改善循环系统的方法与建议
第二节
改善循环系统的方法与建议
深呼吸能提高血氧含量
第一个方法，是尽可能多地有意识地进行深呼吸。因为呼吸，尤其是深呼吸，是最能把更多氧气带入身体的。有了血氧，身体才有生成其他物质的基础和能力。而且在调节呼吸节奏的过程当中，不可以调节心脏跳动的节奏。
道家有一种观点，认为人的身体里面有两种器官。第一种，用今天的话来说约等于受到交感神经控制，或者受到自主神经控制。这个控制，就是你想动它，它就能动。比如说你想抬左手就能抬左手，想抬右手就能抬右手。第二种器官是不受自主神经控制的，比如说叫你马上肝颤两下，用意念让胃蠕动几下，这是很难的——不是不可以，但是很难的一件事情。不过这种器官其实受到自主神经系统影响，每天都周而复始地按照它的方式在动。
只有一个器官介乎这两者之间，它可以通过你的意识进行控制，继而达到对其他脏器的影响，这个器官就是肺。因为通过深呼吸，你可以有效地调节自己心脏的速率。
所有发过飙的人都知道，通过深呼吸可以让自己的心情平复，可以让自己心跳的速度得到有效的控制。深呼吸也可以令肠蠕动加强，因为深呼吸会推动横膈膜下移，透过气压的变化，改变若干个脏器的蠕动，这是一种被动的运动。所以，有意识地进行深呼吸，是调节这些问题的一个特别简单的方法。
我有一个学生，上课的时候很认真听讲，但是我经常看着他坐在那里，突然就睡着了。这叫“但欲寐”，我很同情他，因为他同时也有一系列的高血压、糖尿病等问题。
后来我找到了一位老师，专门教大家做深呼吸练习。
把手臂尽量往后伸张，然后用最大的努力让自己吸入氧气，尽可能让氧气在身体里多停留一会儿，因为我们知道，氧气进入身体的血氧交换，其实还是需要一些时间的，有些人吸入氧气之后还没来得及完成消化，就把它呼出去了，很浪费。
就是这么一个简单的方法，并且仅仅靠这一个简单的方法，我那个学生居然减肥成功，而且睡眠变好。
隔一年之后再次看见他的时候，我很诧异地发现，他眼睛都是亮的，皮肤也亮了，体型也变瘦了，睡眠也改善了。我问他，你到底做了什么事情这么神奇，他说梁老师，就是要感谢你，正是靠你介绍给我的深呼吸方法。我说怎么会有这么好的效果？他说，只不过我当时已经病得比较严重了，所以我还是比较有执行力的，坚持每天做2次，每次15分钟，总共30分钟，仅此而已。
后来想想也是：更多血氧可以帮助我们把体内的脂肪，包括血液里的脂肪分解掉，自然就瘦了。
更好的血氧和血液循环，可以让我们体温上升，而基础体温上升，就会致使更多的水变成水蒸气，以各种方式挥发掉。更多、更好的呼吸可以使血液循环改善，从而产生更好的基础代谢，把体内更多垃圾推出体外。
这个方法之所以有效，还有一个很重要原因：他白天的血氧含量增加了之后，导致整个机体的血氧含量也比较高，到夜晚睡眠的时候，哪怕是血氧含量暂时变低，他也可以有足够的本钱去支撑这一夜的睡眠。
深呼吸是一个很重要的话题，这跟我们之前讲的气不顺其实一脉相承，因为它们是一体的。
轻断食能改善血液品质
第二个有效的改善血液的品质的方法是轻断食。
首先说一下富营养化的问题，尤其是糖类代谢过多的问题。我们曾在《冬吴相对论》里面讨论过，整个人类摄入的糖比50年前以及100年前，是多了8～10倍的。这跟美国糖业协会也有很大的关系，他们当年说服人们，告诉大家食用更多的糖类对身体有益。其实，每一个协会都有他们的公关手段去推动食品添加剂的增加。
总体而言，我们对糖类的摄入是增加的，由于过量的糖类不能被身体吸收，它就会变成脂肪被封存起来，而脂肪不仅仅堆在皮下，它还可能堆积在肝脏，导致脂肪肝的形成；它还可能混在血液里面，导致血脂含量的增加。
