借助声音“锚定”幸福

第三节
借助声音“锚定”幸福

《新闻联播》为什么不能换片头曲？

有人曾经说过，整个人类社会，安全感的缺失是从一个东西开始的，就是“晨祷”改成了“晨报”。他说在有报纸之前，大家每天早上说的话和晚上说的话是一样的，都是相同的祷告词，这一早一晚两次祷告构成了对于生活安全感的一个非常重要的锚定。

祷告，因为强调不断重复，它就形成了一种稳定性，会让人觉得，只要这个形式还在，世界就不会改变。所以我有天早上欣喜地听到中央人民广播电台的《新闻和报纸摘要》节目，立即热泪盈眶，因为我还在读幼儿园的时候，早上六点多钟大喇叭就会放《新闻和报纸摘要》，就是那两个声音。

媒介有时候扮演了一个“稳定社会情绪”的角色。中央电视台《新闻联播》那个片头音乐就不能改，它一改，你就感觉时代变了。但这个时代变化已经太多了，反而那些稳定的东西给我们带来了重要的锚定价值。

TVB的《六点半新闻》也没换音乐，凤凰卫视《天气预报》的音乐也从来不改。其实，它们原则上可以改，为什么不改呢？

有一次窦文涛跟我说，他做那个节目实在没意思，永远的片头、永远的音乐、永远的那句话，一做做了十几年。他就跑去跟老板刘长乐说，不想做这个节目，实在没意思了。刘老板说你有没有想过，美国的奥普拉（Oprah Winfrey）永远都那样做节目，偶尔换一下，基调是没有变过的。大卫·莱特曼（David Letterman）到现在还那么做，拉里·金（Larry King）直到2010年退休之前，一直那样。

一个社会总是需要一些稳定的东西来保持安全感。同样，对于我们来说，也有属于自己的生命之歌和生命的旋律，它应该是锚定在一些固定的场景里头。

所以如果以后还要做睡前节目，我不会改背景音乐，肯定要常年用一个音乐，因为它的作用恰好是能够带来安全感。

《经济观察报》发过一篇文章，说的是保守到底有什么用，为什么这个社会需要一种叫作“保守”的力量。保守的最大功能，就在于让人觉得这个社会处在一种还在持续当中的稳定感。而且变化的东西总是在变，今天升起明天降落，时间长了之后它们就没有力量了，因为彼此间会互相抵消。但是保守的东西，它每一次都受到冲击，都显得很被动。可因为它一直在，不动摇，所以时间长了之后，它就成了一块石头。

庄子为此讲了一个故事，说在湍急的河流里面有一块巨大的石头，经常有船撞到上面撞废了，一船人都死掉。但是从来没有人责怪过这块石头，只会责怪那些撑船的人。因为这个石头本来就在，一直都在，所以它就没有错误。

石头是这样，音乐也是，我们的人生也是一样。睡眠，最好的方式，是稳定在一种情绪场景里面，温度相对稳定，背景也相对稳定。

用感官记忆做一个“幸福开关”

所以，常常去睡新的床是不好的。有些经常出差的人，实际上是有“工伤”的，他的安全感会比较缺失。有段时间我频繁出差，经常早上醒来不知道在哪里，“不知今朝酒醒何处”。

我觉得从这个层面上来说，声音、光线和味道应该形成一个独特的意识。所以我一直想做一件事：为每个人定制一个全息场景，这个场景一旦选定就不变，就一直保持这个味道、温度、声音、光线等。

这就解释了为什么“气味博物馆”推出的“凉白开”和“大白兔”香水的味道这么受人欢迎。以前很多男性都不喜欢用香水，因为觉得太冲了，很不舒服。实际上，如果是好的沉香，只要别太强烈，他们还是不会抗拒的。

气味不止是简单的气味，它本质上是一个情绪锚定物，你闻到这个气味，就会瞬间回到相应的时间点去。声音也是一样。就像我们现在去听罗大佑、李宗盛，根本不是听这首歌，而是听自己的青春。你一听那首歌，加上大家一沸腾，你就立刻回到自己年轻时那个状态。(https://www.daowen.com)

有一次我去中国台湾听罗大佑演唱会，坐在第四排，音乐响起来，罗大佑登台唱歌。我一站起来，看见前面一排的秃头，全都谢顶了，都是五六十岁的老歌迷。那天突然特别强烈地意识到这件事情，原来我们一直在寻找的，除了变化之外，还有一个非常强烈的需求，那就是不变的事物。

“凉白开”香水，本质上来说，就是我们小的时候拿铁锅煮水的味道，它其实是有铁锈的味道。我之前还和葛兆光老师说起这事，他记忆中的烧水锅也是白铁皮的。还有当年的黄管中华牙膏，现在改成蓝色管的，其实是对品牌非常大的损害。我觉得中华牙膏现在就应该重新推出黄色铁皮管牙膏，而且恢复那个味道，这就够了。

随着整个社会成熟化和老年化，回忆变成一种很重要的资产。回忆的本质是什么？就是跟过去的幸福时光锚定。因为我们在年轻的时候充满活力，充满梦想，激素分泌指数比较高，多巴胺也比较多，很容易获得快乐。所以当我们和那时候的某些气味、声音连接之后，就会唤回我们大脑的意识。

