声音可以让你的身体找到安全感
声音可以让你的身体找到 安全感
白噪音的主要功能：压制其他噪声
关于声音，我们先从“网红”白噪声开始讲。现在很多应用程序，包括助眠类的程序，都用上了白噪声。
但关于白噪声主要做什么，很多人不理解。许多人认为它本身就能助眠，这是个误会。的确，白噪声那种单调重复的声音，有助于让你的神经感觉到疲劳，继而有助于让你进入睡眠状态。但是最初白噪声的主要作用是压制外界的噪声，就像我们现在常用的降噪耳机一样。(https://www.daowen.com)
国外最早是有一种类似风箱的仪器，里面就产生白噪声，用来压制外界的噪声，很像现在的主动降噪耳机。主动降噪耳机的原理，并不是隔音好，而是它一直在释放一种低频的声音，可以抵消外界来的比它频率低的声音，从而营造一个更安静的环境。你会发现降噪耳机对付高频音，效果就比较差。
很多晚上容易醒的人，可能本身睡得浅，对外面的噪声敏感，稍微有一个尖锐的声音出来，就很容易把他唤醒。其实这是人在自然环境当中的一个安全设置，省得万一来了头猛兽，一口把你吃了，所以自然就有这种预警状态。只是随着安全感的提高，人终于可以在每个90分钟之后，跳转到下一个深度睡眠的周期当中去。他一检测，觉得这个环境没问题，安全，就会跳到下一个节律当中。
所以对于那种比较容易醒的人，通过用外部手段提升安全感，比如说提高白噪声，让外界对人的影响降低，就可以帮助他睡得更深，能够更平稳地过渡到下一个安全睡眠的状态当中。这才是白噪声的一个主要作用。
白噪声的正确使用方法：整晚都用
白噪声正确的使用方法，是整个晚上都要用。但又要注意另外一点，就是声音如果大到一定程度，比如说超过56分贝，对人的听力其实是有影响的。
我们还可以举个例子：你在飞机上时，环境噪声非常大，但因为那个声音非常恒定，所以你依然可以入睡。而且环境噪声盖住了周围人说话的声音，你反而能睡得不错。其实它就相当于白噪声的形态和功能。但分贝数到了一定级别，对听力还是有伤害的。所以自己使用白噪声时，也要注意调到恰当的分贝。
另外，现在很多应用程序用的声音是虫鸣、鸟叫、水声、风声，其实如果把它们做得跟白噪声频段差不多，你也能接受，那么作用就是类似的。
还有人睡觉的时候喜欢开着电视，尤其是节目停了之后的那种“沙沙”声。为什么有这样的声音反而帮助睡眠？原因就在于，一旦没有那个声音，其他所有细微的声音都会变得很突兀。就如同在白纸上画什么东西都很抢眼，但你在一张灰色的卡纸上画东西就没那么抢眼了。
白噪声的本质，在于建立稳定性
白噪声的核心就在于建立一种稳定性，身体接受这种稳定，就觉得不会有危险了——如果一个“危险”反复刺激，机体会产生耐受，它就显得不危险了。这也印证了许多人的经验：很多睡眠不好的人，在飞机上坐着都能睡着，回到家里面安静地躺着，反而睡不着了。原因很可能就在于，飞机噪声形成了一个巨大的“保护膜”，而且你刚上飞机，就已经接受了会有这么大声音——如果一架飞机没有声音，不是很可怕吗？就像现在有些电动汽车，会特意搞点假的轰鸣声，好让你更容易接受它，产生安全感。
所以，所谓白噪声，就是用稳定的声波，把所有临时出现的声音都锁在它这个体系里面，让大脑处在一种“反正一直都有这样一个声音”的错觉里，安全感也就建立起来了。人有的时候睡不好觉，其实是安全感缺失的情况下，启动了自我保护机制。
和声音类似，光线在疗愈过程中，也要依赖频率的作用。比如光闪烁，在我们诊所里有一个睡眠舱，它就是通过多个维度来帮你的身体调整“频率”，改善睡眠。它主要的策略，第一是声音，再一个是震动，还有就是光照。它有个盖子，罩到你头上之后，就开启灯光照射，灯光按特定频率闪烁，不断刺激你的身体，让你接受它的频率，给你的大脑“调频”。比如当你的脑波频率过高，这个设备就用综合的手段，让你达到一种更舒缓的状态。
声音和光线都能帮大脑“调频”
打个不严谨的比方，假设你的大脑因为思虑非常多，可能处在40赫兹的频率，这种情况下如果光的闪烁频率和声音的频率都是20赫兹，你的大脑就会跟着它们逐渐接近20赫兹的频率，让你趋于平缓。
这个设备的光线和声音、震动都接近同一频率，所以它营造了一种三位一体的、一致的信号源。这个信号源强大到可以把你想问题时40赫兹的脑波覆盖，用新的频率替代。而我们的大脑从高频降到低频之后，就会产生困意，降低到0.5～5赫兹时，就属于深度睡眠了——当然，指的是主频率，因为大脑随时都有多个波段，而我们说的是其中主要的一个。
TIPS：
手机辐射没害处
很多人很担心那些“听不见的声音”——手机辐射和Wi-Fi对我们的影响。这方面其实有比较成熟的研究，我干脆把主流认可的结论告诉你：手机辐射和Wi-Fi对我们身体没有伤害。哪些对我们有影响呢？比如说阳光的波和白天的比较极端的环境噪声，它们对身体影响是比较大的，哪怕你感受不到。但是Wi-Fi不算，它是电磁波。它对你的影响，只存在于你对它的担心之中。