定期减少糖类和油腻食品的摄入，甚至定期的轻断食，对睡眠质量的改善是很有帮助的。
定期的轻断食，把身体里面的血脂和其他位置的脂肪转化为酮然后消耗掉，是非常有效的。我亲身验证过，但我并不建议大家用很长时间去辟谷，每周有两个晚上不吃饭，或者说只吃蔬菜是容易做到的，而且不是很难受。如果每两三个月有1～2天，在有精准血糖监测的情况之下，只是喝水和深呼吸，保持血氧浓度的稳定，去做一些断食，帮助是很大的，可以有效地降低血脂含量。
在过往的一些轻断食训练过程当中，我们做了一些实验，两三天的轻断食之后，很多患者的血脂含量、血压、血糖、血黏度，都有明显的改善。关键是轻断食之后，肠道也被清空了。但定期清空后恢复饮食，不可以迅速吃下过多高蛋白质和高脂肪的食物，因为肠道菌群需要时间去重建，否则就会功亏一篑。所以秘诀在于轻断食之后的3～5天，饮食也要严格控制，应该是低油、低糖，以便肠道菌群慢慢恢复平衡，之后才开始正常饮食。
我尝试这种方法两次之后，发现今年的自己和前年以及去年的自己有了非常大的改变，整个样子都不同了。你们可以对比几年之前我接受采访的照片，与这一两年我在网上比如“喜马拉雅”上的照片，样子有很大的改变，我自己都看得见。
泡澡及晒太阳能改善我们的很多循环
第三个有效的改变血液的方法，是一件很轻松且舒适的事情——泡澡，尤其是泡温泉。日本有一个实验，某个村子里的老太太，到了一定年龄之后就会起夜，导致睡眠很不好。研究者认为，这实际上是因为她们的水代谢能力变差了，而这个村子正好有温泉，他们就让这些老太太在下午5～7时去泡温泉，因为泡温泉的时候会出汗，这样就能把一些水给代谢掉。泡完出来之后用干毛巾大力地擦，把每一寸肌肤都擦得干透。
就是这么一个泡温泉的方式，就可以很有效地改善我们的微循环。如果温泉的水里再有一些矿物质就更好了，在这个过程中，皮肤或许可以吸收一些有益身体的矿物质，并借此改善身体循环。
可能有很多人不太喜欢泡温泉，那么有个替代方法就是晒太阳。对于晒太阳这件事我观察了很久，发现许多白领年纪轻轻就失眠，都因为他们白天开车或者坐车上班，在办公室里面吹着空调，一整天都晒不到太阳。下班的时候天已经黑了，就直接回家了。周末时往往要补觉、看电影、逛超市，也不晒太阳。所以一个现代人，晒太阳的总量比起自己的父母、爷爷奶奶，大概都不到四分之一。
晒太阳是很有效的可以改善体表血液循环的一个方式，长期晒不够太阳，也造成了我们的微循环不畅。当然，晒太阳不仅仅是这么简单，它还能够促成很多维生素的合成。另外，有很多的研究显示，晒太阳可以帮助对抗抑郁症，还可以提升免疫功能。
在失眠这件事情上，我尽可能用大家都能理解的常识去对待，让大家很清楚地意识到，原来我们只要做到这几件事情，真的就会很有帮助。我们到农村去看看，那些平常白天晒太阳很多的人，较少有失眠的现象。
有一次我去农村讲失眠这个话题，当地的朋友都很诧异，说还有失眠这件事情？人怎么会失眠呢？而现代社会，我们发现失眠和办公室人群有极其高的相关度。经济越发达的地方，失眠比例越高，比如美国的失眠率就比中国高。互联网相关行业、办公室人群，失眠率就比体力劳动人群要高，这些都显示出，这背后那些简单的生活常识带来了相关的偏差。
改善血液还有很多方法——比如定期对血液进行检查；如果可以，定期改善自己的饮食结构，从而改善肠道菌群，改善血液循环。
