（二）垫步

垫步应用甚广，我们有时可以称它为换脚，即在单步进行内，两脚的调换。在轻快的顿着风动作内如马蹄跳动。

第一、向前进的垫步。练习时分四个动作：

1.右足向前踏出。

2.左足上去即刻靠在右足跟后面。重心先左后右。

3.左足大步踏出。(https://www.daowen.com)

4.休止。

注意第一步出去后重心的前后移动过程。

在垫步内可使用四种基本的呼吸法，即“出进出”，“进出进”，“进进进”，“出出出”。在练习时，必须理解在呼吸中人体应具有的自然姿态，否则就很难掌握步法。如“出进出”的基本姿态，一般的都是肩胸的由“向前下”，“向后上”和“向前下”的运动，有着垂头丧气和无力的模样（注意在动作过程内，头的附随动）。“进出进”必须是肩胸的“向前上”、“向后下”和“向前上”的运动，有着激昂向上的感觉（注意头的附随动和腰关节的硬直及弛缓）。“进进进”必须足肩胸左右相摆向前，有着向前迎接的姿态和顿着风运动上断续的动作，这比以上两种练习难学。“出出出”必须使肩胸“向前”又“向后”再转回“向前”去，好象是向前后做召唤人的模样。这一个练习也是顿着风运动上断续的动作。

第二、向后退的垫步。练习时可用基本呼吸法“出进出”，其它不必练习。后退步法与前进步法相反，练习要领同上。