手段
1.短时间重复训练法
短时间重复训练常用于爆发力强、速度快的攀岩技术和身体体能的训练。
训练特点是：一次训练的负荷时间控制在30秒内，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后要稳定，间歇要有助于使攀登者身体机能尽快恢复。
攀岩短时间重复训练包括：速度攀岩的分段训练或全程训练、攀岩时单线路连续攀爬训练或多线路组合连续攀爬训练、难度攀岩线路攀爬中各种动作的组合训练、攀岩中各种基本技术和高、难技术动作的组合训练等。另外，短时间重复训练法还可以用于：攀岩一般速度和力量的技术，难度或速度攀岩中高、难、强技术的训练，相关的速度素质和力量素质的发展训练等。(https://www.daowen.com)
（1）爆发力训练：爆发力训练指帮助运动员在短时间内发挥最大力量的训练，包括：运动员体能训练中的负重抗阻力训练：用杠铃、壶铃、哑铃等器械进行的训练；无器械的徒手力量训练，如手指抓握训练、俯卧撑、仰卧撑、仰卧举腿、立卧撑、两头起和单腿蹲立等；辅助器材训练，如挂引体向上训练、指力板训练、爬绳和爬杆训练等。从爆发力作用的场景的角度来看，爆发力训练囊括了不同难度、不同线路和不同时间的各种难度的攀石训练。
（2）重复的动作速度训练：可采用不同负荷与重量进行重复的负重练习。训练中大重量大负荷可以训练绝对速度，中小重量和负荷主要训练速度耐力。如：各种杆铃练习，壶铃，哑铃练习，弹性带练习，综合器械的重复训练等；也可以进行仰卧快速伸腿练习、快速摆臂、快速推举、快速引体，快速俯卧撑，快速立卧撑等重复训练等。在攀岩的速度训练中，可运用重复的快速攀爬肋木练习；5～10米的重复快速攀爬直梯练习；重复的随机速度道起动训练；重复的标准速度道起动训练；重复的短距离随机速度道练习；重复的短距离标准道随机道训练；完整标准道或随机道的重复训练等。
2.中时间重复训练法
中时间重复训练法常用于运动技术、战术和素质的训练。特点是：一次训练的负荷时间通常为30秒～2分钟；训练时，负荷时间略长于主项比赛时间，或负荷距离可略长于主项比赛距离；负荷强度的心率应在180次/分钟以上，与负荷时间呈现负相关性，间歇时间应当充分。
中时间重复训练法可用于提高攀岩运动员的速度耐力和力量耐力，提高攀岩运动中各种技术衔接与串联的熟练性、规范性、稳定性和机体的耐力。适用情形包括：难度攀岩运动中多种技术与战术的重复训练或强度适中的单一基础技术动作的重复训练，攀岩过程中爆发力较强、速度较快的单个技术动作的训练或由其组合技术动作的重复训练，攀石中各种连续的蹿跳训练或其组合技术动作的训练，连续攀石线路上的攀爬训练，岩壁上不同难度的重复攀爬训练，在岩壁上进行相同或不同的线路进行重复攀爬速度训练等。进行这些项目的重复训练时，还应注意辅以短、长时间的重复训练法。
3.长时间重复训练法
长时间重复训练法可以提高攀岩运动员的速度、力量、耐力和各种技术应用的熟练性和耐久性，特点是：每次训练过程的时间通常在2～5分钟之间，负荷强度与负荷时间呈现负相关性，间歇时间十分充分。
长时间重复训练法主要适用于速度耐力下的运动技术、战术和素质的训练，包括：各种不同距离的重复跑训练，各种负重的重复力量训练特别是手臂力量训练，岩壁上相同或不同线路的重复攀爬训练和横移训练等。具体而言，可以将长时间重复训练法用于：攀岩运动中多种技术与战术的串联训练，组合技术的重复训练，难度攀岩训练和一次负荷持续时间为2～5分钟的速度、力量、耐力、柔韧与协调等体能训练。
为了更好地提升训练效果，在具体实践中，可以将长时间重复训练方法和间歇训练法、持续训练法和变换训练法结合起来进行训练。