总体来说，让自己的血液更干净，让血液更有活力，让它更多、更好地分配在动脉和静脉里面，让静脉血液可以更好地回流，让肺更好地发挥功能，完成血氧交换，让肾脏更好地发挥功能，帮助血液回流，让血黏度降低，让每一个血红细胞可以携带更多的氧气……你就会得到更好的睡眠。
中医有什么解决方法
中医从阴阳来看待疾病的形成时，人体20%是阴虚病，80%都是阳虚病，其中阳虚病，一定会有阴成形，包括积食、痰饮，或者血瘀。这三种阴成形，血瘀是最容易形成的，但也是最难治疗的。改善血液循环的方子，这里要推荐的是血府逐瘀汤。它是清朝王清任《医林改错》各个活血化瘀方子里最具有代表性的一首，是由桃红四物汤，四逆散加牛膝、桔梗而成。方中共有十一味药，有桃仁、红花、当归、生地黄、川芎、赤芍、柴胡、枳壳、甘草、牛膝、桔梗。
君药：桃仁破血行滞而润燥，红花活血祛瘀以止痛，共为君药。
臣药：赤芍和川芎为臣药，可助君药活血祛瘀，牛膝入血分，性善下行，能祛瘀血，通血脉，还能引瘀血下行，使得血不郁于胸中，瘀热不上扰。疗血瘀证，不能单单只用破血行血药，有可能会动血耗血，需要加上凉血养血的药，以防耗血。(https://www.daowen.com)
生地黄性寒，味甘，可清热凉血、滋阴养血。生地黄合当归的养血行血作用，可祛瘀而不伤正；生地黄合赤芍可清热凉血，以清瘀热。三者同用，可养血益阴、清热活血，共为臣药。
佐药：桔梗、柴胡、牛膝和枳壳为本方中一个配伍亮点。两对药，有上有下，既能使血瘀得除，又可使气血升降相互配合，使得气血到达它应该去的地方。桔梗、柴胡上行，牛膝、枳壳下行。方中桔梗配枳壳一升一降，可宽胸理气，桔梗还能载药上行入胸中。
柴胡疏肝解郁、升达清阳，清阳得升，则头痛得减，而且柴胡和桔梗、枳壳相配，尤善理气行滞，气行则血自然可行。
使药：甘草为使药，可调和诸药。所有的药相互配合，使得血得活、瘀得化、气得行，则所有的症状自可消失。
方子为理血剂，具有活血化瘀、行气止痛之功效。现代药理研究表明：本方能改善血液流变性和微循环，舒张血管，增加缺血器官的血流量，明显减轻心肌缺血的程度，缩小心肌缺血范围和梗死面积，缓解心绞痛。
要保持血液健康，就要减少二氧化碳摄入
在快要结束这个话题的时候，我想起了另外一个也很重要的话题，与人们的饮食习惯有关，那就是碳酸饮料。
王唯工教授接受我采访时说，你会发现一件事情，Diet Coke，就是所谓低热量的可口可乐，导致肥胖的概率和正常可乐几乎差不多。在法国很多人喝葡萄酒，其热量远高于Diet Coke，但为什么法国人普遍身体要清瘦一些？而世界上相对而言最胖的两个国家，德国和美国，其国民都习惯喝带二氧化碳的饮料——啤酒是有二氧化碳的，可乐也是有二氧化碳的。
所以王教授认为，其实二氧化碳才是真正的元凶。因为二氧化碳在身体里面遇水会变成碳酸，碳酸会对身体进行腐蚀，于是身体就会产生一种自我保护机制，用脂肪去包裹碳酸。
我在现实生活中也发现，有些朋友平常吃得很清淡，仅仅是因为喜欢喝可乐，结果长得很胖。
另外，在我们身体里面，二氧化碳是可以溶于水的，它也可以在细胞之间自由穿梭。二氧化碳浓度增加了，氧气的浓度就会降低。所以有些时候，仅仅通过减少二氧化碳的比例，就可以提高氧气的比例。
王教授说，很多人抽那种不含尼古丁的烟，可只要是燃烧过的烟，都会对身体造成影响，而且它真正的影响还不在肺——很多吸二手烟的人肺不好，而吸一手烟的人首先不好的是胃。
因为抽烟的时候，口腔吸入的都是燃烧过的二氧化碳，那些纸、烟燃烧之后会产生二氧化碳，二氧化碳会经由过滤嘴吸入胃里。胃里的二氧化碳浓度过高时，就会影响整个胃的生态，继而影响整个肠道的生态，包括整个肠道菌群生态。这些影响也会降低血液的品质。