我一直想做一个东西，为每一个人定制“睡前味道”，并且与某些声音结合。你可以自己录制，父母也可以为孩子定制，把自己想讲给宝宝听的故事，录成50段、100段，配上熟悉的音乐，最好再辅以稳定的香水或香薰的味道。

这些故事就伴随这个孩子长大。这个孩子以后遭遇所谓的动荡期时，产生焦虑、愤怒时，这套东西一出来，他就会马上回到童年幸福的状态里面去。我们可以把这套东西称为“幸福的开关”。

睡眠也是一种开关，一条意识锚定的通道。所以关于气味和声音，一方面要避免异常的味道和声音对睡眠造成干扰；另一方面，我觉得应该为睡眠建立起稳定的感觉系统，包括声音、光线、气味、滋味，身体接触到的感觉，包括枕头甚至是床的味道都要考虑进去。

还有，在深度睡眠阶段，如果有轻微的声音刺激，可帮助老年人提升睡眠质量和记忆力。原理大致就是在进入深度睡眠时，给一个接近脑波的、可能稍微高一点的频率来帮助神经活性达到特定的状态。美国著名声音治疗师詹姆斯·丹吉洛发现，声音其实有很多功能，除了刚才讲的提供安全感帮助人入眠之外，还有用更轻松的方式唤醒你，以及一些疗愈的作用。

建立“一场好觉”模板

到了晚上，有很多人都会想：“我今晚睡不着怎么办？我怎么才能睡着？”他的焦点落在了“怎么睡着”。这是不够的，我们的焦点应该是“睡着时是什么状态”。

睡着时是什么状态，你能想起来吗？很多人完全不记得。但其实努力想，是可以想起来的。比如我本人，每当实在睡不着的时候，就会让自己努力把意识拖拽到睡过好觉的某个夜晚，或者把自己曾经睡过某个好觉的状态拖拽到现在。很多人都以为自己想不起来睡得好的状态，但其实是可以隐隐想得起来的。

我就记得有一次在一个午后，广东肇庆鼎湖旁边，我表哥他们下湖游泳去了，我觉得特别累，躺在树荫下的躺椅上，伴着蝉鸣的声音，睡了一个特别好的午觉。这是我印象极其深刻的一场睡眠。

所以当我实在睡不着觉的时候，我就会想象自己重新到了那个场景。它的焦点不是如何睡好觉，也不是如果睡不好觉怎么办。如果你想这两个问题，会跟睡眠产生对抗。其实，只需要想一件事：你睡好觉的状态是什么。

你可能会觉得，睡好觉时应该是无意识的，自己意识不到的。但是你能想到入睡时的光线，想到当时的声音，你能回忆起当时那条毯子，还有当时大概的感觉。这些东西会形成一个连接，通往当时的场景。当你把那些东西在脑子里还原的时候，那个睡得好的状态也会随之而来。

这就是我刚才说到的，我们应该在小朋友还能睡好觉的时候，把他睡好觉的匹配元素配齐。他以后长大了，睡不好觉的时候，就把这个场景还原给他。还有通往他快乐时分的连接，也要建立一个，比如一首歌。那么悲伤的时候，比如当你老了，弥留之际，他哭得不行了，你突然把这首歌一放，他就笑了。我儿子还不会说话时，他每次开心的时候我就一定会唱某首歌。他后来都忘了听过这首歌，但是我再唱这首歌，他还是会莫名其妙地笑。

我还有一个经历很有意思。我儿子一两岁的时候经常夜啼，哭得很厉害。我就给他诵《心经》，一诵他就停了。可是过一会儿我不诵他就继续哭，我就想，这是什么原因呢？后来想起来了，我儿子可能在娘胎里的时候，我们就反复放《心经》的音频。

用意识锚定来管理情绪

如果我们能帮一个人把生活场景和他的意识建立一个锚定关系，基本上他的情绪就能得到某种程度的管理。

为什么外国人睡觉要数羊？因为他数羊的时候念的是“sheep”接近睡觉（“sleep”），所以中国人数羊为什么没用？因为不能形成这种暗示，中国人要数水饺，一个水饺，两个水饺，三个水饺，水饺数多了，也是一样的。

其实神经系统是被暗示和被催眠的，自己也可以通过自我暗示作用做这种催眠。所以声音的最大特点就是重复安全性，它一旦能提供某种意识锚定，对你的睡眠就有帮助。这是我们对睡眠和声音研究的最核心的系统了。

TIPS：
睡眠魔法——闻到玫瑰的香味

2009年，德国精神健康研究中心的迈克尔·施莱德研究了梦境和气味之间的关系。施莱德团队安排了一组志愿者在睡眠时分别体验两种气味。其中一种气味十分好闻，使多数人联想到刚刚采摘的玫瑰。另一种气味闻起来则像臭鸡蛋。第二天早上，志愿者们分别描述了他们的梦境，研究人员则从积极到消极排列他们的描述。虽然他们完全意识不到那些气味，但是闻到好闻的气味的志愿者的梦境更加美好。

所以，要想做甜美的梦，请在卧室内制造些你喜欢的气味。