《睡觉》简介
《睡觉》这本书是由梁冬创作的,《睡觉》共有35章节
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扉页
果麦文化 出品...
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导论 入睡与觉醒
1952年，德国物理学家温弗里德·奥托·舒曼（Winfried Otto Schumann）提出了一个设想：地球表面和大气电离层之间，刚好可以形成一个谐振腔，这...
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第一章 气不顺：呼吸对睡眠有多重要？
有一年，我在江苏无锡参加了一个国际睡眠大会。 每个国家都有一个睡眠协会，而这个是全球睡眠协会的大会，学术水平很高。那次会议是我主持的，使我有机会观察与会者的反应...
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第一节 “气不顺”的三种诱因
不仅西医在研究，几乎所有的修行的法门——道家、儒家、佛家……全部都在研究呼吸。大部分人很难控制睡梦当中的呼吸，所以他们找到一种替代疗法，就是在禅定、打坐的过程当...
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第二节 “气不顺”怎么调？
我在国内、日本和美国考察过很多专业的睡眠机构，发现他们对于呼吸暂停综合征只有一个办法，使用睡眠呼吸机。 有一次我回我的母校中欧国际工商学院分享这个内容，我们一个...
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第三节 睡眠节律周期杀手：呼吸暂停
关于呼吸暂停导致的睡眠问题，其实是可以去做一份检查的。我们发现许多人都不知道自己打鼾，尤其很多女性，她以为她没有打鼾，其实只是她力量不够，鼾声比较小，但是它仍然...
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第二章 胃不安：其实都是菌群在抗议
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第一节 胃是什么？
我们翻译英文中“stomach”这个单词的时候，用了“胃”这个字。但其实很牵强，或者说做了某种程度上的扭曲。因为中国人在“胃”这个词创制时，不完全是指这坨有空腔...
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第二节 “卧不安”可能是因为“胃不和”
《黄帝内经》有句话叫“胃不和则卧不安”，微言大义。 对的食物在对的时间以对的方式进入了身体，在身体里面以对的压力、对的水分和空气配比，通过对的运转流程，以对的方...
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第三节 如何才能避免“卧不安”？
根据上一节的介绍可知，其实我们并不需要吃太多的食物，尤其是晚上。以前我和徐文兵老师讲《黄帝内经》的时候就说过，很多母亲早上逼迫小孩子吃早餐。小孩子昨天晚饭都没消...
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第三章 血不和：循环系统就是身体里的天道
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第一节 循环系统对睡眠质量的影响
现代人的血液都经不起检查。2019年3月份，我去过上海一家做体检的公司，他们帮我做了一滴血的测试。在显微镜下面，我很诧异地看见自己的血红细胞，几十个、几十个地连...
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第二节 改善循环系统的方法与建议
第一个方法，是尽可能多地有意识地进行深呼吸。因为呼吸，尤其是深呼吸，是最能把更多氧气带入身体的。有了血氧，身体才有生成其他物质的基础和能力。而且在调节呼吸节奏的...
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第四章 肾不强：中医的肾不仅指肾脏
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第一节 你的肾气足不足？
开始做睡眠研究，尤其是从中医视角进行睡眠研究的时候，我请教了很多老大夫，包括李可老师。那时候我工作压力特别大，在互联网公司工作，经常还要对接美国那边的时间，再加...
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第二节 肾在控制全身各项指标平衡方面起着重要作用
要补肾，先补“肾漏” 在中医里，上述排出的过程就叫“漏”。我们常常说人要“补”，好像觉得要加点什么才能补。其实补的第一层含义，是防止“漏”得太多。就像锅，你得首...
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第三节 肾不强，全身各功能都会变差
说回来，那为什么这些水气不能在下降中蒸腾回来？ 还是因为肾功能不好，导致那些本来可以被身体转化利用的水，不能有效地被重新吸收。如果它不能被身体内部吸收，变成水蒸...
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第四节 强肾的法门
《圆运动的古中医学》里面有一个滋补肾阴的方子，用海参炖猪肉，大补肾阴。海参是一个很神奇的东西。我在加拿大见过一种从北冰洋里捞上来的海参，其形状栩栩如生，极具象形...
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第五章 光线：光是看得见的宇宙频率
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第一节 光线不对，睡眠节律也不对
有时候在北京开车，可以看见周围每个窗户出来的光都不一样，有些是黄色，有些是蓝色，窗里面的人却看不出来。很多所谓日光灯是蓝光，但里面的人觉得是白光。我在大学学摄影...
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第二节 利用光线改善睡眠
再说回来光线的问题。除了晒太阳以外，有些人还要晒月光，但这个方法只有很少的人懂得。迄今为止，我只见过一两个人知道如何在月下“采气”。我一度怀疑他们其实不晒月亮也...
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第六章 声音：听得见的是声，听不见的是音
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第一节 声音可以让你的身体找到安全感
关于声音，我们先从“网红”白噪声开始讲。现在很多应用程序，包括助眠类的程序，都用上了白噪声。 但关于白噪声主要做什么，很多人不理解。许多人认为它本身就能助眠，这...
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第二节 利用声音调节睡眠
声音跟情绪也有密切的关系，所以到了晚上还是适合听一些让你情绪舒缓的音频，可能是音乐，也可能是其他形态的声音，只要它本身可以达到这个作用。 比如，有些音频节目就有...
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第三节 借助声音“锚定”幸福
有人曾经说过，整个人类社会，安全感的缺失是从一个东西开始的，就是“晨祷”改成了“晨报”。他说在有报纸之前，大家每天早上说的话和晚上说的话是一样的，都是相同的祷告...
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第七章 在哪儿睡：不在自己的床上，就在别人的床上
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第一节 睡眠时的朝向会影响睡眠质量
在哪儿睡觉？当然，大部分人都是在床上睡觉。但这个话题可以再讨论得细一点儿：在床上朝什么方向睡觉？ 有一年我去故宫，与一位很资深的故宫建筑风水研究师同游。他说：“...
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第二节 睡眠空间会影响睡眠质量
我们睡觉的房间，到底应该大一点儿还是小一点儿？有一次，我受一个朋友邀请去住一家房间非常大的豪华酒店，他对我说：“看得起你，给你个面子，让你住本酒店最大的一间总统...
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第三节 你值得一张好床
“在哪里睡”这个问题，答案很简单——当然是在床上睡。 一张好床，应该是可以帮助我们减少身体压力的。学过中学物理的人都知道，压力和压强是两回事。就像高跟鞋，它承载...
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第八章 何时睡：时间就是节律
我常常很羡慕那些有一个可以自己玩的爱好的人，比如我有位朋友喜欢吹单簧管，他可以一天吹6个小时，甚至10个小时。当他沉浸在音乐世界里的时候，他会和自己成为很好的朋...