当我听王教授讲到这些，就觉得如此基本的常识，为什么我以前没有想到过呢？王教授说，实际上很多人都认为理解健康问题，需要非常专业的知识，这是个误解。
就像巴菲特所说，一个人只需要有中学以上的数学能力就可以进行投资了，关键是你是否会用常识，而这些常识，往往是需要很深的思考才会获得的、历久弥新的常识。所以，我们在这里讲的，都是一些大家应该并且可以了解的常识。
我非常喜欢巴菲特和查理·芒格的主要原因，就是他们总是用一些很常识性的话来告诉你一些重要的事情。你读查理·芒格和巴菲特的书，几乎看不到他们使用各种专业术语，几乎看不到他们用做空、卖空、空局、势能这些大部分股评人喜欢用的名词。他们说话都非常朴素：现金流、收入成本、可持续发展的能力等，这些是任何一个普通人都能理解的。
所以对于血液品质的改善，同样如此。如果我们能做到这几点，血液品质再不好，那可能是别的原因，我们再去就医。如果你试图绕过我之前提到的这几个途径，要通过更多高科技的手段去改善血液，或者服食其他药物，其实是事倍功半的。
因为这些东西太简单了，简单到几乎不花成本，所以大部分商业机构根本不会告诉你，因为这些都无法变现。
定期献血有助于血液循环
所以我们在这一章讨论血液循环的时候，你会发现它其实牵扯到呼吸，牵扯到脾胃、消化道系统，牵扯到肾功能，包括水的代谢，这些都会影响我们血液的品质。
说到此处我又想起一个有趣的细节，作为一个资深痛风患者，我常常和很多风友交流痛风的苦与乐。如果在饭桌碰见一个风友，大家都会有一种同病相怜的熟悉感，瞬间拉近距离，成为很好的朋友。
我因为痛风而认识了很多伟大而有趣的朋友。不过遗憾的是，我几乎没有发现年轻的女性朋友有患痛风的，她们也跟我一样，吃火锅，吃肥肠，但是很少得痛风。有人说这跟她们的激素有关，就像你很少发现有秃顶的女性一样，女人掉头发总是几根里面掉一根，顶多是稀薄一些。男人掉头发则是一片一片地掉，是会成秃顶的。也有人说可能跟女性每个月一次的排血机制有关。她排出的血不管多少，总是会刺激她制造出更多的血，来维持血液循环。
这件事情给我一个启示：是不是应该定期去献一些血？
有些人经常流鼻血，我小的时候流鼻血，每个月定期会流一次，或者两次。以前很恐惧，害怕自己会因为流鼻血流死，后来发现自从不再流鼻血之后，就出现了痛风和血黏度增高的情况，当然两者不一定直接相关，但我隐隐觉得它有很大关联。我以前一直在流鼻血，流得不多，流完了之后神清气爽。我从青春期开始一直到大学，乃至工作之后都一直会定期流鼻血，以至于常常被同事嘲笑，说我其实是一个身体里面装着女人的男人，为此我觉得羞耻。
有一位老领导很担心我，担心我在做电视直播的时候，播着播着突然鼻血就流了出来。他给我看一段视频：广东电视台就有一个新闻主播，有一天早上做直播的时候突然开始流鼻血，他以为是鼻涕，一擦结果擦得满脸都是血。老领导很担心我出现同样的尴尬。
于是他带我去了广州一家医院的耳鼻喉科，找一位有名的专治流鼻血的医生。去了之后这位老医生就很关心我，问到生活、工作，甚至还问了我的工资情况之类。他跟我一边聊，一边顺手很不经意地点燃了一个酒精灯，我也没有留意。然后他说，来，你把鼻子张开来，我给你做个检查，我就把鼻孔对着他，他说你把眼睛闭上，我就把眼睛闭上了。突然我感觉到他把一个什么东西放进了我的鼻孔里，然后我就闻到了一股焦焦的味道。我睁开眼睛一看，他手里握着一根铁丝儿。我说你做了什么事情？他说没什么，我帮你做了一个很小很小的小手术。
