攀岩循环训练法
（一）攀岩循环训练法概念
攀岩循环训练法指根据攀岩训练任务设置若干个训练站，让运动员按照既定顺序和路线依次完成每站训练任务的训练方法，这种训练方法既可用于攀岩技术训练，也可用于体能训练，是攀岩运动中常用的训练方法之一。
表7-2 循环训练法基本类型及其要素
（依胡亦海，2019）
循环训练法可以进一步细分为三种不同的类型，具体包括：循环重复训练法、循环间歇训练法和循环持续训练法，不同循环训练法的要素如表7-2所示。
影响循环训练法的组成因素包括：每站的训练内容和运动负荷、训练站的安排顺序、训练站之间的间歇、每遍循环之间的间歇、训练的站数与循环训练的组数。
进行循环训练时，训练的各站内容及编排，必须符合攀岩项目的特点。换言之，应根据攀岩项目的要求进行选择和设计每个训练站的任务。对初学攀岩的运动员来说，循环训练通常应涉及6～14个不同身体部位的训练，每个运动训练间歇时间为45～60秒，每个循环的间歇时间为2～3分钟。一次训练可安排一个或几个循环训练量。(https://www.daowen.com)
（二）攀岩循环训练方法与手段
1.攀岩循环重复训练法
（1）攀岩体能训练。攀岩体能训练指以提高攀岩运动员的速度素质和爆发力为目的的体能训练，或以速度和力量为主要训练形式的循环重复训练方法。攀岩体能训练包括：各种运动方式的速度和力量训练，不同器械、重物或徒手训练组合起来的针对不同身体部位的循环重复力量训练，结合速度训练方法和力量训练方法进行的循环重复训练等。具体实践形式包括：30米快速跑+20次手持哑铃屈臂伸+20次纵跳摸高训练循环重复训练，岩壁上快速攀爬10米训练+20次仰卧起坐训练+5次中等重量杠铃的抓举训练+快速立卧撑训练，20次垒木举腿+10次仰卧推举杠铃+5次杠铃半蹲起，联合器械的循环重复训练等。
（2）攀岩体能和技术训练。攀岩体能和技术训练指为了发展攀岩运动员专业技术和体能而进行的训练，如速度攀岩体能训练。在攀岩速度线路上进行体能训练时，把每条线路设定为一个站，让运动员进行多条线路循环攀爬，每条线路攀爬一次或多次，进行循环重复训练。此外，在速度攀岩体能训练时，可以将快速跳绳和快速引体等素质训练作为训练站内容，进行循环重复训练等。例如，速度线路1+速度线路2+速度线路3的循环重复训练；同一线路分为三个段落，爬完第一个段落后回到原地，再从原地爬过第一个段落并一直爬到第二个段落，之后再回到原地后，又开始从原地依次爬过第一个段落、第二个段落并一直攀爬到第三个段落的循环重复训练等。
2.循环间歇训练法
循环间歇训练法指为了提高攀岩运动员的速度耐力和力量耐力，将训练任务划分为不同训练站且各站和各组间的间歇时间不充分，使运动员在身体没有完全恢复的状态下进行训练的方法。特点是：将各种训练设置为若干个训练站；各训练站的负荷时间至少30秒以上；站与站之间的间歇时间不充分；循环组间的间歇时间可以充分，亦可以不充分。例如，在攀石训练中，重复攀爬5条或多条攀石线路，运动员在不同线路间的间歇时间控制在4～5分钟左右；在攀岩速度耐力训练中，完整速度线路攀爬6～12次，强度控制在85%～95%，间歇时间为l～3分钟、各组间的间歇时间为15～20分钟；采用超长距离的速度线路，强度控制在80%～90%，训练次数3～5次，根据运动员的体能情况安排5～8组循环间歇训练方法等。
3.循环持续训练方法
循环持续训练法指各站和各组之间不安排间歇时间，在较长的时间内进行连续训练的方法，每次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上，负荷强度大小交替进行。循环持续训练方法包括：难度攀岩中，运动员在8～12分钟连续循环攀爬多条难度线路的训练和耐力训练；攀石训练中，训练时间持续5～10分钟的多条攀石线路的训练；在联合训练器上进行的持续循环训练；结合上下肢和前后部位进行的力量循环持续训练；各种高难度技术动作组合循环持续训练；岩壁上的横移循环持续训练和耗时循环持续训练；各种复杂技术组合的循环持续训练等。