他居然把铁丝在酒精上烤熟了之后，伸进了我的鼻孔，把我鼻子里面的毛细血管全给烧了一遍，不是很疼，在没有打麻药的情况下就完成了这件事情。
我还没有来得及哭，这个手术就做完了。然后他说你可以走了，从此我大概就每5年才偶尔流一次鼻血，而且流得很少，且还是因为鼻子太干，自己给碰坏的。
鼻血不流了，我的血黏度开始变高了。这个事情，我不能说它有任何医学上的道理，也不能说对于普适的健康问题有什么参考价值，我只是把它当作一个亲身经历的故事，分享给大家听。有很多事情，你不能单纯从一个点来看它。也许对于我这样的体质来说，每个月定期流次鼻血，是很重要的身体自我平衡机制。
我们的身体太聪明了，充满了智慧，它会以各种方式来让自己活得更好。
所以，当我儿子现在也像我当初那样经常流鼻血的时候，我就会跟他讲这个故事，让他不用害怕，我告诉他：流点鼻血可能是自我保护机制，不见得是坏事，只要不太过分。以我对你的观察，每个月可以有这么多的额度。
改善血液循环是改善睡眠的一个重要途径
本章开头，我说过我通过手持无线发射仪，让自己结团的血红细胞展开了。在本章结尾，我想用一个故事做出呼应。
这个故事说的是有一个美籍华人，在硅谷创业，挣到了不少钱。但他的家族有一个奇怪的心脏方面的病，就是到五十多岁，人就会发病去世。他从小开始，就这样眼看着父亲母亲、哥哥姐姐都在六十岁以前因为心脏病逝世。
在他四十多岁时，他的心脏也出现了问题，他很害怕，觉得自己可能命不久矣。于是就把公司卖了，回到中国做各种研究，不管西医还是中医，气功、刮痧、针灸、汤药他什么都试过。有些时候有点效，有时候没什么用。他觉得不能在这种不确定当中等待着那个时刻的来临。他很害怕，于是回到了美国继续研究这个问题。
他偶尔看到了一篇学术论文，其中阐释了一个机制：我们的身体受到伤害时，比如说被刀片割伤，大脑就会释放一种电信号，会调动血液以及其他功能去帮助伤口愈合，这是我们大脑会做的事情。但是慢性病，尤其血管慢性病，因为它长期受损，大脑对于同一个问题时间长了之后，就慢慢地不再释放信号去修复它了。
一样地，当我们的血黏度过高、血管内壁受损，这种很微小的、慢性的损伤，天天都在发生，甚至每时每刻都在发生时，大脑就会倾向于不再作出太大的反应。这个学术论文大概的思想就是这样。
于是，我的这个朋友就去研究到底这个信号的频率是多少，经过了反复的测试，终于发现了一个独特的频段可以用于修复血管，跟脑电波发出的信号是一样的频段。他就用这个原理，生产出了一款在美国通过食品药品监督管理局（FDA）测试的微电流频谱发射仪，那是一个独特的频段，他还把这个频段注册了专利号。
他结合中医理论，让患者把这个小芯片一样的东西，握在手厥阴心包经的主要穴位劳宫穴上面。它会对全身的血管发出一个频段，就像大脑发出的一样。血管收到这个频段之后就开始进行修复，并且调整频率。推荐给我的人，是我们的一个投资人，美国一家很大的保险公司的高管，他们使用这个设备去跟很多保险公司合作，发现它可以有效地改善血管壁问题，包括修复血管壁的损伤，改善血黏度的问题。
后来我们花了很多时间去做测试，发现它的效果的确很好，而且这款产品也的确在中国通过了相关的资格认证，已经作为专业医疗器械，用来治疗心脑血管疾病。
有趣的地方就在于，当很多人的心脑血管疾病治好后，超过80%的人，睡眠都相应地得到了改善。当我再见到这位先生时，他已经六十多岁了，满脸红光，如果我们俩拍张照，他会显得比我还年轻。
这件事，再次印证了我的推断：许多人的睡眠问题，都与血液品质和新鲜血液的总量有很大关系。所以改善血液的质量，是改善睡眠的一个重要的途径。